Hướng dẫn tập thể hình căn bản dành cho gymer mới | THNM

April 20, 2020



Giáo án thể hình TIỂU HỌC NHẬP MÔN dành cho người mới tập gym. Ngày 1: Chân – Mông – Đùi, hướng dẫn kỹ, rất chi tiết, bài tập đơn giản và dễ hiểu. Giáo án tiểu học thể hình dành cho giới gymer
Các bạn đã xem qua phần 1 của giáo án này Thể hình Fitness cho người mới bắt đầu tập GYM, hôm nay tôi sẽ đi tiếp qua phần 2 cũng là buổi tập đầu tiên trong tuần, và nhóm cơ chúng ta hôm nay sẽ tập sẽ Cơ Mông (Glutes), Cơ Hông (Hips), Cơ Đùi (Quads – đùi trước Hamstrings – Đùi sau) và Bắp chân (Calf), nói tóm lại toàn bộ phần dưới cơ thể (Lower body) sẽ được tập luyện trong ngày hôm nay. Lưu ý: trong những bài viết này tôi sẽ chú thích thêm tên các động tác, cũng như những thuật ngữ cơ bản của thể hình bằng song ngữ Việt – Anh để các bạn có thể nắm bắt và phục vụ cho công việc tìm hiểu thêm của các bạn, phần tiếng Anh sẽ được chú thích vài lần trong ngoặc đơn.
► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại:

Theo dõi Thể Hình Online:




♫ Page Bí kiếp & Event:
♫ Page Kiến thức:
♫ FB Duy Nguyễn:
♫ Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO ID: duynguyenthol
♫ SHOPEE:

►THOL GYM CENTER◄
Địa chỉ:
♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM
♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM
♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM
♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM

☎ Điện thoại: 19002050 – 0934111640

Tập luyện – Dinh dưỡng – Thực Phẩm Bổ Sung đúng cách là chìa khóa vàng thành công của bạn
#thol #thehinhonline #duynguyen #gymer #DNGP #gymghe #vlogduynguyen #leanbodyTHOL #hoidapthehinh

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

All Comments

  • ► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại: https://www.goo.gl/3DaPPN

    + Mua sản phẩm của THOL: http://www.thol.com.vn hoặc SHOPEE: https://shopee.vn/duynguyenthol

    ☎ Hotline hỗ trợ: 19002050

    ► Page Bí kiếp & Event: https://www.facebook.com/bodytechvn

    ► Page Kiến thức: https://www.facebook.com/thehinhonline

    ► FB Duy Nguyễn: https://www.facebook.com/duybbt

    ► Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO: duynguyenthol

    ♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM

    ♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM

    ♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM

    ♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM

    Xin cảm ơn!

    TheHinhOnline April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Ko hiểu sao em đăng ký anh nhiều lần nhưng em tàn bị mất luôn nick google là lại tìm anh đăng ký lại

    Hanma Baki April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Em cao 1m73 nặng 58kg nên dùng loại mass nào để tăng cân tốt vậy ạ. Mong được tư vấn ạ

    manh xuan April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Anh Duy 2015 hihi

    menly bơ April 20, 2020 1:10 am Reply
  • hay hayhay

    Tin tv vlog Phan April 20, 2020 1:10 am Reply
  • trời ơi, có vẻ run và hiền từ quá:))

    Dat Vo April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Em mới lớp 8 à, nhưng em muốn tập gym đc ko anh

    Phong Nguyễn April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Chào ah duy và cả nhà. E là thành viên mới đăng kí kênh. Mong các a chỉ dạy. E là Phong. C.o

    Loan Nguyen April 20, 2020 1:10 am Reply
  • mình chưa hiểu nhiều về anh này, nhưngsự hâm mộ. mong có dip học hỏi,giao lưu

    tanluc nguyen April 20, 2020 1:10 am Reply
  • A ơi e muốn sử dụng thực phâm chức năng đê tăng cân a tư vânz cho e loại tốt nhất vs ạ

    Thanh Le April 20, 2020 1:10 am Reply
  • ông này lên Bigo chem gió, kinh lăm. jo không tin

    qhungvt naval April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Chú mặc quần sịp à 🤣🤣🤣

    Minh_ Taylor April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Xem xong, khi tập có phải cần thuê thêm pt không anh

    Tran Binh Minh April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Ad tư vấn giúp e với ak.mình có phòng tập nào oét bình Tân ko vậy ak

    Minh Pham April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Tôi 45t lieu tâp được ko bạn

    Long Duong April 20, 2020 1:10 am Reply
  • em 17 tuổi tập gym dc ko anh em cao 1m68

    Minh Thành April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Sang dậy bi a đi ông ơi

    Hoàng Thái April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Thank anh

    Bien Quoc April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Cơ săn hơn sẽ nhiều người theo

    gym tại nhà April 20, 2020 1:10 am Reply
  • 23:19 thấy anh làm em còn mệt dùm anh luôn

    Kashima Ryuuichi April 20, 2020 1:10 am Reply
  • hay quá

    Phước Lê Thanh April 20, 2020 1:10 am Reply
  • A cho e hoi tập tay trước bị đau cơ mà sao không hết

    Văn Lê April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Anh ơi em mới 14 t tập gym được ko

    Lầylv Đức April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Em mới tập lần đầu mà họ cho em nân tạ về ê ẩm cả người lun

    Phụng Nguyễn April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Lạo màng sịp tập à

    thành lộc April 20, 2020 1:10 am Reply
  • ah oi sao em tap moi co 1 ngay sang ngu zay em moi tay chan lam em ko hieu nua

    hung vo thanh April 20, 2020 1:10 am Reply
  • mai dang ki tap

    quang hà huy April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Tập sao mà chim nó bé thế

    anh kim April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Chào Ad,
    Ad cho mình hỏi, nơi mình tập hiện tại không có thiết bị tập Đùi trong, đùi ngoài như trong video. Thì mình có thể tập như thế nào tốt cho đùi trong/ngoài. Chân thành cám ơn.

    Dien Dang April 20, 2020 1:10 am Reply
  • bê đê

    van linh nguyen April 20, 2020 1:10 am Reply
  • nice body

    Phạm Xuân Dũng April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Tập xong bài giãn cơ tui đuối luôn

    Boy kẹo Mút TV April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Mặc sip day tập cho hấp dẫn

    Thoại Huỳnh April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Có cơ hình 6 múi như trên phim
    Là cả quá trình tập luyện như trâu trong phòng gym :((

    sang tran April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Hồi nhỏ đạp xe đi học cả chục năm giờ chân to sẵn rồi, còn tay chỉ cầm viết thôi nên bây giờ tay thì nhỏ chân thì to. Mình nghĩ mình vẫn nên tập phần trên cơ thể trước là hơn, bài này tập sau

    Dau Go April 20, 2020 1:10 am Reply
  • A Duy cho e hỏi giáo án 2 tháng này có 5 bài tập mình chia ra mỗi ngày tập 1 bài cho đến 2 tháng hả a

    Ngọc Quế Phạm April 20, 2020 1:10 am Reply
  • cho mình xin link bài tập các cơ khác nữa đc ko ad?

    Trần Cung Đoàn April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Lên tập gym thấy gái cơ tay cơ chân k thấy đâu.cơ chim lên ầm ầm

    mp3 mp3 April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Tướng này chơi chắc sướng lắm

    BINHMINH HO April 20, 2020 1:10 am Reply
  • thằg này h nhìn nó nói chuyện cái mỏ thấy xạo lồn r

    phuoc duy April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Tập về đau thi nghi hay đi tập nữa anh

    Đức 37 Quang April 20, 2020 1:10 am Reply
  • Thời đó nhìn Duy nó hiền !! Chân chất ! Gần gủi !! Giở đụ má nó nổ ơi là nổ 💥 💥 💥

    Sơn Võ April 20, 2020 1:10 am Reply
  • cứ cơ băp 6 packs là auto đẹp trai huhuuuuu

    Nicko Me April 20, 2020 1:10 am Reply
  • thời ấy a đâu có gáy khét như bây h đâu a duy :))

    Kiên LT April 20, 2020 1:10 am Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *