Hướng dẫn TẬP CHÂN NGAY TẠI NHÀ cho cả Nam và Nữ | Leg Workout At Home | SHINPHAMM

May 10, 2020



Đổi bối cảnh một chút, hôm nay chúng ta sẽ có một buổi tập chân Ở TẠI NHÀ. Chỉ với calisthenics cũng đủ để có một buổi tập chân phong phú, thú vị rồi. Các bài tập có thể dễ dàng được thực hiện cho cả nam lẫn nữ nhưng vẫn đảm bảo đủ thử thách dù không có tạ. Vậy thì còn chờ gì nữa, hãy cùng xem ngay video để khám phá ngay các bài tập này thôi.
NEVER SKIP LEG DAY!!!🔥💪🏻

Các bài tập có trong video tuần này:
1. In & Out Jump Squat (x20)
2. Side Squat (x10/each)
3. Bulgarian Split Squat (x10/each)
4. Crab Walk (20 reps)
5. Switching Lunges (20 reps)
6. Squat (25 reps)
7. Calf Raise (15reps/reach)
8. Tip-toe Wall Sit (45s)

#SHINPHAMM #LEGWORKOUT #HOMEWORKOUT
———-

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

All Comments

  • Không có áo tạ cũng đừng lo lắng nhé ae, không có áo tập vẫn rất thấm. Cố gắng chăm chút trong từng động tác sẽ giúp đem lại hiệu quả cao nhất.
    p/s: áo tạ mình trôm trôm của bạn, cũng không rõ nó mua ở đâu nữa =))

    SHINPHAMM May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Sao ban ko giai thich moi bài nó có tać dụng vào nhóm cơ nao vậy mong ban giải thích

    Phúc Nguyễn Xuân May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Nếu có thể, mong bạn có thể đặt quảng cáo vào giữa các bài tập được không? Cảm ơn bạn

    ファムヴァンジャン May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Bài cuối kinh dị thật sự

    Huỳnh Tài May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • bạn nào cho mình xin info của bộ quần áo nike anh ấy mặc ko tks

    Toàn Bảo May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Có thể mua áo tạ ở đâu được anh

    Thành Long Nguyễn May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • tập như vậy chân to lên đc k ạ

    linh hoang May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Hay phết đấy

    Quang Trần May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Chiều nào cũng mở xem video và tập với anh cả

    Thành Quách Tú May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • A ơi tập các bước này có giúp nhỏ bắp chân k ạ ?

    Đức Anh May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Em mới tập. Lần đầu tiên tập hết bài và nghỉ theo như video. Mệt thật sự. Nhưng cảm giác vào cơ thích thật 😂

    Dương Park May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Shin rick

    Quân Hoàng May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Anh làm em vã hết mồ hôi

    Sy Hoang May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Em tập 2 vòng xong đi không nổi luôn =(

    Hồ Lê Anh Huy May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Làm clip về tập mông đi a

    Nguyễn Hoàng May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Mấy bài này có làm mông to không a?

    Nguyễn Hoàng May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Đã chinh phục dc 3 vòng này phê vcd 🤤🤤🤤

    lộc ngô văn May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Anh Shin ơi. Anh có thể hướng dẫn cho em về việc hít thở trong lúc tập ko ạ. Em ko biết động tác nào mình nên hít vào và động tác nào thì thở ra ạ

    Thành Quách Tú May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Mấy bài tập này có làm phát triển cơ như dùng với tạ ko nhỉ?

    MrGuangyong May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • anh hướng dẫn một số bài tăng chiều cao được k anh

    Nhaan May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • bài đầu tiên theo kịp tốc độ của a ko dừng lần nào :>>>>>

    Tùng Lê May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Bài này tập có làm to đùi và chân ra không en ơi

    MC Quang Anh May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • 1:14

    Công Hải Phan May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Hello Shin. Cho m hỏi cái quần tất Nike này mua ở đâu? Và nó gọi là quần gì? Thanks.

    Tai Truong May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Lúc xem video không có áo tạ nên mình dùng balo đựng sách vào và tập rất thấm

    Jang May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • anh chỉ tập đùi sau với anh

    Minh trần May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • sao mik tập xong nó đau đùi thế ?

    GH M May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • #shineiii nhà đẹp dã man!! vượt sướng thành công a ơiiii

    Marek Nguyen May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Áo tạ đó hãng gì mua ở đâu bạn ơi?

    Trong Duong Dinh May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Bài số 7 tập bắp chuối đúng k vậy ad. Sao có ông nói dùng gan bàn chân chỗ khớp xương tiếp đất và thả lỏng ngón chân chứ k phải bấm ngón chân xuống đất như vậy.? Rốt cuộc là ai sai ai đúng

    Mùa Thu Trong Anh May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Cam on ban

    nhan Dong May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Hay lắm a

    Hiền Đỗ May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Áo bạn mặc bên ngoài có tác dụng gì bạn

    dung nguyen May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Anh ơi, em hay đi đá bóng bắp chân bị to, giờ em muốn tập cho đùi, mông cho lên chút bắp nhỏ lại để nhìn cho đẹp tập mấy bài trong video có làm bắp chân to lên ko anh

    Mạnh Đinh May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • A ơi nghỉ ngơi thế nào ạ

    Seun Ka Ka May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Wow tập mới 2 vòng mà phê run chân😝cám ơn shinpham lắm🥰

    bao nguyen May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • Em muốn đùi nhỏ thì tập gì anh, anh rep giúp em, em là con trai

    BSBSHhs Bsjwj May 10, 2020 11:03 pm Reply
  • A có bài nào tập từng lever ko , e tập xong mấy bài này hôm sau không đi nổi a ạ

    NDC Vlog May 10, 2020 11:03 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *