Đổi bối cảnh một chút, hôm nay chúng ta sẽ có một buổi tập chân Ở TẠI NHÀ. Chỉ với calisthenics cũng đủ để có một buổi tập chân phong phú, thú vị rồi. Các bài tập có thể dễ dàng được thực hiện cho cả nam lẫn nữ nhưng vẫn đảm bảo đủ thử thách dù không có tạ. Vậy thì còn chờ gì nữa, hãy cùng xem ngay video để khám phá ngay các bài tập này thôi.
NEVER SKIP LEG DAY!!!🔥💪🏻
Các bài tập có trong video tuần này:
1. In & Out Jump Squat (x20)
2. Side Squat (x10/each)
3. Bulgarian Split Squat (x10/each)
4. Crab Walk (20 reps)
5. Switching Lunges (20 reps)
6. Squat (25 reps)
7. Calf Raise (15reps/reach)
8. Tip-toe Wall Sit (45s)
#SHINPHAMM #LEGWORKOUT #HOMEWORKOUT
———-
Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:
Nguồn: https://acemaxsindonesia.com
Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/
Xem thêm Bài Viết:
- HÍT THỞ luân phiên bằng mũi Nadi Shodhana GIẢM ĐAU ĐẦU, LƯU THÔNG KHÍ HUYẾT | YogaBySophie.com
- 2 bài tập thở giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ với 4 phút mỗi ngày
- 10 phút HIIT Giảm Stress/Giảm Mỡ | Intense Summer Body Workout | SHINPHAMM
- SITA TIPS | BÀI TẬP VÒNG 3 KHÔNG TO ĐÙI | DAILY GYM 💪💪💪
- Top 7 Dụng Cụ Tập GYM Tại Nhà Cho Nữ
![[ Gấp 🔥 ] Nhà bán Hóc Môn 2020 | 4x20m gần chợ Bà Điểm](https://i.ytimg.com/vi/zEZDVxVd6mY/maxresdefault.jpg)
![[ NHÀ THẬT ] #6 | BÁN NHÀ QUẬN 1 VIEW BITEXCO VỚI CHUYÊN GIA NHÀ LỘC PHÁT](https://i.ytimg.com/vi/OS-9Lb1OISo/maxresdefault.jpg)
![[ Nhạc Chế ] Tết Nhà Bà Hoan | Vanh Leg | SML Remake 2020](https://i.ytimg.com/vi/D-lBq3SdwZs/hqdefault.jpg)
![[BÁN NHÀ GÒ VẤP DƯỚI 2 TỶ] NHÀ MỚI 1 TRỆT 1 LẦU HẺM NGUYỄN DUY CUNG | PROPZY](https://i.ytimg.com/vi/KF_QXLZMpX4/hqdefault.jpg)
![[Kể chuyện] Nhà bác học và bà cụ](https://i.ytimg.com/vi/_LegzYIAEds/maxresdefault.jpg)
Không có áo tạ cũng đừng lo lắng nhé ae, không có áo tập vẫn rất thấm. Cố gắng chăm chút trong từng động tác sẽ giúp đem lại hiệu quả cao nhất.
p/s: áo tạ mình trôm trôm của bạn, cũng không rõ nó mua ở đâu nữa =))
Sao ban ko giai thich moi bài nó có tać dụng vào nhóm cơ nao vậy mong ban giải thích
Nếu có thể, mong bạn có thể đặt quảng cáo vào giữa các bài tập được không? Cảm ơn bạn
Bài cuối kinh dị thật sự
bạn nào cho mình xin info của bộ quần áo nike anh ấy mặc ko tks
Có thể mua áo tạ ở đâu được anh
tập như vậy chân to lên đc k ạ
Hay phết đấy
Chiều nào cũng mở xem video và tập với anh cả
A ơi tập các bước này có giúp nhỏ bắp chân k ạ ?
Em mới tập. Lần đầu tiên tập hết bài và nghỉ theo như video. Mệt thật sự. Nhưng cảm giác vào cơ thích thật 😂
Shin rick
Anh làm em vã hết mồ hôi
Em tập 2 vòng xong đi không nổi luôn =(
Làm clip về tập mông đi a
Mấy bài này có làm mông to không a?
Đã chinh phục dc 3 vòng này phê vcd 🤤🤤🤤
Anh Shin ơi. Anh có thể hướng dẫn cho em về việc hít thở trong lúc tập ko ạ. Em ko biết động tác nào mình nên hít vào và động tác nào thì thở ra ạ
Mấy bài tập này có làm phát triển cơ như dùng với tạ ko nhỉ?
anh hướng dẫn một số bài tăng chiều cao được k anh
bài đầu tiên theo kịp tốc độ của a ko dừng lần nào :>>>>>
Bài này tập có làm to đùi và chân ra không en ơi
1:14
Hello Shin. Cho m hỏi cái quần tất Nike này mua ở đâu? Và nó gọi là quần gì? Thanks.
Lúc xem video không có áo tạ nên mình dùng balo đựng sách vào và tập rất thấm
anh chỉ tập đùi sau với anh
sao mik tập xong nó đau đùi thế ?
#shineiii nhà đẹp dã man!! vượt sướng thành công a ơiiii
Áo tạ đó hãng gì mua ở đâu bạn ơi?
Bài số 7 tập bắp chuối đúng k vậy ad. Sao có ông nói dùng gan bàn chân chỗ khớp xương tiếp đất và thả lỏng ngón chân chứ k phải bấm ngón chân xuống đất như vậy.? Rốt cuộc là ai sai ai đúng
Cam on ban
Hay lắm a
Áo bạn mặc bên ngoài có tác dụng gì bạn
Anh ơi, em hay đi đá bóng bắp chân bị to, giờ em muốn tập cho đùi, mông cho lên chút bắp nhỏ lại để nhìn cho đẹp tập mấy bài trong video có làm bắp chân to lên ko anh
A ơi nghỉ ngơi thế nào ạ
Wow tập mới 2 vòng mà phê run chân😝cám ơn shinpham lắm🥰
Em muốn đùi nhỏ thì tập gì anh, anh rep giúp em, em là con trai
A có bài nào tập từng lever ko , e tập xong mấy bài này hôm sau không đi nổi a ạ