Acemaxsindonesia - Trang Tin Tức Giải Trí, Kinh Tế, Công Nghệ Hàng Đầu
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Giáo Dục
  • Xe
No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Giáo Dục
  • Xe
No Result
View All Result
Acemaxsindonesia - Trang Tin Tức Giải Trí, Kinh Tế, Công Nghệ Hàng Đầu
No Result
View All Result

Hướng dẫn cách Tập Gym để tăng cân tăng cơ dành cho người gầy | Dinh dưỡng để tăng cân tăng cơ

admin by admin
April 19, 2020
in Yoga
37
Hướng dẫn cách Tập Gym để tăng cân tăng cơ dành cho người gầy | Dinh dưỡng để tăng cân tăng cơ



Từ một người gầy ốm,nếu bạn muốn thay đổi tăng cân một cách hợp lí và khoa học thì không nên bỏ qua video chia sẻ này của Hoàng nha.Để tăng cân hiệu quả và bền vững thì bạn phải kết hợp cả 3 yếu tố : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi.
Chia sẻ này dựa trên những kinh nghiệm bản thân của mình từ một người siêu gầy 50kg thành một body săn chắc khỏe mạnh 68kg.
01:20 : Hình ảnh của Hoàng lúc học cấp 3 chỉ có 50kg
02:00 : Hình ảnh của Hoàng năm 2012 được 57kg nhìn cũng thê thảm lắm
03:30 : Về tập luyện bạn phải hiểu khái quát về cơ thể và cơ thể của mình trước đã nhé
04:10 : Bạn tập trung tập với tạ và Bỏ qua các bài tập về cardio giảm mỡ nhé
05:00 : Lịch tập gợi ý cho các bạn mới để làm quen kỹ thuật động tác
– Buổi 1 : Ngực,Vai,tay sau
– Buổi 2 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 3 : Chân ,bụng
– Buổi i 4 : Ngực,Vai,tay sau
– – Buổi 5 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 6 : Chân ,bụng
Buổi 7 nghỉ ngoi hoàn toàn để co bắp phục hồi.
06:20 : Mỗi nhóm cơ bạn chon cho mình 2 bài với 4 hiệp và lập lại tring mỗi hiệp từ 8-12 lần
08:25 Thời gian 1 buổi tập tốt nhất là 1h và không quá 1h30 phút nhé
10:30 Các bài tập dành cho các nhóm cơ bạn có thể tham khảo thêm các video khác trên kênh của Hoàng lun nhé
11:00 Dinh dưỡng đúng cách để tăng được cân nặng 1 cách hôp lí
Bạn phải nạp lượng thức ăn lớn hơn TDEE Tổng năng lượng thiêu thụ
Ví dụ TDEE của bạn là 2500 thì bạn nạp dư cho Hoàng 1 ngày là 500 tức là 3000 calo
Một tuần bạn dư được 3500 calo thì bạn sẽ tăng được nửa ký.Như vậy 1 tháng bạn sẽ tăng được 2kg 1 cách khoa học.
Bạn nên ăn theo Macro là : 60-30-20 nghĩa là 60% tinh bột – 30% đạm – 20% béo nhé
23:00 bạn nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lí và 1 giấc ngủ ngon ít nhất 7 tiếng để cơ bắp phục hồi và phát triển tốt nhất
Kênh :
Đăng ký ủng hộ kênh :
Theo dõi facebook :
Theo dõi G + :

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • HÍT THỞ luân phiên bằng mũi Nadi Shodhana GIẢM ĐAU ĐẦU, LƯU THÔNG KHÍ HUYẾT | YogaBySophie.com
  • 2 bài tập thở giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ với 4 phút mỗi ngày
  • 10 phút HIIT Giảm Stress/Giảm Mỡ | Intense Summer Body Workout | SHINPHAMM
  • SITA TIPS | BÀI TẬP VÒNG 3 KHÔNG TO ĐÙI | DAILY GYM 💪💪💪
  • Top 7 Dụng Cụ Tập GYM Tại Nhà Cho Nữ
Previous Post

Tin tức dịch Corona mới nhất hôm nay ngày 9 tháng 4/2020 | Cập nhật COVID-19

Next Post

Bệnh Viện Đa Khoa Tâm Anh_ 108 Hoàng Như Tiếp, Bồ Đề, Hà Nội

Next Post
Bệnh Viện Đa Khoa Tâm Anh_ 108 Hoàng Như Tiếp, Bồ Đề, Hà Nội

Bệnh Viện Đa Khoa Tâm Anh_ 108 Hoàng Như Tiếp, Bồ Đề, Hà Nội

Comments 37

  1. Nguyễn Hoàng Gym says:
    2 years ago

    Các bạn xem xong video hướng dẫn của Hoàng nếu có thắc mắc gì trong quá trình tập luyện và dinh dưỡng thì hãy cho Hoàng biết nhé.Hoàng sẽ giúp các bạn.
    Fanpage : https://www.facebook.com/NguyenHoangFitness2019

    Reply
  2. Trang Nguyễn says:
    2 years ago

    Chào a.e có 45kg có tập dc k.30tuoi.nhỏ con ốm íu

    Reply
  3. Hoa Le says:
    2 years ago

    Sang dây tâp luôn dươc không anh

    Reply
  4. NVT Entertainment says:
    2 years ago

    m7 51kg , sad ôm yếu sida . ngta toan noi nghiện

    Reply
  5. Hiếu Danh says:
    2 years ago

    Thanhk a nhiu lam ln, day la nhung dieu e dang can. 1m69 56kg cam thay thieu tu tin ,

    Reply
  6. MIN GAMING TV says:
    2 years ago

    Lịch tập của em trong 1 tuần đây anh xem có hợp lý không nha anh
    Thứ 2: ngực + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 3: lưng + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 4: chân + bụng cường độ mạnh
    Thứ 5: ngực + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 6: lưng + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 7: vai + bụng cường độ mạnh
    Chủ nhật nghỉ

    Reply
  7. Huy Trần says:
    2 years ago

    Cho mình hỏi bị đau xương khớp có nên tập không vậy

    Reply
  8. Con Tá says:
    2 years ago

    A ơi ngủ 11h tối đến 8h được không a

    Reply
  9. Tâm` K says:
    2 years ago

    Không có tập chân hả anh

    Reply
  10. Tâm` K says:
    2 years ago

    2004
    1m65
    46kg

    Reply
  11. Loan Thu says:
    2 years ago

    Áp dụng cái này có tăng chiều cao k ạ

    Reply
  12. Phương Lê says:
    2 years ago

    cho mh hỏi giờ ở tuổi 33 rồi nếu giờ mh muốn tập thì có ổn không bạn ??? cho mh lời khuyên với . tạng người của mh thì quá gầy luôn ấy 😢

    Reply
  13. Hưng Ngô says:
    2 years ago

    Anh ơi e có thể lực yếu thì gym có tập được không anh

    Reply
  14. Kim Thổ says:
    2 years ago

    Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ

    Reply
  15. Kim Thổ says:
    2 years ago

    Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ

    Reply
  16. Duy Truong says:
    2 years ago

    Anh ơi cho em hỏi tập buổi đầu xong qua hôm sau nhức quá là có hiệu quả không ạ

    Reply
  17. TB Gaming says:
    2 years ago

    16t mà ốm nhom à bùn ghê 😟😟😟

    Reply
  18. NVT Entertainment says:
    2 years ago

    co khi nao e tập ma em k mập no ốm thêm k anh e lo qua

    Reply
  19. Hà Lê says:
    2 years ago

    Anh ơi e nên tập ở nhà hay tập ở phòng tập hiệu quả hơn ạ

    Reply
  20. Nhân Lê Hoài says:
    2 years ago

    Em 17 tuổi. 45kg giờ em muốn tập cho lên kg lên cơ có đc k anh

    Reply
  21. Thuần Đinh says:
    2 years ago

    Cảm ơn anh rất bổ ích

    Reply
  22. Chi Thanh Nguyen says:
    2 years ago

    Gầy còn do cơ thể hấp thu kém

    Reply
  23. le duc vương says:
    2 years ago

    E lam ca dem .co tap dc ko a

    Reply
  24. le duc vương says:
    2 years ago

    Nhạc on quá nghe ko ro

    Reply
  25. Rí’sss Tờ says:
    2 years ago

    Anh ơi. Em là con trai. Tuy lớp 10 mà chỉ có 37kg. Em luôn tự ti vơi mọi thứ, ngại trước đám đông. Lên trường các bạn thường lấy em ra làm trò đùa. Em rất buồn nên em đã đến với gym. Tập 3 tháng mà chẳng thấy kết quả j. Nhà em cũng k có điều kiện mấy. Nên em đã bỏ cuộc.

    Reply
  26. Mun Nguyen says:
    2 years ago

    1 buổi tập 1h đồng hồ sao tập được ngực vai tay sau chứ .

    Reply
  27. Hưng vlog says:
    2 years ago

    Em 1m67 45kg 😭

    Reply
  28. Quang Hưng says:
    2 years ago

    Cảm ơn anh nhiều lắm

    Reply
  29. Hoa Nguyen says:
    2 years ago

    Anh giống e lớp 10 50kg

    Reply
  30. tm gamer sah says:
    2 years ago

    E cx định đi tập gym
    Mà e chẳng bik j về gym hết á
    Bài babeoben fet j j đó a ns e ko hỉu j lun

    Reply
  31. Tuyen Tran says:
    2 years ago

    Mình 28t rồi cao m65 mà có 45kg tập và ăn đầy đủ có lên đc không a, cho mình câu tl mình có động lực để tập nha

    Reply
  32. nhi Nguyen says:
    2 years ago

    A hoang oi cho e hoi.tinh bôt gao nhu a noi an uong nhu the nao a oi

    Reply
  33. Hữu Đạt says:
    2 years ago

    Anh ơi em năm nay 17 tuổi có 40 mấy kg thôi. , Em có nên đi tập gym không anh hay do đang trong thời gian dậy thì từ từ sẽ lên kg vậy anh

    Reply
  34. Thế Bùi says:
    2 years ago

    Em cao 165ma có 46 cân thì có đi tgym dc k ah .Buithe1986vn@gmail.com cám ơn ah

    Reply
  35. nhi Nguyen says:
    2 years ago

    Cho e hoi tinh bôt nhu a noi la an uông nhu the nao a

    Reply
  36. Kha Nguyễn says:
    2 years ago

    Quá hay anh ơi

    Reply
  37. Nguyen, Dung says:
    2 years ago

    Anh ơi như anh chia sẻ nên tập ngày không quá 1h-1h15 nhưng em tập theo video "Lịch tập và giáo án cho người mới tập Gym | Buổi 1 : Ngực – Vai – tay sau | Nguyễn Hoàng Gym", của anh thì nhanh lắm cũng phải mất 1h30p đến 2h làm sao để tập trong 1h hả anh. Có nên bỏ bài nào không anh.

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

(Đã bán) Bán nhà Bình Tân SHR 2 tỷ 3 LH 0906485209

(Đã bán) Bán nhà Bình Tân SHR 2 tỷ 3 LH 0906485209

April 24, 2020
[ Gấp 🔥 ] Nhà bán Hóc Môn 2020 | 4x20m gần chợ Bà Điểm

[ Gấp 🔥 ] Nhà bán Hóc Môn 2020 | 4x20m gần chợ Bà Điểm

May 9, 2020
[ NHÀ THẬT ] #6 | BÁN NHÀ QUẬN 1 VIEW BITEXCO VỚI CHUYÊN GIA NHÀ LỘC PHÁT

[ NHÀ THẬT ] #6 | BÁN NHÀ QUẬN 1 VIEW BITEXCO VỚI CHUYÊN GIA NHÀ LỘC PHÁT

May 20, 2020
[ Nhạc Chế ] Tết Nhà Bà Hoan | Vanh Leg | SML Remake 2020

[ Nhạc Chế ] Tết Nhà Bà Hoan | Vanh Leg | SML Remake 2020

May 8, 2020
[BÁN NHÀ GÒ VẤP DƯỚI 2 TỶ] NHÀ MỚI 1 TRỆT 1 LẦU HẺM NGUYỄN DUY CUNG | PROPZY

[BÁN NHÀ GÒ VẤP DƯỚI 2 TỶ] NHÀ MỚI 1 TRỆT 1 LẦU HẺM NGUYỄN DUY CUNG | PROPZY

May 10, 2020
[Kể chuyện] Nhà bác học và bà cụ

[Kể chuyện] Nhà bác học và bà cụ

May 19, 2020
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Giáo Dục
  • Xe

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.