Từ một người gầy ốm,nếu bạn muốn thay đổi tăng cân một cách hợp lí và khoa học thì không nên bỏ qua video chia sẻ này của Hoàng nha.Để tăng cân hiệu quả và bền vững thì bạn phải kết hợp cả 3 yếu tố : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi.
Chia sẻ này dựa trên những kinh nghiệm bản thân của mình từ một người siêu gầy 50kg thành một body săn chắc khỏe mạnh 68kg.
01:20 : Hình ảnh của Hoàng lúc học cấp 3 chỉ có 50kg
02:00 : Hình ảnh của Hoàng năm 2012 được 57kg nhìn cũng thê thảm lắm
03:30 : Về tập luyện bạn phải hiểu khái quát về cơ thể và cơ thể của mình trước đã nhé
04:10 : Bạn tập trung tập với tạ và Bỏ qua các bài tập về cardio giảm mỡ nhé
05:00 : Lịch tập gợi ý cho các bạn mới để làm quen kỹ thuật động tác
– Buổi 1 : Ngực,Vai,tay sau
– Buổi 2 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 3 : Chân ,bụng
– Buổi i 4 : Ngực,Vai,tay sau
– – Buổi 5 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 6 : Chân ,bụng
Buổi 7 nghỉ ngoi hoàn toàn để co bắp phục hồi.
06:20 : Mỗi nhóm cơ bạn chon cho mình 2 bài với 4 hiệp và lập lại tring mỗi hiệp từ 8-12 lần
08:25 Thời gian 1 buổi tập tốt nhất là 1h và không quá 1h30 phút nhé
10:30 Các bài tập dành cho các nhóm cơ bạn có thể tham khảo thêm các video khác trên kênh của Hoàng lun nhé
11:00 Dinh dưỡng đúng cách để tăng được cân nặng 1 cách hôp lí
Bạn phải nạp lượng thức ăn lớn hơn TDEE Tổng năng lượng thiêu thụ
Ví dụ TDEE của bạn là 2500 thì bạn nạp dư cho Hoàng 1 ngày là 500 tức là 3000 calo
Một tuần bạn dư được 3500 calo thì bạn sẽ tăng được nửa ký.Như vậy 1 tháng bạn sẽ tăng được 2kg 1 cách khoa học.
Bạn nên ăn theo Macro là : 60-30-20 nghĩa là 60% tinh bột – 30% đạm – 20% béo nhé
23:00 bạn nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lí và 1 giấc ngủ ngon ít nhất 7 tiếng để cơ bắp phục hồi và phát triển tốt nhất
Kênh :
Đăng ký ủng hộ kênh :
Theo dõi facebook :
Theo dõi G + :
Nguồn: https://acemaxsindonesia.com
Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/
Hướng dẫn cách Tập Gym để tăng cân tăng cơ dành cho người gầy | Dinh dưỡng để tăng cân tăng cơ
Các bạn xem xong video hướng dẫn của Hoàng nếu có thắc mắc gì trong quá trình tập luyện và dinh dưỡng thì hãy cho Hoàng biết nhé.Hoàng sẽ giúp các bạn.
Fanpage : https://www.facebook.com/NguyenHoangFitness2019
Chào a.e có 45kg có tập dc k.30tuoi.nhỏ con ốm íu
Sang dây tâp luôn dươc không anh
m7 51kg , sad ôm yếu sida . ngta toan noi nghiện
Thanhk a nhiu lam ln, day la nhung dieu e dang can. 1m69 56kg cam thay thieu tu tin ,
Lịch tập của em trong 1 tuần đây anh xem có hợp lý không nha anh
Thứ 2: ngực + bụng cường độ nhẹ
Thứ 3: lưng + bụng cường độ nhẹ
Thứ 4: chân + bụng cường độ mạnh
Thứ 5: ngực + bụng cường độ nhẹ
Thứ 6: lưng + bụng cường độ nhẹ
Thứ 7: vai + bụng cường độ mạnh
Chủ nhật nghỉ
Cho mình hỏi bị đau xương khớp có nên tập không vậy
A ơi ngủ 11h tối đến 8h được không a
Không có tập chân hả anh
2004
1m65
46kg
Áp dụng cái này có tăng chiều cao k ạ
cho mh hỏi giờ ở tuổi 33 rồi nếu giờ mh muốn tập thì có ổn không bạn ??? cho mh lời khuyên với . tạng người của mh thì quá gầy luôn ấy 😢
Anh ơi e có thể lực yếu thì gym có tập được không anh
Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ
Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ
Anh ơi cho em hỏi tập buổi đầu xong qua hôm sau nhức quá là có hiệu quả không ạ
16t mà ốm nhom à bùn ghê 😟😟😟
co khi nao e tập ma em k mập no ốm thêm k anh e lo qua
Anh ơi e nên tập ở nhà hay tập ở phòng tập hiệu quả hơn ạ
Em 17 tuổi. 45kg giờ em muốn tập cho lên kg lên cơ có đc k anh
Cảm ơn anh rất bổ ích
Gầy còn do cơ thể hấp thu kém
E lam ca dem .co tap dc ko a
Nhạc on quá nghe ko ro
Anh ơi. Em là con trai. Tuy lớp 10 mà chỉ có 37kg. Em luôn tự ti vơi mọi thứ, ngại trước đám đông. Lên trường các bạn thường lấy em ra làm trò đùa. Em rất buồn nên em đã đến với gym. Tập 3 tháng mà chẳng thấy kết quả j. Nhà em cũng k có điều kiện mấy. Nên em đã bỏ cuộc.
1 buổi tập 1h đồng hồ sao tập được ngực vai tay sau chứ .
Em 1m67 45kg 😭
Cảm ơn anh nhiều lắm
Anh giống e lớp 10 50kg
E cx định đi tập gym
Mà e chẳng bik j về gym hết á
Bài babeoben fet j j đó a ns e ko hỉu j lun
Mình 28t rồi cao m65 mà có 45kg tập và ăn đầy đủ có lên đc không a, cho mình câu tl mình có động lực để tập nha
A hoang oi cho e hoi.tinh bôt gao nhu a noi an uong nhu the nao a oi
Anh ơi em năm nay 17 tuổi có 40 mấy kg thôi. , Em có nên đi tập gym không anh hay do đang trong thời gian dậy thì từ từ sẽ lên kg vậy anh
Em cao 165ma có 46 cân thì có đi tgym dc k ah .Buithe1986vn@gmail.com cám ơn ah
Cho e hoi tinh bôt nhu a noi la an uông nhu the nao a
Quá hay anh ơi
Anh ơi như anh chia sẻ nên tập ngày không quá 1h-1h15 nhưng em tập theo video "Lịch tập và giáo án cho người mới tập Gym | Buổi 1 : Ngực – Vai – tay sau | Nguyễn Hoàng Gym", của anh thì nhanh lắm cũng phải mất 1h30p đến 2h làm sao để tập trong 1h hả anh. Có nên bỏ bài nào không anh.