Hướng dẫn cách tập Gym để giảm cân Giảm mỡ hiệu quả dành cho người mới | Dinh dưỡng để giảm mỡ

April 21, 2020



Tăng cơ và giảm mỡ để có một body rắn chắc khỏe mạnh là niềm mơ ước của rất nhiều người khi tìm đến Gym.
Hôm nay Hoàng xin chia sẻ cách để bạn đạt được mục tiêu đó từ một xuất phát điểm là bạn thừa cân và nhiều mỡ.
Làm thế nào để bạn có thể giảm cân mà cụ thể ở đây là giảm mỡ 1 cách khoa học và hiệu quả.Hoàng xin đưa ra 3 vấn đề bạn cần
quan tâm và hiệu đó là : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi

01:00 Bạn có thể kiểm tra mình có bị dư cân nặng hay không dựa vào chỉ số khối của cơ thể BMI viết tắt của Body Mass Index
03:10 Bạn cần phải hiểu tổng quát về cơ bắp trước đã nhé
03:30 Cần phân biệt được tập để xây dựng cơ bắp và tập để giảm mỡ cardio
04:40 Lịch tập dành cho người mới
Buổi 1 : Ngực – Vai – Tay sau
Buổi 2 : Lung xô – Tay truớc
Buổi 3 : Chân – Bụng
Buổi 4 : Ngực – Vai – Tay sau
Buổi 5 : Lung xô – Tay truớc
Buổi 6 : Chân – Bụng
07:15 Sau khi bạn đã quen kỹ thuật động tác thì có thể áp dụng giáo án tăng cơ giảm mỡ của Hoàng
09:40 Nếu BMI của bạn từ 30 trở lên thì nên tập thêm cardio cường độ cao 3 buổi 1 tuần sau mỗi buổi tập nhé.và thời gian cardio là 20 phút
10:33 Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bạn có giảm mỡ được hay không
12:20 Chìa khóa để bạn thành công trong con đường giảm mỡ là BMR và TDEE
14:41 thiết kế thực đơn để giảm mỡ bằng phần mềm Myfitnesspal
15:10 Bạn cần đưa tinh bột hấp thụ nhanh vào thực đơn của mình như yến mạch,bắp,khoai lang,gạo lứt ,gạo nâu,..
17:30 Nhưng cũng có 2 thời điểm bạn có thể nạp tinh bột hấp thụ nhanh đ1o là 1 bữa ăn trước khi tập 2 tiếng và 1 bữa ăn sau tập 1 tiếng
18:30 Protein tốt nhất dành cho bạn là ức gà và lòng trắng trứng vì nó ít béo
21:10 Chất béo thì bạn nên nạp từ thực vật nhé,ngoại trừ béo từ cá
22:00 Macro gợi ý để bạn giảm mỡ và đồng thời tăng cơ là 50-30-20 nghĩa là 50% protein-30% tinh bột và 20% béo
23:30 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
26:00 Lượng cơ bắp càng nhiều thì BMR sẽ càng cao,từ đó BMR cao thì bạn sẽ được đốt mỡ càng nhiều
28:30 Bạn cũng lưu ý bổ sung chất xơ vào thực đơn của mình nữa nhé
30:00 Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc bạn có giảm mỡ được hay không
27:20 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
26:00 Lượng cơ bắp càng nhiều thì BMR sẽ càng cao,từ đó BMR cao thì bạn sẽ được đốt mỡ càng nhiều
28:30 Bạn cũng lưu ý bổ sung chất xơ vào thực đơn của mình nữa nhé
30:00 Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc bạn có giảm mỡ được hay không
27:20 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
32:10 Bạn cũng cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý nữa nhé
Kênh :
Đăng ký ủng hộ kênh :
Theo dõi facebook :
Theo dõi G + :

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

All Comments

  • Các bạn xem video và có bất cứ thắc mắc gì trong quá trình tập luyện cũng như thiết kế thực đơn để giảm cân thì có thể hỏi phía dưới.Hoàng sẽ trả lời giúp các bạn nha!

    Nguyễn Hoàng Gym April 21, 2020 1:17 am Reply
  • mong anh rep

    TRUNGYB CHANNEL April 21, 2020 1:17 am Reply
  • anh ơi em em 15 tuổi cao 1m75 nặng 71 kg em xin cách tập tại nhà với ạ

    TRUNGYB CHANNEL April 21, 2020 1:17 am Reply
  • Em cao 1m75 nặng 70kg, nhưng chân bé, bụng hơi to, cổ vs mặt béo 😅
    Anh tính giúp e với ạ

    Đinh Tùng April 21, 2020 1:17 am Reply
  • 17 tuổi 1m73 73 ký a ơi

    Nguyên Tây April 21, 2020 1:17 am Reply
  • Dạ em cao 1.67 nặng 80kg anh có thể chỉnh cho em lịch tập và thực đơn đc hk ạ

    Hiếu Đinh April 21, 2020 1:17 am Reply
  • BMI bình thường là từ 18-23 nha a -_-

    Châu Nguyễn Ngọc April 21, 2020 1:17 am Reply
  • Em 24t cao 1m7 cân nặng 60kg a

    Vũ Nguyễn April 21, 2020 1:17 am Reply
  • Em 20t cao 1m71 nặng 74.5 kg.. Thì em cân tập như thế nào để giảm mỡ anh

    Quan Lý tấn April 21, 2020 1:17 am Reply
  • E cao 1m58 nang 60kg e muon giam can. A co the cho e 1 lich tap gym giam mo va tang co ko a

    Yen Mi Phan April 21, 2020 1:17 am Reply
  • a ơi e năm nay 25 tuổi mà cao có 1.63 nặng 75kg thì e muốn giảm cân thì tập như thế nào ạ .e chưa tập gym bao h cảm ơn a

    toại trần April 21, 2020 1:17 am Reply
  • Tính giúp mk BMR va TDEE: mk cao 1.74 vs nang 80kg

    Đức Chính Nguyễn April 21, 2020 1:17 am Reply
  • Anh ơi người em không mập e cao 1m67 nặng 50kg là nữ. Em đã tập gym hơn 3 tháng mà bụng vẫn rất nhiều mỡ thừa và dày anh chỉ em cách giảm mỡ bụng với ạ.

    Thanh Hồng April 21, 2020 1:17 am Reply
  • Hoàng ơi ,bạn có số zalo không giúp mình với ,minh 32t cao 1m75 mà nặng 100kg lận buồn wua

    Huệ Tịnh April 21, 2020 1:17 am Reply
  • Em tính ra thành 27,6 :v
    Cũng là hơi dư cân r

    Tanjiro Kamado April 21, 2020 1:17 am Reply
  • 50kg thì làm sao giảm cân nhanh vậy anh

    Phu thoai Nguyen April 21, 2020 1:17 am Reply
  • 1m8 năng 80kg nạp bao nhui calo mao ốm

    Name No April 21, 2020 1:17 am Reply
  • A ơi giúp e vs .e năm nay 17 tuổi cao hơn mét 7 nặng hơn 80kg e béo quá

    Phạm Quân Bảo April 21, 2020 1:17 am Reply
  • Cao 170cm nặng 75kg có chơi thể thao 34t

    Tiều Lê April 21, 2020 1:17 am Reply
  • Em 14 tuổi 1m63 47 cân

    Cuồng Ses April 21, 2020 1:17 am Reply
  • Nam
    16 tuổi
    84k 1m78
    Tính giùm nha a

    Huong Nguyen April 21, 2020 1:17 am Reply
  • Tính hộ giùm em với
    Giới tính Nam
    Cao 1m8
    Nặng 90

    Tú Minh April 21, 2020 1:17 am Reply
  • Em 17 tuổi 70kg giảm sao ạ

    Music Movavi April 21, 2020 1:17 am Reply
  • Anh oi cho em hoi muốn giảm mỡ bung va tăng cơ thì phải lam sao ạ

    Toàn nguyễn April 21, 2020 1:17 am Reply
  • Anh tính BMA giùm e với. Em cao 173cm. Nặng 81kg

    Anh Giang April 21, 2020 1:17 am Reply
  • A ơi e cao 1m65 nặng 70kg 15 tuổi a tính bmi,bma hộ e vs

    Khánh Dương April 21, 2020 1:17 am Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *