Bài tập mông Bridge luôn là một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ vòng 3 và làm săn chắc các bó cơ. Mua sữa Mass Muscle Gainer ️🎉GIẢM SỐC 300k️🎉 + FREESHIP 100% tại link – 👈 DUY NHẤT từ 15/04-30/04!! Đây là bài tập tăng kích thước vòng 3 cực kỳ ưa thích của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là các chị em sau sinh.
Chăm chỉ tập luyện trong 2-3 tháng là bạn sẽ nhanh chóng có vòng 3 to tròn như Ngọc Trinh.
Hướng dẫn cách tập mông cho nữ tại nhà với bài tập mông – BRIDGE:
– Lần lặp: 20
– Ván: 3
– Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng hai bên người, hai lòng bàn tay úp xuống. Hai gối gập lại sao cho 2 bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai.
– Ấn mạnh chủ yếu 2 gót chân xuống, nâng hông khỏi sàn đồng thời giữ lưng thẳng. Thở ra khi thực hiện và giữ yên ở đỉnh trong 1 giây.
– Sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
– Lặp lại thêm 19 lần nữa.
Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn.
– Hashtag: #Baitapcomong #Baitapmong #Fitness #Gym #Thehinh #Baitapmong #Baitapvong3 #Bridge
– Bài viết:
– Chuyên mục
– Facebook Fanpage:
– Youtube page:
– Địa chỉ cửa hàng: 101 Nguyễn Văn Trỗi, phường 12, quận Phú Nhuận, tpHCM
– Hotline: (028) 399 77 777 hoặc (028) 399.75.999
Nguồn: https://acemaxsindonesia.com
Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/
Xem thêm Bài Viết:
- HÍT THỞ luân phiên bằng mũi Nadi Shodhana GIẢM ĐAU ĐẦU, LƯU THÔNG KHÍ HUYẾT | YogaBySophie.com
- 2 bài tập thở giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ với 4 phút mỗi ngày
- 10 phút HIIT Giảm Stress/Giảm Mỡ | Intense Summer Body Workout | SHINPHAMM
- SITA TIPS | BÀI TẬP VÒNG 3 KHÔNG TO ĐÙI | DAILY GYM 💪💪💪
- Top 7 Dụng Cụ Tập GYM Tại Nhà Cho Nữ
All Comments
DỊCH COVID-19, GIẢM CỰC SỐC BUNG NỐC!!! Mua sữa TĂNG CÂN TĂNG CƠ NẠC Mass Muscle Gainer ️🎉GIẢM SỐC 300k️🎉 + FREESHIP 100% tại link – https://bit.ly/Giam300000VND 👈 DUY NHẤT từ 15/04-30/04!!
Mông em bự sẵn rồi ạ ? Nhưng em muốn săn chắc hơn và đẹp hơn ? Thì em nên tập bài này kh ạ ? Mong chị trả lời
Mông e bé và lép tập bnhieu ngày thì hiệu quả ạ
Bài tập nào của Khoẻ đẹp cũng hay đa dạng. Sáng nào mình cũng chọn 5-6 bài. Kiểm soát được cân nặng. tuyệt vời. Cảm ơn
Có bài tập tăng vòng 1 không ak ! 🙂
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Bạn nào đã đẹp dáng rồi lại còn muốn đẹp da nữa nào?
Bạn nào đã đẹp dáng rồi lại còn muốn đẹp da nữa nào?
Em tập hàng ngày mỗi ngày 1 buổi được không ạ?
tập bao nhiêu thì hiệu quả bạn
Tập cái này thì đùi có bị to lên không vậy ạ???
Trẻ con tập có dc ko
Tập cái này hiểu quả lắm các bạn . Nên kết hợp những bài squat nữa thì nhanh lên cơ mông hơn
btap nhẹ quá khó lên cơ
Muốn tập cho mông nhỏ lại thì tập bài này có dc ko? Mông và xương hông em to lắm muốn cho nhỏ lại
Mông em nhỏ thế tập đc kh ạ
Em 18 tuổi.mông em nhỏ. tập bài này có to lên được không ạ?
em cảm ơn ạ
Tập bài này có bị hóp ở 2 bên mông k ạ ?
Có bài tập cho bắp tay thon gọn ko add?
dạ bạn ơi, cho mình hỏi là bài này khi hạ mông xuống thì có chạm sàn không hả bạn ?
Tập như này có làm đùi to không ạ, em sợ làm đùi to
Thêm bài tập tay đi add
chị ơi em cao 12tuổi cao 1m60 ạ. Chị có thể dựa vào vòng 1 mà cho em chuẩn có số vòng 2 và vòng 3ko. Hiện tại vòng 1 em khi mặt áo ngực là 83cm. 3vòng là 83-67-85 ạ. Em thấy nó ko cân đối cho lắm chị giúp em nha. Thanks
Mong e to ngang no ko vun tạp nao
Cho e xin bt giảm mỡ đùi ạ
Khổ wá nta co mông to dù co nhiều mỡ Tập san lai la vua voi lai dep. Minh da lep tap cai so lép luon. Buồn wa k biết sao gio nua.
Em gầy và vòng 3 bị tẹt. Em nên tập và ăn uống ntn ạ ?
chị ơi tập mông bao nhiêu phút trong ngày là dược v
Em thường không ăn sáng tập này vào sáng và tối thì bao lâu tăng ạ
Bài tập này mông nhỏ có to ra được chút gì k ạ hay chỉ săn chắc thôi vậy ad
Ad cho em hỏi là mình tập từ bài 1 đến bài 7 hoặc nhiều hơn trong 1 lần tập thì có vấn đề gì không ạ.
chế độ ăn ntn cho mông to ra c
Mình muốn tập cho mông to hơn chút và cong mặc đồ cho đẹp, không biết bao lâu thì có hiệu quả
E tập 1tgian thì thấy mông tròn và nảy cong nữa nhưng k to . liệu e đã tập đúng chưa ạ
Tư vấn giúp r với mông em to mà không cong kiểu nó bị xệ í ạ :((( Bh e phải tập với ăn uống sao ạ???
chị ơi bài tập này giúp mông nhỏ lại hã
chị chỉ cho em bài nào tập mông cong nằm nhé nhanh nhá
lm khoang kgi nào tăng ạ. trl cmt dùm e
Mông em to nhưng không săn. Lúc trc em có tập gym được 5 tháng thì em bỏ. Bh em phải làm sao để mông săn và cong lại ạ