Bạn đã quen với bài tập Squat, chắc chắn chẳng có gì xa lạ với bài tập chân Plie Squat. Đây là một trong những động tác được gọi là nữ hoàng cho cơ mông và đùi mà bạn có thể gặp ở bất kỳ phòng gym nào trên toàn thế giới. Chắc chắn một điều là chỉ cần 1 động tác này cũng đủ giúp bạn làm săn chắc cơ mông, thon gọn đùi và bắp chân rồi.
Điều quan trọng là bạn có chịu nỗ lực cố gắng hay không? Ngoài ra, nếu muốn rút ngắn thời gian và gia tăng hiệu quả tập luyện thì kết hợp với nhiều động tác khác là điều dễ hiểu. Hãy chăm chỉ luyện tập bài tập chân thon Plie Squat trong 3-4 tháng và cảm nhận sự hiệu quả nhé!
Hướng dẫn cách tập chân thon gọn cho nữ tại nhà với bài tập chân – PLIE SQUAT:
– Lần lặp: 20
– Ván: 3
– Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai mũi chân hơi hướng ra. Mắt nhìn về phía trước. Hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay hướng vào thân người.
– Bắt đầu khuỵu hai gối xuống, đẩy hông về phía sau càng nhiều càng tốt. Hai gối đẩy về phía trước nhưng không được qua mũi chân. Giữ thân người càng thẳng càng tốt. Hai tay gập lại chấp trước ngực.
– Tiếp tục hạ xuống và dồn trọng lượng lên hai gót chân và thở ra.
– Sau đó hít vào và dùng lực cơ chân đẩy thân người ngược lại vị trí ban đầu.
– Đó là 1 lần lặp. Tiếp tục thêm 19 lần nữa.
Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn.
– Hashtag: #Baitapchan #Baitapgiammodui #Baitapgiammobapchan #Baitapchanthon #PlieSquat
– Bài viết:
– Chuyên mục
– Facebook Fanpage:
– Youtube page:
– Địa chỉ cửa hàng: 101 Nguyễn Văn Trỗi, phường 12, quận Phú Nhuận, tpHCM
– Hotline: (028) 399 77 777 hoặc (028) 399.75.999
Nguồn: https://acemaxsindonesia.com
Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Đùi to do cơ tập cái này có to đùi k ak
Sao trong hình ko thấy nhón gót chân về phía sau tập ạ .ko nhón gót có hiệu quả ko.mà lúc nhón gót chân có vẻ đau dữ lắm
chạy bộ có giúp chân và đùi nhỏ lại ko ad
tập cai này chân co to lên k ạ??
e hiện giờ 14t, cao 1m62, nặng 45kg, và e cũg đag tập gym, ngày đầu e tập cái này mà nó đau cơ đùi dữ lm, mà e cũg ốm, z tập cái này đùi nó có săn chắc vs to lên k ạ, e mún cho đùi to lên 1 chút và săn chắc, thon hơn ạ
cho em hoi la tap co bi lun di ko