Bài tập tăng cân cho người gầy hiệu quả | Phần 2

May 5, 2020



Bài tập tăng cân cho người gầy hiệu quả

Tạng người gầy có đặc điểm người mỏng và cao, ngực mỏng, vai nhỏ, chân tay dài, cổ chân, cổ tay nhỏ.

Tạng người gầy rất khó tăng cân mặc dù ăn nhiều vì tốc độ chuyển hóa nhanh, đốt cháy rất nhiều calo trong các hoạt động hàng ngày.

Để tăng trọng lượng cơ thể, bạn phải cung cấp lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày, kết hợp chế độ tập luyện hợp lý.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống thực sự rất quan trọng đối với tạng người gầy muốn tăng cân, tăng cơ.

Nên ăn thành nhiều bữa (tốt nhất là 6-8 bữa/ngày, cách nhau từ 2,5-3h. Tùy điều kiện của từng người cũng có thể giảm xuống còn 4-6 bữa/ngày.

Chế độ tập luyện

Với tạng người gầy, thời gian tập lý tưởng nhất là từ 45 phút đến 1 tiếng/buổi tập.

Ưu tiên tập các bài gym vào nhóm cơ lớn như gánh tạ (squat), đẩy ngực (bench press), tập lưng (deadlift).

Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày (nếu có tập luyện thể thao có thể hơn).

Follow tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hương Anh và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:

★Facebook page:

★Facebook cá nhân:

★Instagram:

★Liên hệ hợp tác:

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

All Comments

  • Cho e hỏi chút ạ.
    Hiện tại e cao 540,550cm
    Nặng 42 cân.
    E muốn tăng cân thì có tậm được những bài tập này k ạ.
    Và gầy quá có nên đi tập gym k ạ

    hà trang May 5, 2020 12:02 am Reply
  • E gầy lm 23t 1m58 43kg. Thì tập ntn mới lên dc à anh

    Giang Lường May 5, 2020 12:02 am Reply
  • Cho mình hỏi tên bài hát là gì v ạ

    Phạm Thị Kim Tuyền May 5, 2020 12:02 am Reply
  • Với người gầy,hở van tim tập đc k ạ

    minh hoon May 5, 2020 12:02 am Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *