Acemaxsindonesia - Trang Tin Tức Giải Trí, Kinh Tế, Công Nghệ Hàng Đầu
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Giáo Dục
  • Xe
No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Giáo Dục
  • Xe
No Result
View All Result
Acemaxsindonesia - Trang Tin Tức Giải Trí, Kinh Tế, Công Nghệ Hàng Đầu
No Result
View All Result

Bài tập tăng cân cho người gầy hiệu quả | Phần 1

admin by admin
April 21, 2020
in Yoga
13
Bài tập tăng cân cho người gầy hiệu quả | Phần 1



Bài tập tăng cân cho người gầy hiệu quả

Tạng người gầy có đặc điểm người mỏng và cao, ngực mỏng, vai nhỏ, chân tay dài, cổ chân, cổ tay nhỏ.

Tạng người gầy rất khó tăng cân mặc dù ăn nhiều vì tốc độ chuyển hóa nhanh, đốt cháy rất nhiều calo trong các hoạt động hàng ngày.

Để tăng trọng lượng cơ thể, bạn phải cung cấp lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày, kết hợp chế độ tập luyện hợp lý.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống thực sự rất quan trọng đối với tạng người gầy muốn tăng cân, tăng cơ.

Nên ăn thành nhiều bữa (tốt nhất là 6-8 bữa/ngày, cách nhau từ 2,5-3h. Tùy điều kiện của từng người cũng có thể giảm xuống còn 4-6 bữa/ngày.

Chế độ tập luyện

Với tạng người gầy, thời gian tập lý tưởng nhất là từ 45 phút đến 1 tiếng/buổi tập.

Ưu tiên tập các bài gym vào nhóm cơ lớn như gánh tạ (squat), đẩy ngực (bench press), tập lưng (deadlift).

Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày (nếu có tập luyện thể thao có thể hơn).

Follow tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hương Anh và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:

★Facebook page:

★Facebook cá nhân:

★Instagram:

★Liên hệ hợp tác:

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • HÍT THỞ luân phiên bằng mũi Nadi Shodhana GIẢM ĐAU ĐẦU, LƯU THÔNG KHÍ HUYẾT | YogaBySophie.com
  • 2 bài tập thở giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ với 4 phút mỗi ngày
  • 10 phút HIIT Giảm Stress/Giảm Mỡ | Intense Summer Body Workout | SHINPHAMM
  • SITA TIPS | BÀI TẬP VÒNG 3 KHÔNG TO ĐÙI | DAILY GYM 💪💪💪
  • Top 7 Dụng Cụ Tập GYM Tại Nhà Cho Nữ
Previous Post

Nhà bán trệt lầu Quận Ninh Kiều Cần Thơ 2 tỷ 80 triệu

Next Post

Áo nịt ngực cho Sb, Transguy, Tomboy | LESMASK.NET

Next Post
Áo nịt ngực cho Sb, Transguy, Tomboy | LESMASK.NET

Áo nịt ngực cho Sb, Transguy, Tomboy | LESMASK.NET

Comments 13

  1. Hương Anh Fitness Gym says:
    2 years ago

    Follow tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hương Anh và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:

    ★Facebook page: https://www.facebook.com/Huonganhyoga.vn/

    Reply
  2. Huyền Trang says:
    2 years ago

    Mình đã tập theo trong vòng 1 năm lên dk 12_13 lạng từ 43kg lên dk hơn 44kg
    Còn sau khi tiêu hóa và đi ỉa hết thức ăn mình tụt xuống 42 vl thật

    Reply
  3. my tran tra says:
    2 years ago

    Em muốn tập cho beo dc ko ạ

    Reply
  4. Thư Exo says:
    2 years ago

    mỗi ngày tập khoảng 1 tiếng buổi chiều kết hợp với uống tảo tăng cân, uống đều đặn 1 ly sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ nữa, mình đã kiên trì hơn 2 tháng và lên được 3kg rồi😋😋

    Reply
  5. Hao Nguyen Thi says:
    2 years ago

    mng ơi e Ko có dụng cụ như tạ các kiểu thì có tập hiệu quả đc ko ạ

    Reply
  6. bé su says:
    2 years ago

    Trẻ 16 tuổi trở lên tập đc k ạ

    Reply
  7. Vuong Pham says:
    2 years ago

    Mong bên Hương Anh fitness lm cl cách tập gym cho nữ muốn tăng kg full tuần đc k ạ

    Reply
  8. ARTEMIS CHANNEL says:
    2 years ago

    Cho xin cái link nhạc ạ

    Reply
  9. top's comment says:
    2 years ago

    Tập vào buổi nào thì tốt ak

    Reply
  10. Giang Lê says:
    2 years ago

    Chân hẹp thế khia vào đùi trước nhiều hơn đùi sau và mông ông ơi

    Reply
  11. Lý Thị Kim Tuyết says:
    2 years ago

    Tập trong thời gian bao lâu là mới tăng cân hiệu quả vậy ạ?

    Reply
  12. MinMin Phưn says:
    2 years ago

    tập nhức chân quá tr kệ ,làm theo cỡ mấy tháng sao ntn ,cảm ơn ad nhé

    Reply
  13. Thăng Hoa của FA 1 Phút says:
    2 years ago

    Chị ko biết sau 3 tháng h đã ra sao r nhạ

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

(Đã bán) Bán nhà Bình Tân SHR 2 tỷ 3 LH 0906485209

(Đã bán) Bán nhà Bình Tân SHR 2 tỷ 3 LH 0906485209

April 24, 2020
[ Gấp 🔥 ] Nhà bán Hóc Môn 2020 | 4x20m gần chợ Bà Điểm

[ Gấp 🔥 ] Nhà bán Hóc Môn 2020 | 4x20m gần chợ Bà Điểm

May 9, 2020
[ NHÀ THẬT ] #6 | BÁN NHÀ QUẬN 1 VIEW BITEXCO VỚI CHUYÊN GIA NHÀ LỘC PHÁT

[ NHÀ THẬT ] #6 | BÁN NHÀ QUẬN 1 VIEW BITEXCO VỚI CHUYÊN GIA NHÀ LỘC PHÁT

May 20, 2020
[ Nhạc Chế ] Tết Nhà Bà Hoan | Vanh Leg | SML Remake 2020

[ Nhạc Chế ] Tết Nhà Bà Hoan | Vanh Leg | SML Remake 2020

May 8, 2020
[BÁN NHÀ GÒ VẤP DƯỚI 2 TỶ] NHÀ MỚI 1 TRỆT 1 LẦU HẺM NGUYỄN DUY CUNG | PROPZY

[BÁN NHÀ GÒ VẤP DƯỚI 2 TỶ] NHÀ MỚI 1 TRỆT 1 LẦU HẺM NGUYỄN DUY CUNG | PROPZY

May 10, 2020
[Kể chuyện] Nhà bác học và bà cụ

[Kể chuyện] Nhà bác học và bà cụ

May 19, 2020
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Giáo Dục
  • Xe

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.