BÀI TẬP TĂNG 5 CM CHIỀU CAO CHO NGƯỜI TRƯỞNG THÀNH NGAY TẠI NHÀ

May 1, 2020



Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe – BÀI TẬP TĂNG 5 CM CHIỀU CAO CHO NGƯỜI TRƯỞNG THÀNH NGAY TẠI NHÀ. Thật không khó để cải thiện chiều cao “nấm lùn” bằng chế độ ăn uống kết hợp với tập thể dục hiệu quả. Thế nhưng với tâm lí “lười” công với lịch làm việc dày đặc, không phải ai cũng có thể dành ra vài giờ mỗi ngày để chơi các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, nhảy dây… Đừng quá lo vì chỉ cần bỏ ra 10 phút thực hiện bài tập đơn giản dưới đây, chiều cao của bạn sẽ tăng thêm đáng kể.

Hãy bấm nút Đăng ký ( Subscribe) để là người đầu tiên nhận được những online courses Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe ( mới nhất.
Bài tập tăng chiều cao:

Động tác 1: Con bướm
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn.
Bước 2: Kéo 2 chân ép vào đùi trong rồi dùng lực từ 2 cánh tay ấn hai gối xuống sàn, chú ý lưng luôn thẳng.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 giây rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu,
sau đó lặp đi lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.
Kết hợp với hít và thở ra một cách đều đặn.

Động tác 2: Gập 1 chân
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay song song với thân người.
Bước 2: Sau đó từ từ gập chân phải lên sát người, đồng thời dùng tay kéo đùi sát vào ngực,
rồi phần thân trên đưa lên 1 góc 30 độ so với mặt sàn và mũi chân hướng về phía trước sao cho cơ thể được kéo căng nhất có thể.
Bước 3: Giữ nguyên động tác từ 10 – 15 giây rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu,
sau đó đổi chân trái và lặp đi lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.
Kết hợp với hít và thở ra một cách đều đặn.

Động tác 3: Xả hơi
Bước 1: Tương tự với bước 1 ở động tác 2 là nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay song song với thân người.
Bước 2: Rồi từ từ co đầu gối lên đến ngực, tay ôm lấy phần mắt cá chân.
Bước 3: Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn, sao cho phần trán chạm vào phần đầu gối.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 giây rồi đưa chân trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp đi lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.
Kết hợp với hít và thở ra một cách đều đặn.

Động tác 4: Chim bồ câu
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà.
Bước 2: Gập chân trái sát vào đùi trong, duỗi thẳng chân phải.
Bước 3: Từ từ đưa 2 tay kéo dài đốt sống lưng duỗi về phía chân phải, tay phải chạm vào mũi bàn chân phải, còn tay trái song song với tay phải.
Bước 4: Giữ nguyên động tác từ 10 – 15 giây rồi đưa chân và tay trở về vị trí ban đầu,
sau đó đổi chân trái và lặp đi lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.
Kết hợp với hít và thở ra một cách đều đặn.

*Một vài lưu ý nho nhỏ:
– Tập các động tác từ từ theo cảm nhận về cơ thể, không nên quá ép mình vào tư thế khó,
hãy thử các động tác biến tấu hoặc tương tự.
– Duy trì việc tập luyện đều đặn, hãy lắng nghe cơ thể cho đến khi hòa nhịp với mỗi động tác.
– Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường ăn rau xanh, uống 2-3 lít nước mỗi ngày.

Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe ( là kênh online education chia sẻ thật tâm những kiến thức về sức khỏe và đời sống, sức khỏe gia đình, chăm sóc sắc đẹp, các bài tập chữa bệnh hiệu quả,.. dựa trên các cơ sở khoa học nhằm giúp cho mọi người nâng cao được sức khỏe của chính bản thân và gia đình. Vì một cộng đồng khỏe mạnh và không bệnh tật.

Các bạn cũng có thể theo dõi kênh Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe qua các kênh:
Website:
Facebook:
Twitter:
Blog:

Kiến thức sức khỏe đang được quan tâm nhiều nhất hiện nay:
– NHỮNG THỰC PHẨM “ĐẠI KỴ” NẤU VỚI THỊT LỢN PHẢI HẠN CHẾ TRÁNH NGAY:
– QUÊN GẬP BỤNG HAY PLANK ĐI BẠN VẪN CÓ THỂ SỞ HỮU “BỤNG 1 KHE” KHIẾN NHIỀU NGƯỜI PHẢI MƠ ƯỚC:
– 7 BÀI TẬP TRƯỚC KHI NGỦ ĐƯỢC MỆNH DANH LÀ THUỐC TRƯỜNG THỌ KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT:
– TRẺ RA ĐẾN 15 TUỔI NHỜ KIÊN TRÌ TẬP THEO BÍ QUYẾT NÀY KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT:
– CẢ ĐỜI KHÔNG LO ĐAU NHỨC ĐẦU GỐI NHỜ NẰM LÒNG 10 BÍ QUYẾT NÀY:
– CHÂN THON DÁNG CHUẨN CHỈ VỚI 15 PHÚT MỖI NGÀY ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ:
– MẸO TRỊ VIÊM KHỚP DẠNG THẤP CỰC HIỆU QUẢ CHỈ VỚI 6 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN:
– TRẺ LÂU VÔ BỆNH CẢ ĐỜI KHÔNG LO LÃO HÓA NHỜ BIẾT BÍ QUYẾT NÀY:
/LP6E5nR2fQ4
– BÁC SĨ CHỈ CÁCH TỰ CHỮA ĐAU LƯNG THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM MÀ KHÔNG PHẢI DÙNG THUỐC:
– MẤT NGỦ NẶNG CỠ NÀO CŨNG KHỎI CHỈ VỚI 12 TƯ THẾ YOGA CỰC DỄ LÀM NGAY TRÊN GIƯỜNG:
– CẢ ĐỜI KHÔNG LO MẮC BỆNH XƯƠNG KHỚP CHỈ VỚI 10 PHÚT TẬP LUYỆN TRƯỚC KHI NGỦ:

Hãy bấm nút Đăng ký (subscribe) để luôn được cập nhật những thông tin kiến thức khoa học về sức khỏe mới nhất. Và đừng quyên Like, share video cho gia đình, bạn bè và người thân.

Trân trọng cảm ơn quý vị đã dành thời gian ghé thăm kênh Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe.

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

All Comments

  • Cái này là chân dài ra hay lưng dài ra vậy

    phương Nguyễn May 1, 2020 11:48 am Reply
  • Cái này tập bao nhiêu ngày ạ

    Lan BiBi May 1, 2020 11:48 am Reply
  • 32 tuổi còn cao được ko ạ

    Gia Huệ Trần May 1, 2020 11:48 am Reply
  • 23t kon cao k ạ

    Thao Phan May 1, 2020 11:48 am Reply
  • bắp chân to có phải là k cao đk nữa k

    ngat ngat May 1, 2020 11:48 am Reply
  • Nếu k uống đủ nước hay chế độ ăn uống k đầy đủ chất nhưng vẫn tập luyện đầy đặn thì vẫn cao lên chứ ạ

    Hồng Hạnh Nguyễn May 1, 2020 11:48 am Reply
  • Không phải ai cũng có thể dành thời gian vài giờ mỗi ngày để đến phòng tập bóng rổ, bơi lội, nhảy dây,.. Đừng quá lo lắng vì chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày thực hiện bài tập đơn giản trên, chiều cao của bạn sẽ tăng thêm đáng kể. #kienthuc #khoahoc #suckhoe

    Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe May 1, 2020 11:48 am Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *