BÀI TẬP KÉO GIÃN CỘT SỐNG THẮT LƯNG

Được áp dụng cho các bệnh nhân đau thắt lưng mãn tính hoặc để dự phòng đau thắt lưng tái phát do thoái hóa đĩa đệm hoặc thoát vị đĩa đệm nhẹ và vừa.
#Bước_1: Hạ lưng xuống sàn.
#Bước_2: Áp chân và đoạn cột sống thắt lưng (L1 – L5) vào sát tường tạo tư thế vuông góc với thân trên.
#Bước_3: Giữ khoảng cách giữa bàn chân rộng bằng hông và xoay chân hướng vào trong. Xòe các ngón hết cỡ và dùng sức cơ kéo các ngón chân hướng xuống dưới.
#Bước_4: Gập cằm kéo về phía cổ, mắt nhìn về phía hai đùi của bạn.
#Bước_5: Đẩy lòng bàn tay về phía trần nhà, thực hiện lần lượt với từng cánh tay.
#Bước_6: Cuối cùng, hạ cánh tay về phía đầu, khi đó bắp tay của bạn sẽ nằm song song với phần tai.

Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong vòng #1_phút. Sau đó lặp lại bài tập này ít nhất 10 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tích cực:
➤ Kéo giãn cột sống thắt lưng (đoạn từ L1 – L5) làm giảm áp lực lên các dây thần kinh cột sống và các mô xung quanh.
➤ Tăng sức mạnh cho các cơ thành bụng và khối cơ lưng, giúp giữ vững cột sống thắt lưng.
➤ Tăng cường dinh dưỡng cho đĩa đệm.
➤ Phục hồi chức năng vận động của cột sống thắt lưng.
—————–
iCCARE – INTERNATIONAL CHIROPRACTIC CLINIC
Địa chỉ: Số 5 Hàng Chuối, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Hotline: ‎083 793 1999 – ‎024 3793 1999 – 096 393 1999
Website:
Email: cskh@iccare.com.vn

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/