Acemaxsindonesia - Trang Tin Tức Giải Trí, Kinh Tế, Công Nghệ Hàng Đầu
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Giáo Dục
  • Xe
No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Giáo Dục
  • Xe
No Result
View All Result
Acemaxsindonesia - Trang Tin Tức Giải Trí, Kinh Tế, Công Nghệ Hàng Đầu
No Result
View All Result

9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo

admin by admin
May 3, 2020
in Yoga
50
9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo



Mục tiêu phổ biến nhất đối với các bài tập bụng là giảm bớt vòng hai đồng thời có cơ bụng hiện rõ. Cơ bụng giữa chịu trách nhiệm cho sự linh hoạt của cột sống thắt lưng và nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp. Và hãy trung thực nào, các chàng trai – hầu hết chúng ta đều mơ ước có một thân hình 6 múi hoàn hảo, khiến mọi người phải thốt lên “WOW”. Và, điều ngac nhiên là nó đơn giản hơn bạn nghĩ đấy! Chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản này thường xuyên và các chị em sẽ phải há hốc mồm khi bạn cởi áo cho mà xem…

DẤU THỜI GIAN:

Dead bug 0:22

Crab toe touches 1:16

Heel taps 2:12

Roll ups 2:55

V-ups 3:47

Reverse curls 4:58

Mountain climber 5:57

Bicycle crunches 6:55

Hip bridges 7:45

Star plank 8:24

#abs # 6pack #fatburn

Âm nhạc bởi Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Với cái tên khá ngộ nghĩnh, bài tập này không hề đơn giản như bề ngoài đâu – nếu thực hiện chính xác, nó sẽ khiến các cơ cốt lõi nóng ran lên đấy! Nó tác động đến các bộ phận khác nhau cùng một lúc, từ đó cải thiện tính cân bằng và độ ổn định, tăng cường thể lực, đồng thời làm săn chắc cơ bụng của bạn nữa.

– # 2. Crab toe touch là một trong những động tác cardio tốt nhất để rèn luyện cơ bụng dưới, mông và gân. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi một cách ấn tượng, cải thiện sức chịu đựng và tăng cường sự trao đổi chất.

– # 3. Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần một tuần sẽ làm săn chắc cơ bụng, mông và cơ hông. Bài tập này còn đặc biệt nhắm vào phần thân dưới của bạn và làm cho nó ổn định hơn đấy.

– #4. Đây là một bài tập khá thử thách đấy, vì vậy tốt hơn hết là nên thực hiện dần dần thôi nhé. Nếu bạn là người mới, hãy tập từ 5 đến 10 lần. Sau đó, hãy chuyển sang 10-15, và một tuần sau bạn có thể thực hiện 15 hoặc nhiều hơn nữa. Trong mọi trường hợp, bài tập này sẽ tác động lên cơ bụng, đồng thời, như một phần thưởng bất ngờ, nó cũng làm chắc khỏe cột sống nữa!

– # 5. Bất kỳ bài tập nào có động tác nâng chân lên khỏi sàn đều chính xác những gì bạn cần nếu muốn có cơ bụng mơ ước. Và V-ups là động tác tốt nhất có thể! Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ bụng giữa, nhưng ngoài ra nó cũng luyện tập cả cơ xương chậu và cơ liên sườn nữa.

– # 6. Vì một số lý do, không có nhiều người biết về bài tập cực kì hiệu quả này. Tuy nhiên, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cơ thể của bạn đấy! Động tác này tập trung chủ yếu vào bụng của bạn, khiến cho cơ bắp phần thân dưới trở nên mạnh mẽ và nổi bật hơn.

– # 7. Nếu không có thời gian để leo những ngọn núi thực sự, bạn luôn có thể giả vờ để khiến cơ thể trông săn chắc hơn nữa! Động tác Mountain climber là một bài tập kết hợp, có nghĩa là nó tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau trong cùng một lúc. Trong đó bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ cốt lõi ở bụng.

– #số 8. Động tác này là một trong những bài tập phổ biến nhất cho bất kì khóa luyện tập nào mà bạn có thể tưởng tượng ra! Nó tác động lên hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể của bạn, từ vùng vai cho đến phần bụng dưới. Và không chỉ khiến cơ mạnh mẽ hơn, bài tập này cũng làm săn chắc các cơ đó, và khiến bạn trông ngầu hơn nhiều!

– # 9. Đây là bài tập kỳ diệu để duy trì các cơ ổn định cốt lõi của bạn. Và trong đó, tất nhiên, có cả cơ bụng dưới nữa! Nó còn giúp bạn đối phó với chứng đau lưng dưới, đau đầu gối hay mất cân bằng cơ bắp.

– # 10. Hãy nhớ rằng, nếu một bài tập không có động tác plank, thì nó không hề tốt đâu. Vì vậy, để kết thúc buổi tập của bạn, hãy thực hiện động tác plank tốt nhất cho bụng dưới – star plank! Nó nổi tiếng vì đã làm cho các cơ liên sườn và toàn bộ cơ cốt lõi mạnh hơn đồng thời giúp cơ bụng tham gia vào quá trình đó.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • HÍT THỞ luân phiên bằng mũi Nadi Shodhana GIẢM ĐAU ĐẦU, LƯU THÔNG KHÍ HUYẾT | YogaBySophie.com
  • 2 bài tập thở giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ với 4 phút mỗi ngày
  • 10 phút HIIT Giảm Stress/Giảm Mỡ | Intense Summer Body Workout | SHINPHAMM
  • SITA TIPS | BÀI TẬP VÒNG 3 KHÔNG TO ĐÙI | DAILY GYM 💪💪💪
  • Top 7 Dụng Cụ Tập GYM Tại Nhà Cho Nữ
Previous Post

Tử vi hàng ngày THỨ 5 ngày 30/4/2020 của 12 con giáp về sự nghiệp, tình duyên, tài lộc P2

Next Post

Thiết kế nhà bếp nhỏ hẹp thế nào là đẹp nhất

Next Post
Thiết kế nhà bếp nhỏ hẹp thế nào là đẹp nhất

Thiết kế nhà bếp nhỏ hẹp thế nào là đẹp nhất

Comments 50

  1. Thiep Bui says:
    2 years ago

    Vậy nếu như cứ tập thế này thì bao giờ sẽ có cơ bụng vậy

    Reply
  2. VŨ VŨ says:
    2 years ago

    Chưa tập mới xem . Để lại cmt và 1 tháng sau cmt lại

    Reply
  3. Tịnh Nguyễn says:
    2 years ago

    Có ai cho em hỏi được không ạ. Cái này là gym hay yoga hay workout

    Reply
  4. Hùng Béo says:
    2 years ago

    Nhưng mỗi động tác phải làm bn lần mới đc @@

    Reply
  5. lục tuấn says:
    2 years ago

    Mỗi bài tập bao nhiêu lâu vậy?

    Reply
  6. Lamborgini Car says:
    2 years ago

    Có ai 2k9 ko

    Reply
  7. Thuận Lee says:
    2 years ago

    Sau 10 ngày siêng năng thì hiện tại tui đã có được bụng 6 múi
    Nhưng bác sĩ vẫn đang điều trị cho tui vì mất sức quá nhiều 2 ngày rồi chưa tập buồn quá :((

    Reply
  8. Khanhtay Pham says:
    2 years ago

    Ad có thể cho em xin múi h để tập đạt hiểu quả nhất hâm ạ

    Reply
  9. Monkey says:
    2 years ago

    bài tập khá hiệu quả mới tập 1 tuần mà đã giảm đáng kể mức mỡ thừa

    Reply
  10. Tri Nguyen says:
    2 years ago

    Anh có documents không ạ

    Reply
  11. Jka Namklp says:
    2 years ago

    Mỗi ngày bao nhiêu cái là đủ

    Reply
  12. Phúc Huỳnh says:
    2 years ago

    1:40

    Reply
  13. Tùng Trần Thanh says:
    2 years ago

    1
    3
    5
    7
    8
    9
    10

    Reply
  14. Dũng Tiến says:
    2 years ago

    Có ai 2k6 k ạ

    Reply
  15. Ryuk says:
    2 years ago

    xàm mấy bài này cơ bản chỉ đốt calo dư thưa hàng ngay thôi :))) ngta tập gym có múi sẵn rồi ko nói chứ bụng bia hay hơi có tý mỡ thì còn khuya, video đưa vào cũng chẳng đưa ra số lần tập hay tần suất cụ thể gì cả, tập như này thì cứ chạy vài km còn tốt hơn nhiều nếu muốn giảm mỡ :))

    Reply
  16. Quan Lotnu says:
    2 years ago

    Wow

    Reply
  17. Tịnh Nguyễn says:
    2 years ago

    Cho mình hỏi?
    Một ngày tập bao nhiêu bài ạ? .
    Và 1 bài bao nhiêu phút ạ?

    Reply
  18. Bien Hoang says:
    2 years ago

    Tui 2k8 ne

    Reply
  19. Tuan nguyễn says:
    2 years ago

    Ai tập đc rồi thì điểm danh

    Reply
  20. Nho Van says:
    2 years ago

    Có hieu qua hok mn

    Reply
  21. Hội Yêu Vận Động says:
    2 years ago

    Có bạn nào muốn giảm cân, dáng đẹp hãy inbox tui chỉ cách điều chỉnh ăn uống sau tập

    Reply
  22. Anh Nhật says:
    2 years ago

    Có ai 12 tuot ko

    Reply
  23. Tuấn Tiêu says:
    2 years ago

    K tập vẫn có 4 múi r 🤣
    Kb tập nó có lên 6 k

    Reply
  24. MinhTuan Dao says:
    2 years ago

    Hollow Rock Soi Sáng ơi !

    Reply
  25. quang đạt says:
    2 years ago

    Mỗi bài làm mấy lần v ad

    Reply
  26. MWV RELAX says:
    2 years ago

    Yay tôi đã có cơ bụng 🙂

    Reply
  27. Chill music says:
    2 years ago

    Sau hơn 2 tuần tập luyện thì mình từ bụng bia đã có bụng 6 múi rồi nha mọi người ( rất cảm ơn kênh soi sáng nha ) mọi người tập luyện quan tâm đến ăn uống nha mỗi bữa mình thường ăn 1 bát cơm lưng thôi đừng đầy nếu được ăn thêm chút thức ăn, ngoài ra tập 1 bài tập có thể gây nên việc chán nản thế nên mình tập thêm các bài tập khá như : buổi sáng mình tập bài giảm cơ bụng dưới của hanna giang anh và tập thêm bài của soi sáng ngoài ra mọi người cần giảm lượng mỡ trong người nhờ việc đốt calo đầy là link bài tập nha mn https://youtu.be/Xg-a8BL3tjk ( với bài tập đốt 600 calo này mọi người chỉ cần tập đến mức 350 400 thôi nha để sức còn tập bài của soi sáng ( mỗi bài tập mọi người tập trong 1p nha ngoại trừ mấy bài tính số lần ) và sau khi tập bài đốt calo trên mọi người plank 1p15s tập 5 bài soi sáng plank 1p tập xong bài soi sáng plank 1p15s. Nếu cảm thấy chán hoặc có thể tăng thể lực thêm thì mn có thể tập thêm bài của anh shinpham nha link đây https://youtu.be/2MZSjB1WLFg ( bài này khó khó nên tập cố gắng hết sức thì nghỉ nha mọi người ) ngoài ra tránh ăn đồ dầu mỡ ngọt nha mn CHÚC MỌI NGƯỜI THÀNH CÔNG
    CẢM THẤY HAY CHO MÌNH 1 LIKE NHA 👍 THANKS MỌI NGƯỜI

    Reply
  28. Chị Phương Gaming says:
    2 years ago

    Đứa nào nhìn thấy cái hình rồi rờ bụng ngay =))

    Reply
  29. Izazoi Sakamaki says:
    2 years ago

    Cho hỏi tập buổi sáng chiều hay tối?

    Reply
  30. Nguyễn Vy says:
    2 years ago

    13-04-2020
    Hẹn nhé

    Reply
  31. Thanh Nguyen says:
    2 years ago

    đau cột sống -.-

    Reply
  32. Nghĩa Nguyễn says:
    2 years ago

    Có ai12 tuổi ko

    Reply
  33. Bách Gaming says:
    2 years ago

    Đúng luôn ớ

    Reply
  34. Lê Phạm Thế Vũ says:
    2 years ago

    Rất bổ ích

    Reply
  35. Quang Nguyên says:
    2 years ago

    Ăn nhiều và nằn trên gường cả ngày 😂😂

    Reply
  36. Virtual World Vietnam says:
    2 years ago

    Kênh xịn sò

    Reply
  37. Thanh Nguyeb says:
    2 years ago

    Qvtm dekukvekumcnh

    Reply
  38. BDC TikTok says:
    2 years ago

    Mình tập hơn 4 tháng rùi bỏ giờ lại quay lại tập :))

    Reply
  39. Nhật Kenji says:
    2 years ago

    Cho mình hỏi…? Mình cũng làm theo những bài tập giống soi sáng nhưng tập xong rồi thì nó bị đau ở bụng á ! Đứng lên hay ngồi xuống là nó đau. Có ai biết đó là tốt hay xấu cho những người mới tập ko ạ !!!

    Reply
  40. Đăng Khánh Nguyễn says:
    2 years ago

    v chế độ dinh dưỡng thì như thế nào v ad

    Reply
  41. Tuấn Đại Đào says:
    2 years ago

    Cho mình hỏi mỗi bài tập bao nhiêu lần

    Reply
  42. Hưng gia gaming says:
    2 years ago

    Tui 11 tuổi

    Reply
  43. Hpt Hpt says:
    2 years ago

    9/4/2020
    Tập 7 8 9
    Sẽ quay lại đây sớm thôi.
    ✊✊

    Reply
  44. Hpt Hpt says:
    2 years ago

    Tập khoảng bao lâu vậy nhỉ
    Tui.2k5

    Reply
  45. thành trần says:
    2 years ago

    toàn cái khó

    Reply
  46. ban loc says:
    2 years ago

    Thở thôi cũng mệt rồi
    Đi ngủ 🤷‍♂️

    Reply
  47. Cường nguyễn kill max says:
    2 years ago

    Mói tạp nó khó mà khổ hơn gì 😆

    Reply
  48. Lâm Nguyễn says:
    2 years ago

    T4/2020 ai còn xem điểm danh cái!!, tập thế lày cười còn khổ nữa, haizz, thôi cố lên tôi ơi

    Reply
  49. N0D• NewGate says:
    2 years ago

    Có ai ở nhà 15 ngày do dịch CoViD r mò vào tập điểm danh nào😂

    Reply
  50. Cường nguyễn kill max says:
    2 years ago

    Những ae nào tập ròi có hiệu quả ko cho minh xin ý kiến với .. mà tập bài tập số 1 đến số máy mõi ngày vay ai biết chỉ hộ .. xin cảm ơn

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

(Đã bán) Bán nhà Bình Tân SHR 2 tỷ 3 LH 0906485209

(Đã bán) Bán nhà Bình Tân SHR 2 tỷ 3 LH 0906485209

April 24, 2020
[ Gấp 🔥 ] Nhà bán Hóc Môn 2020 | 4x20m gần chợ Bà Điểm

[ Gấp 🔥 ] Nhà bán Hóc Môn 2020 | 4x20m gần chợ Bà Điểm

May 9, 2020
[ NHÀ THẬT ] #6 | BÁN NHÀ QUẬN 1 VIEW BITEXCO VỚI CHUYÊN GIA NHÀ LỘC PHÁT

[ NHÀ THẬT ] #6 | BÁN NHÀ QUẬN 1 VIEW BITEXCO VỚI CHUYÊN GIA NHÀ LỘC PHÁT

May 20, 2020
[ Nhạc Chế ] Tết Nhà Bà Hoan | Vanh Leg | SML Remake 2020

[ Nhạc Chế ] Tết Nhà Bà Hoan | Vanh Leg | SML Remake 2020

May 8, 2020
[BÁN NHÀ GÒ VẤP DƯỚI 2 TỶ] NHÀ MỚI 1 TRỆT 1 LẦU HẺM NGUYỄN DUY CUNG | PROPZY

[BÁN NHÀ GÒ VẤP DƯỚI 2 TỶ] NHÀ MỚI 1 TRỆT 1 LẦU HẺM NGUYỄN DUY CUNG | PROPZY

May 10, 2020
[Kể chuyện] Nhà bác học và bà cụ

[Kể chuyện] Nhà bác học và bà cụ

May 19, 2020
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Giáo Dục
  • Xe

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.