8 bài tập tốt nhất cho phái nữ để nhanh chóng có cánh tay thon gọn

April 19, 2020



Việc khoe tay có thể khiến một số cô gáy thấy bối rối và mất tự tin. Nếu cánh tay khiến bạn thấy phiền lòng thì hãy tập tạ mỗi khi rèn luyện thể lực nhé. Tạ là dụng cụ rất cần thiết để làm săn chắc cơ bắp, đốt cháy mỡ ở nhiều khu vực khác nhau và cải thiền sức bền cho bạn. Chỉ cần bạn chọn đúng trọng lượng tạ và bắt đầu thôi!
DẤU THỜI GIAN:

Tập vai tạ đôi 0:17

Nâng tạ sau đầu 2:24

Cuộn bắp tay trước 4:00

Chống đẩy bắp tay sau 6:02

Đẩy tạ ngược 7:42

Nâng tạ bên 9:20

Siêu nhân 11:25

Kéo vai 13:22

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– Tập vai tạ đôi rất tốt cho cơ delta, là nhóm cơ chính trên vai. Nhân tiện, bạn cũng có thể thực hiện các đẩy tạ vai khi ngồi. Bạn chỉ cần đảm bảo mình ngồi đúng tư thế: giữ thẳng lưng và nhìn thẳng về phía trước.

– Bắp tay sau giúp khớp vai khỏe mạnh. Khi bạn thực hiện bài tập này, bắp tay sau sẽ trở nên khỏe hơn, vai và khuỷu tay cũng thế.

– Bài tập cuộn bắp tay quá dễ thực hiện, nó sẽ làm săn chắc bắp tay trước và giúp cho phần trên của cánh tay trở nên khỏe hơn. Nếu bài tập bắp tay sau là nhắm vào mặt sau của cánh tay thì bài tập này sẽ tác động vào mặt trước.

– Dù hơi khó nhưng bài tập chống đẩy bắp tay sau là một trong những cách hiệu quả nhất để có được cánh tay đẹp và bắp tay sau khỏe hơn. Bạn cần đảm bảo là phải giữ xuôi vai khi nâng và hạ thấp cơ thể. Không nên để vai nâng lên tới tai. Và nếu ban đầu, bạn thấy quá khó tập thì có thể gập đầu gối lại một chút để cảm thấy dễ dàng hơn.

– Đẩy tạ ngược sẽ tác động tới phần dễ thấy nhất của bắp tay sau, vì thế, nó rất hữu ích trong việc làm săn chắc phần trên của cánh tay. Hơn nữa, nó cũng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ cơ thể!

– Nâng tạ bên sẽ giúp vai bạn khỏe hơn, thon hơn và săn chắc hơn. Hơn nữa, chúng sẽ làm vai bạn linh hoạt hơn! Chỉ cần nhớ rằng bài tập này cũng có thể khiến cho vai to hơn, nên đừng tập quá nếu bạn không muốn trông mình như dân đẩy tạ chuyên nghiệp nhé!

– Điều tuyệt vời nhất về bài tập Siêu nhân này là nó sẽ tác động tới cơ bắp toàn thân! KHông chỉ có ích cho tay và vai, nó còn tốt cho cột sống, bụng, chân và mông nữa đó. À, có một mẹo là: hãy thở ra khi nâng tay và chân lên, và hít vào khi hạ chúng xuống.

– Kéo vai là bài tập rất tốt cho lưng, vai và cánh tay. Tuy nhiên, khi thực hiện bài tập này, bạn cần nhớ rằng: khi kéo tạ lên, khuỷu tay phải nằm ở vị trí trên vai, không phải ngang hoặc dưới vai..

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

All Comments

  • E cần bắp tay nhỏ tập như này có cơ bắp nhìn như đan ô gê lm ạ

    Hà Nguyễn April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • Bài tập quá tuyệt 😊 mình mới 1 tháng mà thấy kết quả rồi cảm ơn bạn 😊😊😊

    My Duc April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • Hiệu quả mình tập thấy sân tay lại đó mấy bạn nhưng mà mệt lè lưỡi luôn

    Trà Giang April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • Có bầu có tập bài tay này được k nhỉ?

    nhung khanh April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • Tạ nặng tầm bao nhiêu thì đc ạ

    mai phạm April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • Tạ nặng tầm bao nhiêu thì đc ạ

    mai phạm April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • t ko có tạ nhỏ nên lấy cái 5kg mỏi tay v~

    Mạc Đình Đình April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • Sau lần tập đầu sáng ngủ dậy cảm thấy 2 tay không phải là của mình nữa, chỉ muốn nằm bẹp cả ngày vì quá đau nhức.
    Sang lần tập thứ 2 là 4 ngày sau, đỡ hơn tí nhưng vẫn bủn rủn như cọng bún thiu chợ chiều.
    Lần thứ 3 tập cũng sau 4 ngày, lúc này chỉ còn mệt lúc mới tập xong, không còn bị hành hạ vào ngày hôm sau nữa, ôi mừng quá.
    Và lần tập gần nhất của mình là lần thứ 7, bắp tay săn thật rồi chị em ạ, lấy thước đo thấy giảm 2cm, mừng muốn nhảy lên mây 😂
    Chị em nhớ kiên trì nhé.

    Mùa Hạ April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • Bấp tay e to lắm e tự ti khi ăn mặt đồ kg được như mong muốn

    Dieu Truong April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • Tạ trong clip là mấy kg vâyh ạ

    Nguyên Cốm April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • bắt đầu tập thì dùng tạ bao nhiêu ký ạ

    Nguyenhgn Chiao April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • Người làm video này chắc đẹp lắm , vì video nào cũng hiệu quả

    Tich Le April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • Cứ bị sợ sẽ có cơ bắp như con trai 🙁

    Tuyết Như April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • tạ máy kg vay ban

    Hoàng Trúc April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • Chi bung di chi

    Hong thi Nguyen April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • Video hướng dẫn rất chi tiết … cám ơn ad nhiều nhe

    thuhuong truong April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • Mệt quá

    Nguyễn Liên April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • Tập 1 tháng chỉ tăng cơ mỡ vẫn vậy , tay mình tăng thêm 6cm -.- khủng hoảng thật

    Trương Quỳnh Anh April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • Vo cung cam on Ad & tac gia!

    HONGNHAN TRAN April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • Hay

    bà bán cá April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • Tập được 1 tuần có cơ bắp luôn thank ad

    Ne Halii April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • Tập mà run cầm cập. Chịu

    Phương Bùi April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • E có 1 cặp tạ 5 kí tập đc ko ạ

    My Nguye April 19, 2020 12:41 pm Reply
  • Cho mình hỏi tạ mấy kg vậy ạ?

    Ruan Dao April 19, 2020 12:41 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *