Acemaxsindonesia - Trang Tin Tức Giải Trí, Kinh Tế, Công Nghệ Hàng Đầu
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Giáo Dục
  • Xe
No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Giáo Dục
  • Xe
No Result
View All Result
Acemaxsindonesia - Trang Tin Tức Giải Trí, Kinh Tế, Công Nghệ Hàng Đầu
No Result
View All Result

8 bài tập tốt nhất cho phái nữ để nhanh chóng có cánh tay thon gọn

admin by admin
April 19, 2020
in Yoga
24
8 bài tập tốt nhất cho phái nữ để nhanh chóng có cánh tay thon gọn



Việc khoe tay có thể khiến một số cô gáy thấy bối rối và mất tự tin. Nếu cánh tay khiến bạn thấy phiền lòng thì hãy tập tạ mỗi khi rèn luyện thể lực nhé. Tạ là dụng cụ rất cần thiết để làm săn chắc cơ bắp, đốt cháy mỡ ở nhiều khu vực khác nhau và cải thiền sức bền cho bạn. Chỉ cần bạn chọn đúng trọng lượng tạ và bắt đầu thôi!
DẤU THỜI GIAN:

Tập vai tạ đôi 0:17

Nâng tạ sau đầu 2:24

Cuộn bắp tay trước 4:00

Chống đẩy bắp tay sau 6:02

Đẩy tạ ngược 7:42

Nâng tạ bên 9:20

Siêu nhân 11:25

Kéo vai 13:22

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– Tập vai tạ đôi rất tốt cho cơ delta, là nhóm cơ chính trên vai. Nhân tiện, bạn cũng có thể thực hiện các đẩy tạ vai khi ngồi. Bạn chỉ cần đảm bảo mình ngồi đúng tư thế: giữ thẳng lưng và nhìn thẳng về phía trước.

– Bắp tay sau giúp khớp vai khỏe mạnh. Khi bạn thực hiện bài tập này, bắp tay sau sẽ trở nên khỏe hơn, vai và khuỷu tay cũng thế.

– Bài tập cuộn bắp tay quá dễ thực hiện, nó sẽ làm săn chắc bắp tay trước và giúp cho phần trên của cánh tay trở nên khỏe hơn. Nếu bài tập bắp tay sau là nhắm vào mặt sau của cánh tay thì bài tập này sẽ tác động vào mặt trước.

– Dù hơi khó nhưng bài tập chống đẩy bắp tay sau là một trong những cách hiệu quả nhất để có được cánh tay đẹp và bắp tay sau khỏe hơn. Bạn cần đảm bảo là phải giữ xuôi vai khi nâng và hạ thấp cơ thể. Không nên để vai nâng lên tới tai. Và nếu ban đầu, bạn thấy quá khó tập thì có thể gập đầu gối lại một chút để cảm thấy dễ dàng hơn.

– Đẩy tạ ngược sẽ tác động tới phần dễ thấy nhất của bắp tay sau, vì thế, nó rất hữu ích trong việc làm săn chắc phần trên của cánh tay. Hơn nữa, nó cũng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ cơ thể!

– Nâng tạ bên sẽ giúp vai bạn khỏe hơn, thon hơn và săn chắc hơn. Hơn nữa, chúng sẽ làm vai bạn linh hoạt hơn! Chỉ cần nhớ rằng bài tập này cũng có thể khiến cho vai to hơn, nên đừng tập quá nếu bạn không muốn trông mình như dân đẩy tạ chuyên nghiệp nhé!

– Điều tuyệt vời nhất về bài tập Siêu nhân này là nó sẽ tác động tới cơ bắp toàn thân! KHông chỉ có ích cho tay và vai, nó còn tốt cho cột sống, bụng, chân và mông nữa đó. À, có một mẹo là: hãy thở ra khi nâng tay và chân lên, và hít vào khi hạ chúng xuống.

– Kéo vai là bài tập rất tốt cho lưng, vai và cánh tay. Tuy nhiên, khi thực hiện bài tập này, bạn cần nhớ rằng: khi kéo tạ lên, khuỷu tay phải nằm ở vị trí trên vai, không phải ngang hoặc dưới vai..

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • HÍT THỞ luân phiên bằng mũi Nadi Shodhana GIẢM ĐAU ĐẦU, LƯU THÔNG KHÍ HUYẾT | YogaBySophie.com
  • 2 bài tập thở giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ với 4 phút mỗi ngày
  • 10 phút HIIT Giảm Stress/Giảm Mỡ | Intense Summer Body Workout | SHINPHAMM
  • SITA TIPS | BÀI TẬP VÒNG 3 KHÔNG TO ĐÙI | DAILY GYM 💪💪💪
  • Top 7 Dụng Cụ Tập GYM Tại Nhà Cho Nữ
Previous Post

New York City Hospital Celebrates As One Of Their Own Beats Coronavirus | NBC Nightly News

Next Post

STV-Sóc Trăng bố trí khu vực cách ly phòng, chống bệnh do chủng virut corona mới gây ra

Next Post
STV-Sóc Trăng bố trí khu vực cách ly phòng, chống bệnh do chủng virut corona mới gây ra

STV-Sóc Trăng bố trí khu vực cách ly phòng, chống bệnh do chủng virut corona mới gây ra

Comments 24

  1. Hà Nguyễn says:
    2 years ago

    E cần bắp tay nhỏ tập như này có cơ bắp nhìn như đan ô gê lm ạ

    Reply
  2. My Duc says:
    2 years ago

    Bài tập quá tuyệt 😊 mình mới 1 tháng mà thấy kết quả rồi cảm ơn bạn 😊😊😊

    Reply
  3. Trà Giang says:
    2 years ago

    Hiệu quả mình tập thấy sân tay lại đó mấy bạn nhưng mà mệt lè lưỡi luôn

    Reply
  4. nhung khanh says:
    2 years ago

    Có bầu có tập bài tay này được k nhỉ?

    Reply
  5. mai phạm says:
    2 years ago

    Tạ nặng tầm bao nhiêu thì đc ạ

    Reply
  6. mai phạm says:
    2 years ago

    Tạ nặng tầm bao nhiêu thì đc ạ

    Reply
  7. Mạc Đình Đình says:
    2 years ago

    t ko có tạ nhỏ nên lấy cái 5kg mỏi tay v~

    Reply
  8. Mùa Hạ says:
    2 years ago

    Sau lần tập đầu sáng ngủ dậy cảm thấy 2 tay không phải là của mình nữa, chỉ muốn nằm bẹp cả ngày vì quá đau nhức.
    Sang lần tập thứ 2 là 4 ngày sau, đỡ hơn tí nhưng vẫn bủn rủn như cọng bún thiu chợ chiều.
    Lần thứ 3 tập cũng sau 4 ngày, lúc này chỉ còn mệt lúc mới tập xong, không còn bị hành hạ vào ngày hôm sau nữa, ôi mừng quá.
    Và lần tập gần nhất của mình là lần thứ 7, bắp tay săn thật rồi chị em ạ, lấy thước đo thấy giảm 2cm, mừng muốn nhảy lên mây 😂
    Chị em nhớ kiên trì nhé.

    Reply
  9. Dieu Truong says:
    2 years ago

    Bấp tay e to lắm e tự ti khi ăn mặt đồ kg được như mong muốn

    Reply
  10. Nguyên Cốm says:
    2 years ago

    Tạ trong clip là mấy kg vâyh ạ

    Reply
  11. Nguyenhgn Chiao says:
    2 years ago

    bắt đầu tập thì dùng tạ bao nhiêu ký ạ

    Reply
  12. Tich Le says:
    2 years ago

    Người làm video này chắc đẹp lắm , vì video nào cũng hiệu quả

    Reply
  13. Tuyết Như says:
    2 years ago

    Cứ bị sợ sẽ có cơ bắp như con trai 🙁

    Reply
  14. Hoàng Trúc says:
    2 years ago

    tạ máy kg vay ban

    Reply
  15. Hong thi Nguyen says:
    2 years ago

    Chi bung di chi

    Reply
  16. thuhuong truong says:
    2 years ago

    Video hướng dẫn rất chi tiết … cám ơn ad nhiều nhe

    Reply
  17. Nguyễn Liên says:
    2 years ago

    Mệt quá

    Reply
  18. Trương Quỳnh Anh says:
    2 years ago

    Tập 1 tháng chỉ tăng cơ mỡ vẫn vậy , tay mình tăng thêm 6cm -.- khủng hoảng thật

    Reply
  19. HONGNHAN TRAN says:
    2 years ago

    Vo cung cam on Ad & tac gia!

    Reply
  20. bà bán cá says:
    2 years ago

    Hay

    Reply
  21. Ne Halii says:
    2 years ago

    Tập được 1 tuần có cơ bắp luôn thank ad

    Reply
  22. Phương Bùi says:
    2 years ago

    Tập mà run cầm cập. Chịu

    Reply
  23. My Nguye says:
    2 years ago

    E có 1 cặp tạ 5 kí tập đc ko ạ

    Reply
  24. Ruan Dao says:
    2 years ago

    Cho mình hỏi tạ mấy kg vậy ạ?

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

(Đã bán) Bán nhà Bình Tân SHR 2 tỷ 3 LH 0906485209

(Đã bán) Bán nhà Bình Tân SHR 2 tỷ 3 LH 0906485209

April 24, 2020
[ Gấp 🔥 ] Nhà bán Hóc Môn 2020 | 4x20m gần chợ Bà Điểm

[ Gấp 🔥 ] Nhà bán Hóc Môn 2020 | 4x20m gần chợ Bà Điểm

May 9, 2020
[ NHÀ THẬT ] #6 | BÁN NHÀ QUẬN 1 VIEW BITEXCO VỚI CHUYÊN GIA NHÀ LỘC PHÁT

[ NHÀ THẬT ] #6 | BÁN NHÀ QUẬN 1 VIEW BITEXCO VỚI CHUYÊN GIA NHÀ LỘC PHÁT

May 20, 2020
[ Nhạc Chế ] Tết Nhà Bà Hoan | Vanh Leg | SML Remake 2020

[ Nhạc Chế ] Tết Nhà Bà Hoan | Vanh Leg | SML Remake 2020

May 8, 2020
[BÁN NHÀ GÒ VẤP DƯỚI 2 TỶ] NHÀ MỚI 1 TRỆT 1 LẦU HẺM NGUYỄN DUY CUNG | PROPZY

[BÁN NHÀ GÒ VẤP DƯỚI 2 TỶ] NHÀ MỚI 1 TRỆT 1 LẦU HẺM NGUYỄN DUY CUNG | PROPZY

May 10, 2020
[Kể chuyện] Nhà bác học và bà cụ

[Kể chuyện] Nhà bác học và bà cụ

May 19, 2020
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Giáo Dục
  • Xe

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.