7 bài tập dễ nhất để có đường cơ bụng số 11 trong vòng 1 tháng

April 26, 2020



Các bạn có bao giờ thắc mắc rằng tại sao lại có rất nhiều các video hướng dẫn cách tập cơ bụng cho phái nam mà chẳng có mấy video chỉ cách giúp chúng ta có được cơ bụng hình số 11 không? Tại sao không đặt mục tiêu cho mình ngay từ lúc này bằng bài tập vô cùng hiệu quả dưới đây của chúng tôi nhỉ? Bạn sẽ nhận được những kết quả tuyệt nhất vời chỉ trong vòng 1 tháng mà thôi đấy!
Nhưng đầu tiên thì cơ bụng số 11 là gì? Thật ra nó cũng giống phần bụng 6 múi mà thôi, tuy nhiên lại chẳng có 6 múi nào ở đây cả. Trong khi các anh chàng đang cố gắng hết mình để có được cơ bụng cứng như thép thì các cô nàng lại rất thích những vòng eo săn chắc và thanh mảnh. Bạn đang hỏi là số 11 nghĩa là gì à? Nó chính là những đường thẳng song song với đường eo của bạn, những đường này sẽ giúp vùng bụng của chúng ta quyến rũ và hấp dẫn hơn đấy. Để khiến vùng cơ bụng săn chắc đúng cách thì bạn cần phải luyện tập thật chăm chỉ giống như luyện tập để có 6 múi bụng vậy.

DẤU THỜI GIAN:
Plank 0:59
Nâng người gập chân 1:56
Plank một bên 3:02
Nâng người thẳng chân 3:43
Nâng chân 4:37
Crunch kiểu đạp xe 5:47
Vặn người kiểu Nga 6:49

#mỡbụng #cơbụnghoànhảo #bụngphẳng

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound

TÓM TẮT:
– Nếu bạn đang mong muốn có được phần cơ bụng tuyệt đẹp thì plank chính là bài tập hoàn hảo nhất. Nó sẽ tác động lên toàn bộ phần giữa cơ thể, và nếu bạn thực hành động tác này chính xác thì lực ép lên cơ bụng sẽ nhiều hơn.
– Nâng người gập chân thực ra cũng không quá khó đâu, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để giúp bạn có được cơ bụng số 11 đấy. Ngoài ra thì động tác này còn vô cùng hiệu quả với phần lõi và phần cơ mông.
– Bài tập này rất cần thiết để có được những múi bụng tuyệt đẹp mà thôi. Và ngoài ra động tác này còn đặc biệt hiệu quả cho phần cơ xiên nữa đấy. Đây là phần cơ có nhiệm vụ tạo hình cho đường eo nên đừng làm lơ chúng nhé!
– Động tác nâng người thẳng chân khá là khác và hay ho đấy. Ngoài ra thì nó còn tác động lên phần lõi và nhất là vùng cơ xiên của bạn hơn bất kỳ bài tập nào khác.
– Bốn bài tập đầu tiên của chúng ta đã tập trung khá nhiều vào vùng lõi và sự thăng bằng rồi, còn bây giờ thì hãy bắt đầu thực hành những động tác dành giúp bạn có được những múi bụng như mơ nhé! Nâng chân chính là bài tập đầu tiên đấy: những động tác nâng chân này sẽ ảnh hưởng lên các cơ bụng dưới, phần lõi, chân (đương nhiên rồi).
– Nếu đã muốn tập cơ bụng thì chắc chắn không thể thiếu bài tập crunch đạp xe rồi. Động tác này ảnh hưởng lên phần cơ xiên và khiến chúng hoạt động với một cường độ rất cao, vì vậy bài tập này là một phần bắt buộc cho buổi luyện tập của chúng ta đấy
– Đây chính là động tác nặng nhất của toàn bộ buổi luyện tập ngày hôm nay, nhưng nó cũng là động tác cuối cùng rồi, vì vậy hãy lau sạch mồ hôi và ăn mừng nào! Vặn người kiểu nga cũng sẽ tác động lên cơ xiên của bạn. Chắc bạn cũng đã biết phần này quan trọng trong việc tạo nên cơ bụng số 11 như thế nào rồi nhỉ.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

All Comments

  • #1 plank: 30s-2p
    #2 nâng người gập chân(10 lần-tùy sức): 3s mỗi bên
    #3 plank 1 bên: 30s-2p
    #4 nâng người thẳng chân(10 lần-tùy sức): 3s mỗi bên
    #5 nâng chân(10 lần): 10s
    #6 plank đạp xe: 30s- tùy sức
    #7 vặn người kiểu nga: 30s-tùy sức
    Hãy theo dõi lượng calo bạn nạp vào. Chúc các bạn thành công❤

    Camila Cabello April 26, 2020 9:04 am Reply
  • 25/4:3

    Ánh Đào April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Cái này phải tập tất cả các bài tập hay thích bài tập nào thì tập bài tập đó

    My Thach April 26, 2020 9:04 am Reply
  • co

    Yêu Game April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Tập đc mấy ngày thì mẹ than mệt trong khi đó mình tỉnh bơ

    vtt gaming April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Đã ai thành công chưa

    Viet Cao April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Thấy rất đơn giản nhưng mà tập mún xỉu

    Mai Truong April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Không hiểu sao mà mình lại bị đau lưg

    Nhiễn Trần April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Tập hôm 24/4/2020
    Tuần sau ngày 1/5/2020 sẽ báo cáo

    Bình Phan April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Em hơi lười nhưng qua 1 tháng đã hiệu quả lắm r nha

    Nguyên Tỉ Khải April 26, 2020 9:04 am Reply
  • 1:07

    Ơi Hằng nè April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Thốn lắm các bác ơi. Mất thời gian đầu khổ sở, quen rồi sẽ thấy bình thường

    Phương Anh Nguyễn April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Ta nên tập khi nào thì hợp lí à?

    Hà Hồng April 26, 2020 9:04 am Reply
  • 21/4

    Ying Tã April 26, 2020 9:04 am Reply
  • 21/4/2020 1 tháng sau quay lại

    Quế Trâm Nguyễn Thị April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Có ai thành công chưa ta?

    hien nguyen April 26, 2020 9:04 am Reply
  • 21/4-21/5 quên báo thì cmt nhắc hộ nhé

    Thanh Bình April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Cho em hỏi là 7 động tác thì mỗi ngày tập 1 cái hay 1 ngày tập luôn 7 ạ?

    Hồng Yến Lê April 26, 2020 9:04 am Reply
  • mấy bác xem vid này cho em hỏi cái bụng số 11 với bụng 1-1 giống nhau kh ạ ? cl bạn em cứ cãi đéo có bụng 1-1 :)))

    yến nhi April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Động tác đầu khởi động được 10giây. Cố lên

    김연아 April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Mình nên tập vào thời gian nào ạ

    Thao Tran April 26, 2020 9:04 am Reply
  • 20/5 quay lại

    Vy Khánh April 26, 2020 9:04 am Reply
  • 20/4🙆‍♀️❤️
    20/5🙆‍♀️❤️

    Lam Hắc Nguyệt April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Hôm nay 20/4
    20/5 quay lại
    Tôi sẽ tập thử

    Phương Hạ Thị April 26, 2020 9:04 am Reply
  • 20/4 bắt đầu
    20/5 quay lại

    Min Nhỏ April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Đúng là đuối sức thật sự nhưng cx rất hiệu quả đó mn. Mình tập từ đợt 1/4 tới giờ thì hiện rất rõ hõm cơ và săn cơ từ phần eo sau lưng ra phía trc bụng ấy.
    Cố lên nào!!!!

    Tran Hang April 26, 2020 9:04 am Reply
  • 19/4/2020:))
    Cố lên

    Cẩm Tú Cầu April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Hayqua nhớ quay vi đô nhieunhe

    Lam Danh April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Nhìn dễ thui chứ duma tập hơi bị thốn

    CÔ Cô April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Z 1 ngày tập mấy lần ạ

    Wanna One April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Dạo h dịch quá nên ở nhà tập bụng nào ce. Hnay 18/4. Tới 18/5 nhắc em nha mng ơiiiiiii

    Tuyết Chinh April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Cod ai tập thành công chưa để mình lấy động lực

    Hane Only April 26, 2020 9:04 am Reply
  • mk chỉ tập plank ( động tác 1) vs động tác 5 khoảng hơn 2 tuần là có cơ 11 nhá các cậu 🙂
    chắc cx do cơ địa mk chăng :)))

    Mạn Lam April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Bắt đầu từ hôm nay thui

    Tuan Nguyen April 26, 2020 9:04 am Reply
  • 16/4/2020
    83cm để ở đây 1 tháng sau quay lại xem như nào, cố lên tôi ơi, cố lên mn ơi

    Trang Siro Official April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Khi xem video thì mình thấy không khó mấy. Cơ mà khi tập thì khó các bạn nạ. Nhất là động tác Plank. Ai giống mình điểm danh để cùng cố gắng nào. 16/4/2020 – 16/5/2020 mình quay lại báo cáo kết quả nhé! Chúc các bạn thành công

    Việt Thanh Media April 26, 2020 9:04 am Reply
  • E gập bụng mãi k đc có bụng là s ạ

    Thắm Trần April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Plank tớ được 2p thôi :((

    Bánh Bèo Vlog April 26, 2020 9:04 am Reply
  • 7:10

    Anh Nguyễn April 26, 2020 9:04 am Reply
  • 6:06

    Anh Nguyễn April 26, 2020 9:04 am Reply
  • 4:13

    Anh Nguyễn April 26, 2020 9:04 am Reply
  • 3:33

    Anh Nguyễn April 26, 2020 9:04 am Reply
  • 2:14

    Anh Nguyễn April 26, 2020 9:04 am Reply
  • 1:21

    Anh Nguyễn April 26, 2020 9:04 am Reply
  • Cho mình hỏi…tập vào những thời điểm nào trong ngày ạ

    Duyên Võ April 26, 2020 9:04 am Reply
  • 13-4 tập
    20-4 quay lại
    Có gì các bạn nhắc hộ mình nha 🙆

    Mun Nè April 26, 2020 9:04 am Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *