Các bạn có bao giờ thắc mắc rằng tại sao lại có rất nhiều các video hướng dẫn cách tập cơ bụng cho phái nam mà chẳng có mấy video chỉ cách giúp chúng ta có được cơ bụng hình số 11 không? Tại sao không đặt mục tiêu cho mình ngay từ lúc này bằng bài tập vô cùng hiệu quả dưới đây của chúng tôi nhỉ? Bạn sẽ nhận được những kết quả tuyệt nhất vời chỉ trong vòng 1 tháng mà thôi đấy!
Nhưng đầu tiên thì cơ bụng số 11 là gì? Thật ra nó cũng giống phần bụng 6 múi mà thôi, tuy nhiên lại chẳng có 6 múi nào ở đây cả. Trong khi các anh chàng đang cố gắng hết mình để có được cơ bụng cứng như thép thì các cô nàng lại rất thích những vòng eo săn chắc và thanh mảnh. Bạn đang hỏi là số 11 nghĩa là gì à? Nó chính là những đường thẳng song song với đường eo của bạn, những đường này sẽ giúp vùng bụng của chúng ta quyến rũ và hấp dẫn hơn đấy. Để khiến vùng cơ bụng săn chắc đúng cách thì bạn cần phải luyện tập thật chăm chỉ giống như luyện tập để có 6 múi bụng vậy.
DẤU THỜI GIAN:
Plank 0:59
Nâng người gập chân 1:56
Plank một bên 3:02
Nâng người thẳng chân 3:43
Nâng chân 4:37
Crunch kiểu đạp xe 5:47
Vặn người kiểu Nga 6:49
#mỡbụng #cơbụnghoànhảo #bụngphẳng
Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound
TÓM TẮT:
– Nếu bạn đang mong muốn có được phần cơ bụng tuyệt đẹp thì plank chính là bài tập hoàn hảo nhất. Nó sẽ tác động lên toàn bộ phần giữa cơ thể, và nếu bạn thực hành động tác này chính xác thì lực ép lên cơ bụng sẽ nhiều hơn.
– Nâng người gập chân thực ra cũng không quá khó đâu, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để giúp bạn có được cơ bụng số 11 đấy. Ngoài ra thì động tác này còn vô cùng hiệu quả với phần lõi và phần cơ mông.
– Bài tập này rất cần thiết để có được những múi bụng tuyệt đẹp mà thôi. Và ngoài ra động tác này còn đặc biệt hiệu quả cho phần cơ xiên nữa đấy. Đây là phần cơ có nhiệm vụ tạo hình cho đường eo nên đừng làm lơ chúng nhé!
– Động tác nâng người thẳng chân khá là khác và hay ho đấy. Ngoài ra thì nó còn tác động lên phần lõi và nhất là vùng cơ xiên của bạn hơn bất kỳ bài tập nào khác.
– Bốn bài tập đầu tiên của chúng ta đã tập trung khá nhiều vào vùng lõi và sự thăng bằng rồi, còn bây giờ thì hãy bắt đầu thực hành những động tác dành giúp bạn có được những múi bụng như mơ nhé! Nâng chân chính là bài tập đầu tiên đấy: những động tác nâng chân này sẽ ảnh hưởng lên các cơ bụng dưới, phần lõi, chân (đương nhiên rồi).
– Nếu đã muốn tập cơ bụng thì chắc chắn không thể thiếu bài tập crunch đạp xe rồi. Động tác này ảnh hưởng lên phần cơ xiên và khiến chúng hoạt động với một cường độ rất cao, vì vậy bài tập này là một phần bắt buộc cho buổi luyện tập của chúng ta đấy
– Đây chính là động tác nặng nhất của toàn bộ buổi luyện tập ngày hôm nay, nhưng nó cũng là động tác cuối cùng rồi, vì vậy hãy lau sạch mồ hôi và ăn mừng nào! Vặn người kiểu nga cũng sẽ tác động lên cơ xiên của bạn. Chắc bạn cũng đã biết phần này quan trọng trong việc tạo nên cơ bụng số 11 như thế nào rồi nhỉ.
Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG
Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi
Nguồn: https://acemaxsindonesia.com
Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/
Xem thêm Bài Viết:
- HÍT THỞ luân phiên bằng mũi Nadi Shodhana GIẢM ĐAU ĐẦU, LƯU THÔNG KHÍ HUYẾT | YogaBySophie.com
- 2 bài tập thở giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ với 4 phút mỗi ngày
- 10 phút HIIT Giảm Stress/Giảm Mỡ | Intense Summer Body Workout | SHINPHAMM
- SITA TIPS | BÀI TẬP VÒNG 3 KHÔNG TO ĐÙI | DAILY GYM 💪💪💪
- Top 7 Dụng Cụ Tập GYM Tại Nhà Cho Nữ
All Comments
#1 plank: 30s-2p
#2 nâng người gập chân(10 lần-tùy sức): 3s mỗi bên
#3 plank 1 bên: 30s-2p
#4 nâng người thẳng chân(10 lần-tùy sức): 3s mỗi bên
#5 nâng chân(10 lần): 10s
#6 plank đạp xe: 30s- tùy sức
#7 vặn người kiểu nga: 30s-tùy sức
Hãy theo dõi lượng calo bạn nạp vào. Chúc các bạn thành công❤
25/4:3
Cái này phải tập tất cả các bài tập hay thích bài tập nào thì tập bài tập đó
co
Tập đc mấy ngày thì mẹ than mệt trong khi đó mình tỉnh bơ
Đã ai thành công chưa
Thấy rất đơn giản nhưng mà tập mún xỉu
Không hiểu sao mà mình lại bị đau lưg
Tập hôm 24/4/2020
Tuần sau ngày 1/5/2020 sẽ báo cáo
Em hơi lười nhưng qua 1 tháng đã hiệu quả lắm r nha
1:07
Thốn lắm các bác ơi. Mất thời gian đầu khổ sở, quen rồi sẽ thấy bình thường
Ta nên tập khi nào thì hợp lí à?
21/4
21/4/2020 1 tháng sau quay lại
Có ai thành công chưa ta?
21/4-21/5 quên báo thì cmt nhắc hộ nhé
Cho em hỏi là 7 động tác thì mỗi ngày tập 1 cái hay 1 ngày tập luôn 7 ạ?
mấy bác xem vid này cho em hỏi cái bụng số 11 với bụng 1-1 giống nhau kh ạ ? cl bạn em cứ cãi đéo có bụng 1-1 :)))
Động tác đầu khởi động được 10giây. Cố lên
Mình nên tập vào thời gian nào ạ
20/5 quay lại
20/4🙆♀️❤️
20/5🙆♀️❤️
Hôm nay 20/4
20/5 quay lại
Tôi sẽ tập thử
20/4 bắt đầu
20/5 quay lại
Đúng là đuối sức thật sự nhưng cx rất hiệu quả đó mn. Mình tập từ đợt 1/4 tới giờ thì hiện rất rõ hõm cơ và săn cơ từ phần eo sau lưng ra phía trc bụng ấy.
Cố lên nào!!!!
19/4/2020:))
Cố lên
Hayqua nhớ quay vi đô nhieunhe
Nhìn dễ thui chứ duma tập hơi bị thốn
Z 1 ngày tập mấy lần ạ
Dạo h dịch quá nên ở nhà tập bụng nào ce. Hnay 18/4. Tới 18/5 nhắc em nha mng ơiiiiiii
Cod ai tập thành công chưa để mình lấy động lực
mk chỉ tập plank ( động tác 1) vs động tác 5 khoảng hơn 2 tuần là có cơ 11 nhá các cậu 🙂
chắc cx do cơ địa mk chăng :)))
Bắt đầu từ hôm nay thui
16/4/2020
83cm để ở đây 1 tháng sau quay lại xem như nào, cố lên tôi ơi, cố lên mn ơi
Khi xem video thì mình thấy không khó mấy. Cơ mà khi tập thì khó các bạn nạ. Nhất là động tác Plank. Ai giống mình điểm danh để cùng cố gắng nào. 16/4/2020 – 16/5/2020 mình quay lại báo cáo kết quả nhé! Chúc các bạn thành công
E gập bụng mãi k đc có bụng là s ạ
Plank tớ được 2p thôi :((
7:10
6:06
4:13
3:33
2:14
1:21
Cho mình hỏi…tập vào những thời điểm nào trong ngày ạ
13-4 tập
20-4 quay lại
Có gì các bạn nhắc hộ mình nha 🙆