6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất – META.vn

April 27, 2020



Cùng META.vn tập 6 động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất, giúp bạn gái có vòng eo thon gọn. Các bài tập này phù hợp với các bạn gái, bạn trai, phụ nữ sau sinh,… Đừng quên sử dụng thảm yoga để giúp các bài tập hiệu quả hơn nhé:

6 bài tập cơ bụng hiệu quả:

Bài tập 1: Crunch
Các bạn nằm trên thảm tập, đặt 2 tay ra sau gáy rồi từ từ nhấc vai lên, siết cơ bụng lại. Các bạn lưu ý là vai phải cách mặt đất từ 8-10cm, nhưng vẫn giữ lưng dưới chạm sàn các bạn nhé! Giữ tư thế siết cơ bụng 1-2 giây. Hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít thở sâu. Sau đó tiếp tục siết cơ & thở ra. Các bạn lưu ý kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất nhé! Các bạn giữ tập động tác trong 30” để đạt hiệu quả tốt hơn.

Bài tập 2: Reverse Crunch + Leg Drop
Đầu tiên, các bạn nằm duỗi thẳng chân, hai tay úp xuống đất, nhớ đặt tay cố định trong suốt bài tập. Các bạn gập chân về phía bụng đồng thời nhấc chân lên mặt đất, giữ khoảng 2” sau đó đẩy về vị trí ban đầu & thở ra. Với bài tập này, các bạn cũng duy trì tập trong vòng 30”.

Bài tập 3: Starfish Crunch
Động tác này về cơ bản là nằm tập. Các bạn để tay này chạm với chân kia. Đầu tiên, các bạn hãy nằm ngửa, hai tay chắp sau đầu, rồi nâng 2 chân lên vuông góc với mặt đất rồi vươn người lên để tay trái chạm chân phải rồi đổi bên tay phải chạm chân trái. Các bạn cố gắng giữ tư thế tập như vậy trong vòng 30’’ nhé! Các bạn không nhất thiết phải chạm mũi chân, chỉ cần chạm với chân là được. Các bạn lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần liên tục.

Bài tập 4: Blank with hip twist
Đầu tiên, các bạn sẽ bắt đầu với động tác Blank. Giữ cho chân & lưng thành 1 đường thẳng. Các bạn hãy nhớ là cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng nhé! Sau đó bạn đẩy mông sang 1 bên, đổi bên & tiếp tục làm nvay trong vòng 30’’.

Bài tập 5: Full sits-up
Các bạn nằm co chân để cẳng chân và bắp đùi tạo vs nhau 1 góc 90 độ. Từ từ vươn người ngồi dậy, chân giữ nguyên, 2 tay đưa theo đà tự nhiên, ngồi thẳng lưng, từ từ nằm xuống trở về tư thế ban đầu. Các bạn sẽ giữ động tác này trong vòng 30’’.

Bài tập 6: V-Crunches
Ở động tác này các bạn nâng lưng, chân & thân lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng chân. Khi tập động tác này, các bạn lưu ý luôn để mông nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Từ từ nâng người lên, gập chân lên cao tạo thành hình chữ V, sau đó hạ người xuống, duỗi thẳng chân về tư thế bạn đầu. Lưu ý là chân & lưng không chạm đất. Các bạn sẽ lặp lại động tác này trong vòng 30’’ nhé!

6 bài tập, mỗi bài 30 giây là chỉ với 3 phút đều đặn mỗi ngày thôi là các bạn sẽ có được vòng bụng thon gọn & thân hình khỏe khoắn. Ngoài ra, lưu ý là khi tập các động tác này thì các bạn nên sử dụng thảm tập yoga để đảm bảo an toàn và tăng hiệu quả tập luyện một cách tốt nhất nhé! Các bạn có thể liên hệ số HOTLINE (04) 3785 5633 (08) 3830 8569 để mua thảm Yoga giá rẻ nhất nhé!

Chúc các bạn có vòng eo thon gọn, thân hình quyến rũ!

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

All Comments

  • Em chỉ muốn giảm mỡ bụng thôi chứ k muốn giảm cân thì tập lúc nào tốt ah
    E đang nuôi con nhỏ rảnh lúc nào tập lúc đó z có hiệu quả không

    My Thach April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Luoi van dong quen roi gio tap thu k nhac dk vai nen thi lsao ma tap dk huhu

    Nguyen Hoa April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Em hướng dẫn tập. Rất hay

    Linh Ho Viet April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Nhìn vậy mà khó ge

    MaiCuc Phamthi April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Nhồi máu não

    Duy Nguyen April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Hiệu quả nếu kiên trì.

    H'miu Nay April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Tập thường xuyên thì cảm thấy toàn thân nhẹ nhõm, nhưng những lúc bận k tập đc thì thấy ê ẩm, có phải do tập sai cách?

    H'miu Nay April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Cảm ơn bạn

    Hai Nguyen April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Khổ thân em do e nằm ngủ là em hay ngồi dậy kiểu nghiên chứ không dậy kiểu nằm ngửa có cách nào tập cho người không đẩy nổi phần lưng và đùi ko.hai có đó em không thể nhích lên được chỉ nhích đầu lên thôi

    hoàng hoa April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • cho m hỏi sao tập xong sán^ hsau đau hết da bụng vậy b

    mai phammai April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Tùy thể trạng, nữ trên 35t hơi khó khăn mấy đg tác này.

    nhi lê April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Troi mệt chết di dược tho ko noi luon

    Toát Ngô April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Ai thử chưa ạ
    Thấy hiệu quả kh để em làm theo với 😅

    Tùng Sơn April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Mình tập sao cứ bị đau lưng , có sao bạn

    linh khanh April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Tập bài này có cơ , có múi luôn các bạn ơi. Mình thành công rồi.

    Hà Hiền April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Động tác 1 giống 5, 2 giống 6 nhỉ

    Thao Bui April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • tập vậy kết hợp thở lms ạ

    Bé Nhok April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • C ơi e tập khớp xương e kêu lụp cụp vậy có sao ko ạ? Mong c tl ♥️

    Han Phan April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Giảm được 7kg, từ ngày 27-2 đến ngày 9-3

    Thương HĐ April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Tập xog thấy hơi đau bụng cả nóng thì tác dụng đúng ko ạ

    Thì hoa Vu April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Bài tập này Nam Nữ điều tập đc phải ko ạ? E thấy có vài a tập vài động tác giống vậy!

    Tik- TyS April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Nhìn c tập dễ quá mà e tập sao muốn tiền đình lên luôn ạ

    Nguyễn Thị Thảo April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Tap bao nhieu phut vay chi

    Le Khanh April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Chỉ tâp vao buổi tối thôi hả chi

    Thanh Lu April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Co đong tac nam đe lên nu ko

    Le Anhvan April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Mới tập có 2 động tác đầu mà tay chân và nhất là bụng đau quá

    Mai Tấn Nguyên April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • có tác dụng lắm các mẹ, mới đầu hơi đau , nhưng khoản 1 tuần là quen, hết đau, bụng săn chắc

    uyên nguyễn thanh April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • tập thế này thì cần kết hợp chế độ ăn uống như thế nào ạ

    Thuy Trinh April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • chi oi v tap khoang bao nhieu ngay a

    ngan nguyen April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Chị ơi cho em hỏi là mình tập vào buổi nào hoặc mấy giờ là hiệu quả nhất hả chị

    My Nguyen April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Động tác cuối là khó mệt nhất

    Hoang Bui April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Ôi mệ ơi mới đk có động tác đầu đã thở k ra hơi rồi😭

    Vy Lân Vinh April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Tụt huyết áp qua

    Thi mai Duong April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Chị tập sai rồi chị chị không nên dùng tay bẻ đầu cuối xuống đâu chị

    Huyền Mỹ April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • C ơi ? E thì cx không mập bấy nhiêu dạng bth. Nhưng bụng r thì nhiều mỡ. Vậy e tập cái này có xúc nhiều kg k c ? Mong c tl giúp e ạ !

    Jdnd Nfkkdd April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Có ai đang tập ko ạ …mình đang tập tập x thấy hơi đau và nhức ở phần bụng :(((

    Kim Ny Hana April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Chị ơi bài tập thứ tư khó quá em làm không được

    dream乡LEO⁀ɪdoʟ April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Tập mới vó đôngk tác đầu chống mặt quá

    trần gấm April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Mình sẽ tập theo. Cảm ơn bạn đã hướng dẫn.

    Lan Anh April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • C ơi cho e hỏi e sinh mổ mấy tháng e mới tập được ạ

    Thuy linh Phan thi April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Mk tập cơ bụng quá sức.. H mk ko thể tập dx dù chỉ 1 cái.. Ai bt cách khắc phục ko

    Khánh Linh Trần April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Tập bủi nào cđ hả chị

    Hàng Khách April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • 1 ngày tập mấy lần z ạ
    nếu giảm đc k tập nữa có bị béo bụng lên k ạ

    Ngọc Mi April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Khổ nỗi mk k thể gập dk bụng k lên nổi sàn khỏag 20cm cơ

    Giang Nobita April 27, 2020 12:41 pm Reply
  • Tập trước khi ăn sáng và ăn tối à add. Mỗi ngày tập một lần có được không

    THU BUON MUA April 27, 2020 12:41 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *