5 phút làm săn chắc cơ bụng và tăng chiều cao mỗi ngày dành cho người lười – META.vn

May 15, 2020



Nếu bạn vừa muốn làm săn chắc cơ bụng và vừa muốn cải thiện chiều cao mà không có nhiều thời gian tập thì hãy tham khảo một số động tác kết hợp sau nhé

Bài tập 1:

2 chân đan chéo, co lên. 2 tay giữ lấy 2 chân, giữ tư thế khoảng vài giây để các cơ & các khớp xương được kéo giãn. Bạn lặp lại 10 lần

Bài tập 2:

Bạn nằm trên thảm, 2 tay đan chéo giữ lấy 2 vai. Co người lên để các đốt sống lưng đc kéo giãn. Tập 10 nhịp như vậy

Bài tập 3:

Cực kỳ đơn giản. Bạn đưa 2 tay thẳng lên trên, căng toàn bộ cơ thể. Giữ trong vài giây r lặp lại 10 lần. Động tác này không những giúp kéo giãn các cơ & khớp xương mà còn giúp cho các dây thần kinh khỏi bị chèn ép, tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể sau cả ngày làm việc mệt mỏi.

Bài tập 4: Đây là động tác khó nhất, yêu cầu thăng bằng & sự tập trung. Bạn đặt 2 tay song song trên thảm, từ từ lấy đà đưa hông & chân lên cao. Chân thẳng, 2 tay giữ lấy lưng, giữ từ 1 đến 2 giây rồi lặp lại 10 lần.

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

All Comments

  • Động tác cuối e đi thi Aerobic cx tập r k khó lắm

    Hoat Pham May 15, 2020 1:32 am Reply
  • Em 14 tuổi 1m46 có lùn ko vậy chị

    Loc Nguyen May 15, 2020 1:32 am Reply
  • Động tác cuối ko thể nâg ng lên tay đ

    Tuan Huynh May 15, 2020 1:32 am Reply
  • Mn tqapj động tác 2 ntn ạ. E k làm đc😞

    Trang Nguyễn May 15, 2020 1:32 am Reply
  • Béo quá

    Hung Vu May 15, 2020 1:32 am Reply
  • Bụng nhiều mỡ thế em êi

    Thai 2 Huynh May 15, 2020 1:32 am Reply
  • Em 15 tuổi cao 1m6 em muốn cao 1m7 em có thể cao được kb chị

    hung le May 15, 2020 1:32 am Reply
  • Chị nuột và ngon lắm ạ

    huy9065 Tran May 15, 2020 1:32 am Reply
  • Cho e hỏi 19t cao 1m48 tập có thể cao đc len nữa k ạ vào trong bnhieu lâu ạ :((

    Phượng Anh May 15, 2020 1:32 am Reply
  • Tui thay ba lun chu co cao dau

    FC Thân Dĩnh Phàm May 15, 2020 1:32 am Reply
  • Mấy bạn cứ hỏi cũng đâu có giúp j dc đâu, mấy bạn cứ tập đi rồi biết

    liên ngọc May 15, 2020 1:32 am Reply
  • e 15t cao 1m56 phải tập bao lâu ạk

    Nguyet Nguyen May 15, 2020 1:32 am Reply
  • Chị ơi em 13t cao 1m4 chưa dậy thì vậy em tập có cao thêm ko chị

    Quy Nguyen May 15, 2020 1:32 am Reply
  • Chị em cao 1m45 cần mấy tháng có thể cao 1m60

    Bình Nguyễn Thế May 15, 2020 1:32 am Reply
  • chị ơi em lớp 5 mà chỉ cao 1m3 thôi em tập bao lâu mới tăng lên ạ

    ngọc mai lê May 15, 2020 1:32 am Reply
  • Chi ui e 24 tuoi thì e cai dc k vào bh cao dc

    Diệulinh Phạm May 15, 2020 1:32 am Reply
  • Chị ơi cho em hỏi em 18t hiện tại em cao 1 60 em muốn cao thêm 10cm nữa phải tập trong thời gian bao lâu

    Hung Vy May 15, 2020 1:32 am Reply
  • Em 15t cao 1m67 em muốn cao thêm 5cm thì phải tập bn lâu

    kien huu May 15, 2020 1:32 am Reply
  • Chị ơi kiên trì tập trong 1 tháng thì tăng được bn cm ạ.

    Thanh Hien May 15, 2020 1:32 am Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *