5 ĐỘNG TÁC MÀ AI CŨNG PHẢI TẬP NẾU MUỐN MÔNG NỞ EO THON

May 12, 2020



Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe – 5 ĐỘNG TÁC MÀ AI CŨNG PHẢI TẬP NẾU MUỐN MÔNG NỞ EO THON. Để sở hữu một thân hình thon gọn, bạn có thể áp dụng rất nhiều phương pháp ăn kiêng, detox. Thế nhưng, chắc chắn không một phương pháp ăn uống nào lại có thể bỏ qua những bài tập đốt cháy mỡ. Nếu bạn còn phân vân chưa biết nên bắt đầu những bài tập từ đâu, hay thực hiện 5 động tác sau. Bạn hoàn toàn có thể cảm nhận lượng calo mình đã đốt cháy sau bài tập kéo dài 30 phút này đấy!

Động tác 1:
– 2 chân rộng bằng vai, bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, hóp bụng, vai mở rộng.
– Từ từ ngồi xuồng, mắt nhìn lên, đưa người về trước, hóp bụng lại.
– Thực hiện 4 đợt, mỗi đợt 20 lần liên tiếp.
Lưu ý: Đầu gối hướng ra ngoài theo hướng các ngón chân.

Động tác 2:
– Nằm thẳng, cong chân sao cho đùi và mặt đất tạo thành góc 45 độ.
– Giơ tay lên đầu, dùng lực của bụng và đà của tay ngồi dậy về phía trước.
– Thực hiện 4 đợt, mỗi đợt 20 lần liên tiếp.

Lưu ý: Khi ngồi dậy, chú ý để tay chạm vào sàn nhà giữa 2 bàn chân.
Động tác 3:
– Bước 1 chân về phía sau, 2 tay chống hông, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.
– Khuỵu gối chân sau xuống gần với mắt đất. Dùng lực ở hông, mông và đùi đẩy người đứng thẳng lên.
– Thực hiện 4 đợt, mỗi đợt 40 lần liên tiếp.
Lưu ý: Không hạ hẳn đầu gối xuống mắt đất.

Động tác 4:
– 2 chân rộng bằng vai, bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, hóp bụng, vai mở rộng.
– Từ từ ngồi xuống, khi đứng lên dùng lực của phần thân dưới bật nhảy thẳng người.
– Thực hiện 4 đợt, mỗi đợt 20 lần liên tiếp.

Động tác 5:
– Nằm úp, chống 2 khủy tay vuông góc dưới vai tạo thành 1 đường thẳng, nhón 2 mũi chân.
– Nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.
– Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 giây.
– Thực hiện 4 lần trong 1 phút.
Lưu ý: Siết chắt cơ bụng, tránh tạo áp lực lên khung vai.

Hãy bấm nút Đăng ký ( Subscribe) để là người đầu tiên nhận được những online courses Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe ( mới nhất.

Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe ( là kênh online education chia sẻ thật tâm những kiến thức về sức khỏe và đời sống, sức khỏe gia đình, chăm sóc sắc đẹp, các bài tập chữa bệnh hiệu quả,.. dựa trên các cơ sở khoa học nhằm giúp cho mọi người nâng cao được sức khỏe của chính bản thân và gia đình. Vì một cộng đồng khỏe mạnh và không bệnh tật.

Các bạn cũng có thể theo dõi kênh Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe qua các kênh:
Website:
Facebook:
Twitter:
Blog:

Kiến thức sức khỏe đang được quan tâm nhiều nhất hiện nay:
– MẸO VẶT SỨC KHỎE TỪ SỮA ĐƠN GIẢN AN TOÀN HIỆU QUẢ KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT:
– MỖI NGÀY 4 PHÚT TẬP 5 ĐỘNG TÁC NÀY TƯƠNG ĐƯƠNG ĐẾN PHÒNG GYM 1 GIỜ:
– 6 PHÚT NẰM TRÊN GIƯỜNG TẬP BỤNG KIỂU NÀY CHẲNG MẤY CHỐC MÀ EO THON DÁNG GỌN:
– TỰ CHỮA KHỎI ĐAU LƯNG THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM NGƯỜI NGỒI NHIỀU NHẤT ĐỊNH PHẢI BIẾT:
– HƯỚNG DẪN BÀI TẬP KHÍ CÔNG NỔI TIẾNG DUY TRÌ HÀNG NGÀY ĐỂ ĐẨY LÙI BỆNH TẬT:
– 7 BÀI TẬP TRƯỚC KHI NGỦ ĐƯỢC MỆNH DANH LÀ THUỐC TRƯỜNG THỌ KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT:
– TRẺ RA ĐẾN 15 TUỔI NHỜ KIÊN TRÌ TẬP THEO BÍ QUYẾT NÀY KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT:
– 10 BÍ QUYẾT DƯỠNG THẬN RẤT LỢI HẠI AI CŨNG NÊN HỌC:
– CẢ ĐỜI KHÔNG LO ĐAU NHỨC ĐẦU GỐI NHỜ NẰM LÒNG 10 BÍ QUYẾT NÀY:
– CHÂN THON DÁNG CHUẨN CHỈ VỚI 15 PHÚT MỖI NGÀY ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ:
– MẸO TRỊ VIÊM KHỚP DẠNG THẤP CỰC HIỆU QUẢ CHỈ VỚI 6 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN:
– TRẺ LÂU VÔ BỆNH CẢ ĐỜI KHÔNG LO LÃO HÓA NHỜ BIẾT BÍ QUYẾT NÀY:
– BÁC SĨ CHỈ CÁCH TỰ CHỮA ĐAU LƯNG THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM MÀ KHÔNG PHẢI DÙNG THUỐC:
– MẤT NGỦ NẶNG CỠ NÀO CŨNG KHỎI CHỈ VỚI 12 TƯ THẾ YOGA CỰC DỄ LÀM NGAY TRÊN GIƯỜNG:
– CẢ ĐỜI KHÔNG LO MẮC BỆNH XƯƠNG KHỚP CHỈ VỚI 10 PHÚT TẬP LUYỆN TRƯỚC KHI NGỦ:

Hãy bấm nút Đăng ký (subscribe) để luôn được cập nhật những thông tin kiến thức khoa học về sức khỏe mới nhất. Và đừng quyên Like, share video cho gia đình, bạn bè và người thân.

Trân trọng cảm ơn quý vị đã dành thời gian ghé thăm kênh Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe.

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

All Comments

  • mình đã tật và hiệu quả cực luôn

    Thuan Nguyen May 12, 2020 1:40 am Reply
  • Quảng cáo quá nhiều.khó chịu

    le hien May 12, 2020 1:40 am Reply
  • Tập vào buổi nào thì tốt ạ.
    ?

    Nguyễn Lê Thanh Phát May 12, 2020 1:40 am Reply
  • Vãi

    thanh le May 12, 2020 1:40 am Reply
  • minh đang thử va đacảm nhận được đau co đùi dã man 😭😭😭

    long phan May 12, 2020 1:40 am Reply
  • bài này có to mông vs bắp đùi k ạ. chân e gầy qúa ạ

    Lananh Vu May 12, 2020 1:40 am Reply
  • Mông có to lên dc k anh

    Thành nam May 12, 2020 1:40 am Reply
  • những bài này giúp mông to hả b? mông m lép kẹp à tự ti lắm luôn

    thanhnga hatiendat15 May 12, 2020 1:40 am Reply
  • Thay oi em tap duoc co 4dong tac ma thay dau dau lam thay a

    Nu Sat Thu May 12, 2020 1:40 am Reply
  • Để sở hữu một thân hình thon gọn, bạn có thể áp dụng rất nhiều phương pháp. Nếu bạn vẫn còn đang phân vân chưa biết nên bắt đầu từ đâu thì hãy thực hiện ngay 5 động tác này. Bạn sẽ hoàn toàn cảm nhận lượng calo đã đốt cháy sau mỗi bài tập. #kienthuc #khoahoc #suckhoe

    Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe May 12, 2020 1:40 am Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *