✪ Trong cuộc đời Chúng ta sẽ có rất nhiều thứ khiến chúng ta hối tiếc. Nhưng mình chắc chắn với các bạn một điều rằng luyện tập thể dục thể thao là một điều không bao giờ chúng ta phải hối tiếc. ☺️Hãy cùng luyện tập với mình nhé! Trên Video mình chỉ làm demo động tác trong 30 giây còn số lần động tác chi tiết các bạn xem bên dưới nhé!
*** Vòng 3 có cải thiện được không? 😀Mình dám chắc chắn với các bạn là có nhé!nếu các bạn kiên trì luyện tập và ăn uống hợp lý, bản thân mình đã thực sự có kết quả tốt hơn mình của trước đây rất nhiều,☺️ hi vọng với những chia sẻ này sẽ giúp ích cho các bạn.
✪ Subscribe:
*** 5 ĐỘNG TÁC CƠ BẢN GIÚP TĂNG SIZE VÒNG 3 – TO MÔNG NHƯNG KHÔNG TO ĐÙI TẠI NHÀ
1. ONE LEG LIFTS / Số lần: 2 Lần/ 15 cái/ 1 chân
2. DONKEY KICK / Số lần: 3 Lần/ 15 cái/ 1 chân
3. SIDE LEG EXTENTIONS / Số lần: 2 Lần/ 15 cái/ 1 chân
4. BUTT BRIDGE / Số lần: 2 Lần/ 15 cái/ 1 chân
5. RIGHT ANGLE LEG RAISES/ Số lần: 3 Lần/ 15 cái/ 1 chân
Giữa các động tác các bạn có thể nghỉ 10 giây hoặc lâu hơn một chút nhưng tuyệt đối đừng bỏ cuộc nhé các bạn, cố gắng lên nào, chắc chắn các bạn sẽ làm được thôi ! Bật thật to nhạc và tiếp tục nào các bạn!!!
CÁC BẠN CÓ THỂ XEM THÊM CÁC BÀI TẬP CỦA MÌNH Ở ĐÂY NHÉ!
hãy 👍LIKE, SUBSCRIBE, và🔔 nhấn chuông để xem các Video mới nhất của mình nhé! Cám ơn các bạn rất nhiều chúc các bạn một ngày tốt lành!
🔅Bài Tập MÔNG Basic / Booty Workout
😁 Bài tập MÔNG với MINI BANDS – Dây Kháng Lực / Booty workout with Resistances Bands
😍 Bài Tập cho VÒNG EO THON cực dễ / Small Waist exercises
😃 Bài tập GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT tại nhà / Belly exercise
😍 Bài tập cho CHÂN THON 💃GIẢM MỠ ĐÙI / Thinner legs workout
😍 DANCE WORKOUT with bandS
🔅Bài tập FULL BODY với ghế /Chair workout
😃 Cách SIẾT CƠ BỤNG VÀ CƠ MÔNG/HowtoSQUEEZEABSandGLUTES
🔅Làm sao biết tập Gym có hiệu quả hay không?
😃 3 QUESTIONS Nên ăn trước hay Sau khi tập Gym?
📖TOP 5 CUỐN SÁCH HAY DÀNH CHO PHỤ NỮ/ WOMAN’S BOOKS
✪ Music ✪
☆ MBB
PALMTREES/
GOOD VIBES/
☆TFLM – Lost in Your Eyes (feat. Anja) – Bài hát được cung cấp bởi EDM Không Bản Quyền:
☆Jean Té – Summer (feat. Harley Bird) ) – Bài hát được cung cấp bởi EDM Không Bản Quyền:
☆BARKERSPINHEAD /
Bản quyền thuộc về Han Hoang
Copyright by Han Hoang – Do not Re-up
Nguồn: https://acemaxsindonesia.com
Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/
![[HD] Tải và cài đặt Hack PVPUBGM PC VNG và Quốc tế full chức năng](https://i.ytimg.com/vi/fw-oBGsJTnY/maxresdefault.jpg)
* 5 ĐỘNG TÁC CƠ BẢN GIÚP
TĂNG SIZE VÒNG 3 – TO MÔNG NHƯNG KHÔNG TO ĐÙI TẠI NHÀ
♦️ Round 1
0:17 1. ONE LEG LIFTS / 2 Sets – 15 Reps – Rest 10s
1:46 2. DONKEY KICK /3 Sets – 15 Reps/1Side (1 chân) – Rest 10s
3:04 3. SIDE LEG EXTENTIONS / 2 Sets – 15 Reps – Rest 10s
4:10 4. BUTT BRIDGE /2 Sets – 15 Reps– Rest 10s
5:04 5.RIGHT ANGLE LEG RAISES /3 Sets – 15 Reps/1Side (1 chân) – Rest 10s
(Số Set và Reps trong mỗi bài tập có thể tăng hoặc giảm tùy thuộc vào thể lực của mỗi người)
♦️ SET là số Hiệp trong 1 động tác
♦️ REPS Số lần lặp lại trong một hiệp (set) [ đơn vị của Reps là số lần hoặc 1 khoảng thời gian nhất định(giây)]
♦️ Rest: là thời gian nghỉ giữa các hiệp (set) trong 1 động tác Giữa các bài tập các bạn nghỉ từ 2-3 phút. Sau
đó tiếp tục sang động tác tiếp theo nhé! Tránh nghỉ quá lâu sẽ nản và dễ từ bỏ bài tập. Cố lên các bạn ơi!
Sau khi thực hiện xong Round 1 các bạn có thể tập thêm 1 hoặc 2 Round nữa nhé!
♦️ Các bạn có thể tham gia nhóm cùng luyện tập tại đây nhé!
Facebook: Workout with Han
https://www.facebook.com/groups/201922354573439/
♦️ Các bạn có thể đăng kí
Coaching Online với mình tại đây nhé: https://www.facebook.com/han.ngoc.353
♦️ Đây là dây kháng lực
(miniband) mình đang dùng : https://www.facebook.com/fitnessproduct1/photos/rpp.312410582209182/2706094962840720/?type=3&theater
Ngày nào cũng tập hay tn v chị
Cho mình hỏi, mình muốn tập cả mông và eo thì chia ra như thế nào mới hiệu quả cả 2 ạ??
Tập cái này là có hết hóp mông k cj
Cj ơi đùi e to cơ vẫn tập đc đk ạ tại e chỉ sợ cơ nó to thêm thui ạ cj cho e lời khuyên vs ạ
Chị ơi 1 ngày tập bài này xong ngày sau tập squat. Cứ xen kẽ nv có được ko ạ ?
Mong là c đọc đc bl của e ạ ! E đã 35t có đi tập mà chắc do e k đc hướng dẫn chỉ là tập cho khỏe thôi nên e đi 3 năm mà mông e vẫn hoài 84 k nhúc nhích ạ . E có xem rất nhiều bài tập mông để mong cải thiện , mà e nt nhưng k đc trả lời . Nay đọc quá trời bl mà c vẫn giải đáp e mừng quá trời ! C có thể giúp e tập sao và ăn uống thế nào để cải thiện dần đc k ạ ???
Ngày nào e cx tập hết tất cả nhóm cơ ạ
E tập hằng ngày và chỉ nghỉ 1 ngày được không ạ
E cảm ơn
. Chị Ơi cho em hỏi… bài Tập Này Ngày Nào Củng Tập Hay Là Cách 1 ngày tập 1 lần ạ?
Chị ơi mong em bị xệ thì tập theo phương pháp này dc ko chị . Cảm ơn chị ạ 💗
Aloo cho em xin đc sdt mua dây với ạ
Nên tập cách ngày hay ngày nào cũng tập vậy ạ?
C ơi vòng 3 em không được đẹp tập bài bày thì bao lâu có hiệu quả ạ ngày nào cũng tập hay sao ạ?
Chi oi v3 em nhỏ lắm ạ kbt tập giống chị chừng nào to í huhu e hơi tự ti ạ vì mặc quần bó nó k đc đẹp , chị tư vân giúp e với e cám ơn ạ
Chị ơi e có vòng 3 ko được đẹp, tập giống như chị thì bao lâu sẽ có hiệu quả vậy chị
Chị ơi ngày nào cũng tập hay sao chị
Hay quá! Mong chị có nhiều nhiều video bổ ích như vậy. Hi
chị làm video mỗi ngày tập cùng hân đi chị, mỗi ngày khi chị tập c tập những j á, cho e có cái nhìn tỗng thể hơn tâp theo cho đẹp toàn diện như chị hihi
Tuyệt vời lắm em. Tiếp tục phong độ này nhé.
co len 😀