Acemaxsindonesia - Trang Tin Tức Giải Trí, Kinh Tế, Công Nghệ Hàng Đầu
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Giáo Dục
  • Xe
No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Giáo Dục
  • Xe
No Result
View All Result
Acemaxsindonesia - Trang Tin Tức Giải Trí, Kinh Tế, Công Nghệ Hàng Đầu
No Result
View All Result

4 phút tập luyện cho bụng và mông săn chắc hoàn hảo

admin by admin
April 26, 2020
in Yoga
38
4 phút tập luyện cho bụng và mông săn chắc hoàn hảo



Mọi người đều muốn có một vóc dáng hoàn hảo khi mùa hè đến. Và giờ đây chúng ta chỉ còn vài ngày để có được một cơ thể trong mơ của bằng một số bài tập đáng tin cậy. Bạn có 4 phút rảnh mỗi ngày không? Bạn đã sẵn sàng loại bỏ ngấn bụng và cặp mông xệ chỉ trong một tháng chưa? Dưới đây là những bài tập bạn cần để có được cơ bụng và mông săn chắc hoàn hảo!

DẤU THỜI GIAN:
Plank 0:26
Plank nghiêng 1:39
Chống đẩy ngược 2:53
Nâng thân trên 4:07
Một số mẹo hay khác 5:21

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound:

TÓM TẮT:

– Lượng cơ bắp và sức mạnh mà bạn có được từ việc tập tạ thường xuyên giúp tăng cường nhịp tim và trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi, điều này còn giúp bạn đốt cháy hàng tấn calo ngay cả khi bạn không tập luyện! Động tác này cũng ảnh hưởng lên vùng bụng của bạn rất nhiều – plank tác động vào cả bốn nhóm cơ ở vùng bụng, làm cho bụng phẳng, hóp và đẹp tuyệt!

– Ở tuần đầu tiên của việc tập luyện, bạn chỉ cần plank trong 20 giây là đủ. Hãy tăng lên đến 30 giây cho tuần thứ hai. Trong tuần thứ ba, bạn sẽ có thể giữ tư thế plank trong 45 giây và ở tuần bốn hãy thử thách bản thân với bằng việc plank đầy đủ 1 phút.

– Plank nghiêng không chỉ nhắm vào các cơ ở hai bên sườn hay còn gọi là cơ xiên, vị trí này cũng là nơi bánh muffin thích tích tụ nhất đấy! Bài tập này còn tác động vào mông, cánh tay và chân của bạn. Chưa kể đến việc tập plank nghiêng thường xuyên còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng nữa đó.

– Độ dài của plank nghiêng nên giống như plank thường: 20 giây cho tuần một, 30 giây trong tuần hai, 45 giây cho tuần ba và 1 phút trong tuần bốn.

– Chống đẩy ngược là bài tập không thể thiếu để làm săn chắc mông và cơ bụng của bạn. Những cơ bắp này hoạt động khi bạn giữ thăng bằng trong mỗi lần lặp lại động tác. Bài tập này giúp định hình cơ bụng của bạn rất nhanh chóng.

– Thực hiện 3 lần chống đẩy ngược trong tuần một. Mục tiêu cho tuần thứ hai là 5 lần, tuần thứ ba là 7 lần và vào cuối tháng, bạn sẽ thực hiện động tác được chống đẩy ngược đầy đủ 10 lần để thực sự thách thức cơ thể mình và nhận được kết quả!

– Bài tập nâng phần thân trên sẽ là một mũi tên trúng hai đích: nó tác động vào cả cơ bụng và cơ mông của bạn, động tác này cho phép bạn có được một vòng hai và vòng ba săn chắc hoàn hảo trong vài tuần mà không cần nhiều nỗ lực. Thêm vào đó, bài tập này rất có lợi cho vai, chân và lưng của bạn nữa!

– Một lần nữa, số lần lặp lại động tác cũng như vậy, 3 lần cho tuần một, 5 lần cho tuần hai, 7 lần cho tuần ba và 10 lần cho tuần bốn.

– Pha cho mình một ít nước chanh. Đây là một thức uống hoàn hảo trước mỗi bữa sáng để đánh thức hệ tiêu hóa của bạn. Nhấm nháp thức uống này trong suốt cả ngày cũng là một ý tưởng tuyệt vời vì nó có thể nhanh chóng giảm bất kỳ nốt viêm nào và giữ lượng calo của bạn trong tầm kiểm soát.

– Ăn nhẹ bằng hạnh nhân. Cũng giống như sô cô la đen, chúng chứa chất béo đơn bão hòa giúp bạn thon thả hơn. Mặc dù vậy, đừng ăn quá nhiều nhé – khoảng 20-25 hạt hạnh nhân mỗi ngày là quá đủ để có được tất cả những vitamin và chất dinh dưỡng tuyệt vời rồi.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • HÍT THỞ luân phiên bằng mũi Nadi Shodhana GIẢM ĐAU ĐẦU, LƯU THÔNG KHÍ HUYẾT | YogaBySophie.com
  • 2 bài tập thở giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ với 4 phút mỗi ngày
  • 10 phút HIIT Giảm Stress/Giảm Mỡ | Intense Summer Body Workout | SHINPHAMM
  • SITA TIPS | BÀI TẬP VÒNG 3 KHÔNG TO ĐÙI | DAILY GYM 💪💪💪
  • Top 7 Dụng Cụ Tập GYM Tại Nhà Cho Nữ
Previous Post

Link download Office 2010 và hướng dẫn cách cài đặt Office 2010

Next Post

Khuất Sở Tiêu là ai ? "Ngũ A Ca" bị tố thị phi nhất lịch sử Cbiz

Next Post
Khuất Sở Tiêu là ai ? "Ngũ A Ca" bị tố thị phi nhất lịch sử Cbiz

Khuất Sở Tiêu là ai ? "Ngũ A Ca" bị tố thị phi nhất lịch sử Cbiz

Comments 38

  1. Thảo Phạm Thị says:
    2 years ago

    Mình giảm được 1 kg rùi

    Reply
  2. Zhao Ly Ying says:
    2 years ago

    24/4/2020
    Fighting!!💪💪

    Reply
  3. Huế Vì says:
    2 years ago

    Tập xong hôm sau đến cười cũng đau cơ bụng

    Reply
  4. Ánh Nguyễn says:
    2 years ago

    Có cần phải kiêng ăn không nhỉ?

    Reply
  5. Thư Đặng says:
    2 years ago

    Cho mình hỏi người mình ốm mà béo bụng thì làm cách nào giảm bụng mà không giảm người 😞

    Reply
  6. Ái Ngọc says:
    2 years ago

    Tập vào lúc nào ạ

    Reply
  7. Xinh Nguyễn Thị says:
    2 years ago

    Chời oi met và đau rã rồi ,cảm on ong trời đã cho mình mot vov dáng khá can đối,và bái phuc những người béo giam can thành công

    Reply
  8. Lan Hương says:
    2 years ago

    Số đo của mik trc khi tập 82-70-88. Sau khi tập còn 83-65-88

    Reply
  9. Thuỷ Hoàng says:
    2 years ago

    Ngày tập mấy lần ạ

    Reply
  10. Nhỏ Phù Thủy says:
    2 years ago

    Kết quả rất tốt và hiệu quả nha các bạn 🙂
    Trước khi ngủ và sáng dậy chỉ cần dành 15 -20 ph mỗi ngày là người các bạn gọn đi rồi💁‍♀️
    Mình tập trong 5 tháng và có kết quả một thân hình đáng kể 🙆‍♀️

    Reply
  11. Hằng Võ says:
    2 years ago

    Động lực giảm cân 18.4 và 1 tháng sau quay lại xem tn😂

    Reply
  12. zu Doan says:
    2 years ago

    Giờ bit vk soi sóng hj

    Reply
  13. Võ Thu Trang says:
    2 years ago

    Tập có 1 tháng mà cơ tay to lên

    Reply
  14. Yen Nguyen says:
    2 years ago

    Các bạn có thể vào kênh youtube "Chloe TIng" để xem các chuỗi video giúp tập giảm cân. Lưu ý: kênh nói tiếng Anh, tuy nhiên, tập theo cũng được á.

    Reply
  15. Quyên Mai says:
    2 years ago

    Tập luyện đúng tư thế, mỗi ngày 3 phút, sau 2 tuần giảm đc 3cm eo nha bà con. (Như video trên bạn nữ ý tập tư thế plank đầu sai rồi nhé. Phần hông vẫn còn quá cao làm người không được thẳng. Tập vậy bụng không giảm chỉ tổ đau lưng thôi)

    Reply
  16. ly phan says:
    2 years ago

    Tập 1 bài tập hay là tập hết các bài tập này vẬy mn.lần đầu mình tập

    Reply
  17. Hien Hoang says:
    2 years ago

    Xem 4 video thấy video này hay nhanh gọn

    Reply
  18. Ngọc Thảo says:
    2 years ago

    Cho những bạn tăng cân thì tập ntn có ổn k ạ

    Reply
  19. Gấm Nguyễn thị says:
    2 years ago

    14/4 -> 14/5

    Reply
  20. Binh Nguyen Thi My says:
    2 years ago

    tui giảm 5kg rùi

    Reply
  21. Dương Đăng says:
    2 years ago

    Lúc hong chịu đc nx thì chị đừg quên có ẻm cún dưới bụng nhaa

    Reply
  22. Hiếu Nhân Tăng Trần says:
    2 years ago

    Soi sang oi minh dang giam can nhung minh ko biet thuc don de giam can mong soi sang hay giup minh

    Reply
  23. Duyên Mỹ says:
    2 years ago

    Mình k có điều kiện để tắm bồn:((

    Reply
  24. Hoàng Thị Ngọc Hưởng says:
    2 years ago

    10/4/2020

    Reply
  25. Phương Thùy Nguyễn Ngọc says:
    2 years ago

    Ai thực hành rồi cho em biết kết quả đi ạ

    Reply
  26. Linh Nguyễn says:
    2 years ago

    1 ngày tập mấy lần ạ?

    Reply
  27. Ni Nguyễn says:
    2 years ago

    6/4 7/4 quay lại

    Reply
  28. Hung Nguyen says:
    2 years ago

    ✋

    Reply
  29. B_I_N_H Entertainment says:
    2 years ago

    Thì ra đây là cái con này là con đâng nói=))

    Reply
  30. Nhi Nguyen says:
    2 years ago

    Mỗi động tác tập mấy lần hay chỉ hay 20s rồi qua cái khác hay sao chị

    Reply
  31. Xuyến Nguyễn says:
    2 years ago

    Có bị lên cơ tay và đùi ko

    Reply
  32. Dương NoNaNo says:
    2 years ago

    4' tập luyện bụng và cái kết là mông săn chắc.

    Reply
  33. Vy Phiong says:
    2 years ago

    Em mong sẽ thành công, Các cô gái hãy quyết tâm hơn nào 😤😤😤

    Reply
  34. Bảo Ngọc says:
    2 years ago

    Plank 3p lần đầu !

    Reply
  35. Đỗ Quyên Vũ Huyền says:
    2 years ago

    30/3
    30/4 sẽ quay lại
    Cố lên

    Reply
  36. chúc bạn không bị dính corona says:
    2 years ago

    Ngày nào mình cũng plank 30s

    Reply
  37. Hoài An says:
    2 years ago

    E ms giảm đc 4kg

    Reply
  38. Anh Phùng says:
    2 years ago

    Ngày đầu mà đã để được 1 phút

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

(Đã bán) Bán nhà Bình Tân SHR 2 tỷ 3 LH 0906485209

(Đã bán) Bán nhà Bình Tân SHR 2 tỷ 3 LH 0906485209

April 24, 2020
[ Gấp 🔥 ] Nhà bán Hóc Môn 2020 | 4x20m gần chợ Bà Điểm

[ Gấp 🔥 ] Nhà bán Hóc Môn 2020 | 4x20m gần chợ Bà Điểm

May 9, 2020
[ NHÀ THẬT ] #6 | BÁN NHÀ QUẬN 1 VIEW BITEXCO VỚI CHUYÊN GIA NHÀ LỘC PHÁT

[ NHÀ THẬT ] #6 | BÁN NHÀ QUẬN 1 VIEW BITEXCO VỚI CHUYÊN GIA NHÀ LỘC PHÁT

May 20, 2020
[ Nhạc Chế ] Tết Nhà Bà Hoan | Vanh Leg | SML Remake 2020

[ Nhạc Chế ] Tết Nhà Bà Hoan | Vanh Leg | SML Remake 2020

May 8, 2020
[BÁN NHÀ GÒ VẤP DƯỚI 2 TỶ] NHÀ MỚI 1 TRỆT 1 LẦU HẺM NGUYỄN DUY CUNG | PROPZY

[BÁN NHÀ GÒ VẤP DƯỚI 2 TỶ] NHÀ MỚI 1 TRỆT 1 LẦU HẺM NGUYỄN DUY CUNG | PROPZY

May 10, 2020
[Kể chuyện] Nhà bác học và bà cụ

[Kể chuyện] Nhà bác học và bà cụ

May 19, 2020
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Giáo Dục
  • Xe

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.