4 phút tập luyện cho bụng và mông săn chắc hoàn hảo

April 26, 2020



Mọi người đều muốn có một vóc dáng hoàn hảo khi mùa hè đến. Và giờ đây chúng ta chỉ còn vài ngày để có được một cơ thể trong mơ của bằng một số bài tập đáng tin cậy. Bạn có 4 phút rảnh mỗi ngày không? Bạn đã sẵn sàng loại bỏ ngấn bụng và cặp mông xệ chỉ trong một tháng chưa? Dưới đây là những bài tập bạn cần để có được cơ bụng và mông săn chắc hoàn hảo!

DẤU THỜI GIAN:
Plank 0:26
Plank nghiêng 1:39
Chống đẩy ngược 2:53
Nâng thân trên 4:07
Một số mẹo hay khác 5:21

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound:

TÓM TẮT:

– Lượng cơ bắp và sức mạnh mà bạn có được từ việc tập tạ thường xuyên giúp tăng cường nhịp tim và trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi, điều này còn giúp bạn đốt cháy hàng tấn calo ngay cả khi bạn không tập luyện! Động tác này cũng ảnh hưởng lên vùng bụng của bạn rất nhiều – plank tác động vào cả bốn nhóm cơ ở vùng bụng, làm cho bụng phẳng, hóp và đẹp tuyệt!

– Ở tuần đầu tiên của việc tập luyện, bạn chỉ cần plank trong 20 giây là đủ. Hãy tăng lên đến 30 giây cho tuần thứ hai. Trong tuần thứ ba, bạn sẽ có thể giữ tư thế plank trong 45 giây và ở tuần bốn hãy thử thách bản thân với bằng việc plank đầy đủ 1 phút.

– Plank nghiêng không chỉ nhắm vào các cơ ở hai bên sườn hay còn gọi là cơ xiên, vị trí này cũng là nơi bánh muffin thích tích tụ nhất đấy! Bài tập này còn tác động vào mông, cánh tay và chân của bạn. Chưa kể đến việc tập plank nghiêng thường xuyên còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng nữa đó.

– Độ dài của plank nghiêng nên giống như plank thường: 20 giây cho tuần một, 30 giây trong tuần hai, 45 giây cho tuần ba và 1 phút trong tuần bốn.

– Chống đẩy ngược là bài tập không thể thiếu để làm săn chắc mông và cơ bụng của bạn. Những cơ bắp này hoạt động khi bạn giữ thăng bằng trong mỗi lần lặp lại động tác. Bài tập này giúp định hình cơ bụng của bạn rất nhanh chóng.

– Thực hiện 3 lần chống đẩy ngược trong tuần một. Mục tiêu cho tuần thứ hai là 5 lần, tuần thứ ba là 7 lần và vào cuối tháng, bạn sẽ thực hiện động tác được chống đẩy ngược đầy đủ 10 lần để thực sự thách thức cơ thể mình và nhận được kết quả!

– Bài tập nâng phần thân trên sẽ là một mũi tên trúng hai đích: nó tác động vào cả cơ bụng và cơ mông của bạn, động tác này cho phép bạn có được một vòng hai và vòng ba săn chắc hoàn hảo trong vài tuần mà không cần nhiều nỗ lực. Thêm vào đó, bài tập này rất có lợi cho vai, chân và lưng của bạn nữa!

– Một lần nữa, số lần lặp lại động tác cũng như vậy, 3 lần cho tuần một, 5 lần cho tuần hai, 7 lần cho tuần ba và 10 lần cho tuần bốn.

– Pha cho mình một ít nước chanh. Đây là một thức uống hoàn hảo trước mỗi bữa sáng để đánh thức hệ tiêu hóa của bạn. Nhấm nháp thức uống này trong suốt cả ngày cũng là một ý tưởng tuyệt vời vì nó có thể nhanh chóng giảm bất kỳ nốt viêm nào và giữ lượng calo của bạn trong tầm kiểm soát.

– Ăn nhẹ bằng hạnh nhân. Cũng giống như sô cô la đen, chúng chứa chất béo đơn bão hòa giúp bạn thon thả hơn. Mặc dù vậy, đừng ăn quá nhiều nhé – khoảng 20-25 hạt hạnh nhân mỗi ngày là quá đủ để có được tất cả những vitamin và chất dinh dưỡng tuyệt vời rồi.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

All Comments

  • Mình giảm được 1 kg rùi

    Thảo Phạm Thị April 26, 2020 11:00 am Reply
  • 24/4/2020
    Fighting!!💪💪

    Zhao Ly Ying April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Tập xong hôm sau đến cười cũng đau cơ bụng

    Huế Vì April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Có cần phải kiêng ăn không nhỉ?

    Ánh Nguyễn April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Cho mình hỏi người mình ốm mà béo bụng thì làm cách nào giảm bụng mà không giảm người 😞

    Thư Đặng April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Tập vào lúc nào ạ

    Ái Ngọc April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Chời oi met và đau rã rồi ,cảm on ong trời đã cho mình mot vov dáng khá can đối,và bái phuc những người béo giam can thành công

    Xinh Nguyễn Thị April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Số đo của mik trc khi tập 82-70-88. Sau khi tập còn 83-65-88

    Lan Hương April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Ngày tập mấy lần ạ

    Thuỷ Hoàng April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Kết quả rất tốt và hiệu quả nha các bạn 🙂
    Trước khi ngủ và sáng dậy chỉ cần dành 15 -20 ph mỗi ngày là người các bạn gọn đi rồi💁‍♀️
    Mình tập trong 5 tháng và có kết quả một thân hình đáng kể 🙆‍♀️

    Nhỏ Phù Thủy April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Động lực giảm cân 18.4 và 1 tháng sau quay lại xem tn😂

    Hằng Võ April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Giờ bit vk soi sóng hj

    zu Doan April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Tập có 1 tháng mà cơ tay to lên

    Võ Thu Trang April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Các bạn có thể vào kênh youtube "Chloe TIng" để xem các chuỗi video giúp tập giảm cân. Lưu ý: kênh nói tiếng Anh, tuy nhiên, tập theo cũng được á.

    Yen Nguyen April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Tập luyện đúng tư thế, mỗi ngày 3 phút, sau 2 tuần giảm đc 3cm eo nha bà con. (Như video trên bạn nữ ý tập tư thế plank đầu sai rồi nhé. Phần hông vẫn còn quá cao làm người không được thẳng. Tập vậy bụng không giảm chỉ tổ đau lưng thôi)

    Quyên Mai April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Tập 1 bài tập hay là tập hết các bài tập này vẬy mn.lần đầu mình tập

    ly phan April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Xem 4 video thấy video này hay nhanh gọn

    Hien Hoang April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Cho những bạn tăng cân thì tập ntn có ổn k ạ

    Ngọc Thảo April 26, 2020 11:00 am Reply
  • 14/4 -> 14/5

    Gấm Nguyễn thị April 26, 2020 11:00 am Reply
  • tui giảm 5kg rùi

    Binh Nguyen Thi My April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Lúc hong chịu đc nx thì chị đừg quên có ẻm cún dưới bụng nhaa

    Dương Đăng April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Soi sang oi minh dang giam can nhung minh ko biet thuc don de giam can mong soi sang hay giup minh

    Hiếu Nhân Tăng Trần April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Mình k có điều kiện để tắm bồn:((

    Duyên Mỹ April 26, 2020 11:00 am Reply
  • 10/4/2020

    Hoàng Thị Ngọc Hưởng April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Ai thực hành rồi cho em biết kết quả đi ạ

    Phương Thùy Nguyễn Ngọc April 26, 2020 11:00 am Reply
  • 1 ngày tập mấy lần ạ?

    Linh Nguyễn April 26, 2020 11:00 am Reply
  • 6/4 7/4 quay lại

    Ni Nguyễn April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Hung Nguyen April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Thì ra đây là cái con này là con đâng nói=))

    B_I_N_H Entertainment April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Mỗi động tác tập mấy lần hay chỉ hay 20s rồi qua cái khác hay sao chị

    Nhi Nguyen April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Có bị lên cơ tay và đùi ko

    Xuyến Nguyễn April 26, 2020 11:00 am Reply
  • 4' tập luyện bụng và cái kết là mông săn chắc.

    Dương NoNaNo April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Em mong sẽ thành công, Các cô gái hãy quyết tâm hơn nào 😤😤😤

    Vy Phiong April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Plank 3p lần đầu !

    Bảo Ngọc April 26, 2020 11:00 am Reply
  • 30/3
    30/4 sẽ quay lại
    Cố lên

    Đỗ Quyên Vũ Huyền April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Ngày nào mình cũng plank 30s

    chúc bạn không bị dính corona April 26, 2020 11:00 am Reply
  • E ms giảm đc 4kg

    Hoài An April 26, 2020 11:00 am Reply
  • Ngày đầu mà đã để được 1 phút

    Anh Phùng April 26, 2020 11:00 am Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *