4 phút luyện tập để giảm mỡ bụng mà chẳng cần ăn kiếng

April 23, 2020



Để làm giảm đám mỡ bụng phiền phức chúng ta thường phải tập những bài tập dài hơi, phức tạp và tốn sức, nhưng chúng lại chẳng chắc chắn giúp chúng ta có được thân hình tuyệt hảo đâu. Ngoài ra, mỡ trong nội tạng còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất insillin và khiến các loại hormone liên quan đến căng thẳng gia tăng theo thời gian. Điều này chính là lý do tại sao chúng ta phải giữ cho phần cơ bụng thật săn chắc.
Bí quyết để có được một thân hình khoẻ mạnh cho mùa hè rất đơn giản: thực hành comno những bài tập nhỏ mà vô cùng hữu hiệu này. Những động tác ấy sẽ ảnh hưởng lên những phần khác nhau của phần cơ bụng và giúp bạn đốt cháy mỡ bụng rất nhanh. Bạn chỉ cần tốn 4 phút mỗi ngày cho những bài tập này mà thôi!

DẤU THỜI GIAN:
Bọ chết 0:19
Di chuyển bên hông kiểu plank 1:15
Nhảy plank 2:09
Chạm càng cua 3:10
Plank bên hông bằng cánh tay 4:04
Nhấc chân 4:50
Tập bụng kiểu chó 5:38
Thăng bằng kiểu chiến binh 6:50

#mỡbụng #giảmcân #luyệntậpởnhà

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound

TÓM TẮT:
– “Bọ chết” rất tuyệt vời cho mọi cấp độ thể dục thể hình. Đây cũng là một cách rất hay để bắt đầu hành trình huấn luyện vì bài tập này không khó đối với cổ và lưng dưới. Khi bạn hạ các chi của mình xuống, đừng chạm vào sàn nhà nhé! Hãy giữ tay và chân bạn lơ lưng trên mặt sàn.
– Di chuyển bên hông kiểu plank sẽ giúp phần giữa của cơ thể được rung lắc nhiều hơn, và đó là lí do tại sao bài tập này hiệu quả hơn plank thường. Hãy chắc chắn rằng các di chuyển của bạn được kiểm soát, đừng chỉ dẫm đạp xung quanh!
– Nhảy Plank thì vừa dễ vừa tốt cho các cơ ở bụng. Và Nhảy Plank còn có cường độ cao hơn là Burpee đấy. Khi bạn nhảy càng nhanh, thì bài tập này càng mang lại hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, đừng luyện tập quá sức.
– Chạm càng cua là một bài tập tuyệt vời cho vùng giữa của cơ thể vì nó giúp phần cơ bụng và phần lưng được hoạt động liên tục trong khi khiến bạn phải đổ mồ hôi khi đang thực hiện các động tác aerobic.
– Plank bên hông là một bài tập quan trọng để tác động đến các vùng bên hông của cơ thể, điều này rất tốt cho phần eo. Và điều này có nghĩa là chẳng còn chút mỡ nào sau vùng lưng kéo qua hai hông nữa.
– Trong khi bạn đang thực hiện các lần nhấc chân thì hãy chú ý đến phần lưng dưới – bạn không nên để phần cơ thể này bị kéo căng quá mức; nếu không thì bạn đang thực hành sai rồi. Động tác này có tác dụng tuyệt vời trong việc làm khoẻ các cơ vùng giữa, nhất là khu cơ bụng dưới
– Tập bụng kiểu cho rất tuyệt vời vì nó hiệu quả cho cả phần giữa cơ thể và phần mông. Vâng điều này có nghĩa là cơ bụng và cơ mông của bạn sẽ trông rất tuyệt vời – đúng là một mũi tên trúng hai đích.
– Thăng bằng kiểu chiến binh sẽ giúp bạn kiểm soát và củng cố sức mạnh vùng giữa cơ thể. Ngoài ra bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ bụng nhờ vào một lực căng lớn trên toàn cơ thể. Động tác này còn ảnh hưởng lên vùng cơ mông và cơ đùi sau, vậy là một công 3 chuyện rồi!

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

All Comments

  • Cảm ơn soi sáng rất tuyệt

    LingLing Ly tieu April 23, 2020 2:22 am Reply
  • Động tác thứ 5 có cần đổi bên ko ạ

    thu thu April 23, 2020 2:22 am Reply
  • v

    Viet Tran April 23, 2020 2:22 am Reply
  • Giọng chị ấy giống giọng chị 123go😑🧐😑🧐🧐🧐🧐🧐🧐🧐😅

    Vivi Dtdd April 23, 2020 2:22 am Reply
  • đa số các bạn vào xem đều có thân hình mập như tui vậy và ko có ny nên vào đây để giảm cân mà khó quá 😂

    truong nguyen April 23, 2020 2:22 am Reply
  • Bài tập tùy mệt nhưng rất hiệu quả .Sau 28 ngày tập bụng mình đã thon lại ,dáng cực chuẩn

    Dung Khuất April 23, 2020 2:22 am Reply
  • Lần đầu tập hơi mỏi và mệt quá

    My Huỳnh April 23, 2020 2:22 am Reply
  • Xem rồi để đó hij

    Thị Mơ Trần April 23, 2020 2:22 am Reply
  • Nếu tập được như vậy thì đã ốm rồi.

    Thu Nguyen April 23, 2020 2:22 am Reply
  • Vi mập ra ngoài đườg thì tự ti mà ms tập đã nản rồi ngta nhẹ lm dễ dàg mjk thì 1cục mỡ ns mà ngại ghê

    Nam Việt April 23, 2020 2:22 am Reply
  • Muốn giảm cân thì phải ăn thật nhìu, vậy mới có sức giảm cân 🙂😂

    Bé Hủ April 23, 2020 2:22 am Reply
  • Sau 1 tuần tập thì đến hôm nay mik đã ko còn 1 giọt mồ hôi nào nữa, chỉ thở dốc thôi. Ai có thể lí giải dùm vì s mik ko đổ mồ hôi nx ko ạ?

    Giao Nguyễn Trần Phương April 23, 2020 2:22 am Reply
  • E tập 1 tuần rồi vẫn bị đau lưng có phải do e tập sai k .tập buổi sáng trước khi ăn sáng đúng hk ạ

    Chau Nguyen April 23, 2020 2:22 am Reply
  • Bài số 4 làm hoài vẫn bị té

    N.H Vlog April 23, 2020 2:22 am Reply
  • Có ai có chế độ ăn kiêng k cho mk với ☺️☺️

    Thảo Thảo April 23, 2020 2:22 am Reply
  • Lỡ có cơ bắp, với cơ bụng giờ làm sao bây giờ chị 😅😂

    Bụt đồng quê April 23, 2020 2:22 am Reply
  • Bùn cháy mỡ

    Cc  April 23, 2020 2:22 am Reply
  • Có giảm thật sự ko ạ

    Bts V April 23, 2020 2:22 am Reply
  • 8 phút để tập mệt gần chết

    Dung Dung Thùy Thùy April 23, 2020 2:22 am Reply
  • Chị ơi em làm theo mà sao tập xong em thấy đau cái đùi lắm ?

    Kim Chi April 23, 2020 2:22 am Reply
  • Hay quá

    Hằng Thu April 23, 2020 2:22 am Reply
  • Xin thưa rằng là ko có một môn thế dục mà ko phải ăn hết 'cư nghe người ta nói tập vậy ko cần phải ăn kiêng đâu vậy là cứ tập xong lại ăn 'tập đc 1 tháng lên 5ky kkkk

    Loan Kieu April 23, 2020 2:22 am Reply
  • Cái này toàn mấy con thon gọn tập ko. Hơn nữa tập như kiểu yoga. Làm chi mà cân vs thẳng rua đc

    Toeic 78 Nguoi Di Lam April 23, 2020 2:22 am Reply
  • Lạy hồn toàn bài khó tập xong chắc kh đi nổi quá

    Yến Nhi April 23, 2020 2:22 am Reply
  • 3:15 có khi nào té dập mặt

    Truong Nguyen April 23, 2020 2:22 am Reply
  • Nhìn dễ mà làm khó chết lươn

    Nhi Nhi April 23, 2020 2:22 am Reply
  • Giảm cân nguyên đơn giản chỉ cần 300k qt ib qua zalo nhé 0383544579 mẹ bỉm .giảm mỡ bụng giảm béo toàn thân luôn nhé .cam kết giảm không cần thể dục vất vã không mệt

    Nhi Phương April 23, 2020 2:22 am Reply
  • . mập = nọng mỡ bụng 😭😭😭😁

    duy anh April 23, 2020 2:22 am Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *