11 bài tập thể hình mà hầu hết mọi người đều đang tập sai

May 15, 2020



Bạn mua vé tham gia một trung tâm thể hình và tự tin bước vào phòng tập. Và khi huấn luyện viên hỏi rằng bạn có biết cách tập với từng loại máy móc chưa, bạn tự hào nói rằng “dĩ nhiên rồi”. Vài giây sau, bạn nhận ra rằng có lẽ bạn cần sự trợ giúp, nhưng lại rất ngại yêu cầu điều đó. Nghe có vẻ quen thuộc nhỉ? Nếu đúng như vậy, hãy nghe đây – thực hiện các bài tập sai không chỉ vô ích, mà còn thậm chí có thể khiến bạn chấn thương đấy!

DẤU THỜI GIAN:
Squats 0:32
Đạp đùi 1:32
Nâng vai với tạ đôi 2:14
Máy chạy bộ 2:48
Gập bụng 3:33
Nhún người 4:10
Máy chèo thuyền 4:45
Chống đẩy 5:37
Cuốn tạ với tạ đơn và tạ đòn 6:17
Kéo cáp 7:00
Hít xà 7:30

#workoutmistakes #atthegym #brightside

TÓM LƯỢC:
– Những lỗi phổ biến nhất khi tập squats là: cong lưng, hạ cơ thể xuống chưa đủ sâu, nhón chân và chạm đầu gối vào nhau.
– Máy ép chân có vẻ như là một cỗ máy khá đơn giản, vận động cơ mông và đùi, nhưng nếu bạn sử dụng sai, sẽ chả có tác dụng gì đâu. Tránh xuống tạ sâu quá đầu gối, vì điều này có thể làm tổn thương lưng dưới.
– Sai lầm phổ biến nhất ở bài nâng vai là tin rằng lên tạ càng cao, sẽ càng hiệu quả.
– Khi bạn đang trên máy chạy bộ, đừng bao giờ sử dụng tay vịn – nó giúp bạn chạy dễ dàng hơn, và do đó ít hiệu quả hơn, và có thể làm sai tư thế của bạn khi bạn đu trên máy như thế.
– Nếu bạn là một trong những người đó, nhưng không thấy bất kỳ sự cải thiện nào ở cơ bụng, có thể bạn đang tập sai cách. Đừng chạm cằm vào ngực như nhiều người vẫn làm; bạn sẽ bị đau cổ đấy.
– Nhún người sẽ không gây chấn thương vai như nhiều người lo sợ, nếu bạn thực hiện đúng cách. Giữ thân và mông của bạn sát với băng ghế, cầu tháng hoặc ghế đẩu mà bạn đang tập luyện.
– Khi bạn chèo chỉ dùng lực hai cánh tay, bạn sẽ vô tình gây quá nhiều áp lực cho phần thân trên và có thể làm tổn thương lưng và vai. Cố gắng phân chia lực theo tỷ lệ 60% từ chân và 40 phần trăm còn lại từ thân và cánh tay của bạn.
– Duỗi cùi chỏ quá xa, di chuyển bằng hông thay vì toàn bộ cơ thể, cong lưng, gập cổ và chỉ đẩy một nửa là những lỗi phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi thực hiện động tác chống đẩy.
– Tuy nhiên, sẽ vô ích nếu bạn cuộn cổ tay lên cao trong khi thực hiện đông tác này, hạ tạ quá nhanh hoặc vung chúng lên, dùng lực vai và lưng thay vì lực cơ tay trước.
– Bạn có thể thực hiện bài tập với một thanh tạ EZ, hoặc một sợi dây, nhưng trong mọi trường hợp, hãy chắc chắn rằng bạn đã khóa chặt khuỷu tay vào hai bên mạn sườn.
– Có lẽ hít xà điều bất ngờ lớn nhất trong danh sách những bài tập mà hầu hết mọi người đều thực hiện sai, chỉ vì họ tin rằng nó quá đơn giản, không thể nào sai được. Trên thực tế, nếu bạn vung vẩy cơ thể khi đang di chuyển lên xuống, không cố định thân và chân, và lắc lư xung quanh thì thực sự bạn đang thực hiện sai.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký Soi Sáng

5 PHÚT THỦ CÔNG

123GO!

CHUYỆN KỂ CÓ THẬT

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

All Comments

  • Hóng clip chỉ cách thở, đi tiểu tiện, đại tiện chứ sợ sai quá

    Sơn Anh May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Rất hay và ý nghĩa.

    Trung Vu May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Đông Trùng Hạ Thảo CordyPure – zalo 0984814012

    Thiên nhiên HD May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Cách cao

    PTP Vlog May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Nói về chiều cao đi anh

    PTP Vlog May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Sao chống đẩy là hít đất mà lại khóa khủy tay

    lena luu May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • thường thôi

    G_Dragon9 G_Dragon9 May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Chia sẻ rất hay. Những điều bổ ích. Cảm ơn bạn đã chia sẻ

    Hino Huyndai 3s VN May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Chào mọi người. Trước giờ mình tập sai nhiều quá. Tập hoài k lên mà mệt thêm. K kiên trì nên thất bại.

    Hino Huyndai 3s VN May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • 03:25 05:30 07:22

    Quân Minh May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Hông có plank ha

    Mẫn May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Khi em đoc hơi sai là sai không đừng dừng lại và đây là em khi wait a minutse

    Adam Man May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Chưa chắc bạn tập đã đúng

    Thi Hoa Nguyen May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Tập squat đúng giống đầu video thì có nhỏ đùi to mông lên kh ạ???

    V Kim May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • There is kipping pull up where you actually have to kip your body using your core and glutes though. It used in crossfit

    Emily Tran May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Eo biết lại còn làm clip.

    tran hung May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Thấy hầu như có nhiều người kéo xô sai. Vô phòng gym thì 5 người hết 3 người sai r :((

    Tiến Dũng May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Sai ko chừa đc 1 động tác đúng lun, lúc mới đầu vô còn đúng, đến thực hiện tiếp cái thứ 3 thứ 4 là sai be bét

    Zhang Yun May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Mấy người nước ngoài tập toàn là dùng thuốc nên mới có cơ bắp

    Bang Ha May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Đa số là người tập như mình đây sai nhiều .nếu như ko có thầy hướng dẫn.

    Thái Hùng May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Mình đọc ở ngoài video là Không sai, đừng dừng lại (͡° ͜ʖ ͡°)

    Tuấn deptrai Bùi May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Không.

    Dũng Nguyễn Văn May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • 4:55 hình như là tiếng bánh snak thì phải :)))))

    John Cena May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Adme bản gốc hay là Soi Sáng?

    Đức Anh May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Tuyệt vời cảm ơn chương trình

    Thủy Hoàng thị May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Còn plank thì sao

    tuyết hoa May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • https://youtu.be/A8F1R3kGzqM
    Ủng hộ mình với mn ơi

    Chau Hai May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Tập sai xong đau lưng muốn chết đi k đc luôn

    Thiên Nguyễn May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • các bann có thấy thứ mình thấy 😛😛🤤🙂

    H T May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Rất chuẩn!!!

    Bs Nguyễn Trọng Thuỷ Y HỌC THỂ THAO STARSMEC May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Mọi người ơi sao mình tập bụng lại buồn ói vậy:(

    huan Nguyen van May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Lãng xẹt. Thằng nào cũng nghĩ mình giỏi. Thể hình ra sao mà bày đặt dạy người ta. Tụi này lên đây là kiếm tiền thôi. Ngu mà làm khôn.

    Hung Van May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Ý nghĩ cái ảnh bìa: ko sai đừng dừng lại 😅😅😅

    Văn Thành Trương May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Mình sai hết luôn rồi. Hi hi

    Jimmy NH May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • ?????

    Trần Nhật Chinh May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Cũng chẳng sao cả . Vẫn khỏe mạnh . Vì cơ thể người có thể ngoài đời thực hành khá nhiều Động tác khác nhau

    Linh Hoang May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Tập gym đã wa bạn ơi mình rất thích thú với việc tập gym

    xe hư tv1 May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Hay quá! cám ơn add về những kiến thức hay mà bạn chia sẻ nha

    Cho Thuê Áo Dài Vũng Tàu May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • mẫu lệch vai haizz

    thuy nguyen van May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Tưởng thế lào

    Yan Yan May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Những bài tập chỉ làm cho cơ thể chậm chạp

    Than Bao May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Mắc tất cả lỗi lun

    Đức Minh Lê May 15, 2020 5:55 pm Reply
  • Chả sai chỗ nào :))

    Kylian Mpabe May 15, 2020 5:55 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *