Acemaxsindonesia - Trang Tin Tức Giải Trí, Kinh Tế, Công Nghệ Hàng Đầu
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Giáo Dục
  • Xe
No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Giáo Dục
  • Xe
No Result
View All Result
Acemaxsindonesia - Trang Tin Tức Giải Trí, Kinh Tế, Công Nghệ Hàng Đầu
No Result
View All Result

11 bài tập thể hình mà hầu hết mọi người đều đang tập sai

admin by admin
May 15, 2020
in Yoga
43
11 bài tập thể hình mà hầu hết mọi người đều đang tập sai



Bạn mua vé tham gia một trung tâm thể hình và tự tin bước vào phòng tập. Và khi huấn luyện viên hỏi rằng bạn có biết cách tập với từng loại máy móc chưa, bạn tự hào nói rằng “dĩ nhiên rồi”. Vài giây sau, bạn nhận ra rằng có lẽ bạn cần sự trợ giúp, nhưng lại rất ngại yêu cầu điều đó. Nghe có vẻ quen thuộc nhỉ? Nếu đúng như vậy, hãy nghe đây – thực hiện các bài tập sai không chỉ vô ích, mà còn thậm chí có thể khiến bạn chấn thương đấy!

DẤU THỜI GIAN:
Squats 0:32
Đạp đùi 1:32
Nâng vai với tạ đôi 2:14
Máy chạy bộ 2:48
Gập bụng 3:33
Nhún người 4:10
Máy chèo thuyền 4:45
Chống đẩy 5:37
Cuốn tạ với tạ đơn và tạ đòn 6:17
Kéo cáp 7:00
Hít xà 7:30

#workoutmistakes #atthegym #brightside

TÓM LƯỢC:
– Những lỗi phổ biến nhất khi tập squats là: cong lưng, hạ cơ thể xuống chưa đủ sâu, nhón chân và chạm đầu gối vào nhau.
– Máy ép chân có vẻ như là một cỗ máy khá đơn giản, vận động cơ mông và đùi, nhưng nếu bạn sử dụng sai, sẽ chả có tác dụng gì đâu. Tránh xuống tạ sâu quá đầu gối, vì điều này có thể làm tổn thương lưng dưới.
– Sai lầm phổ biến nhất ở bài nâng vai là tin rằng lên tạ càng cao, sẽ càng hiệu quả.
– Khi bạn đang trên máy chạy bộ, đừng bao giờ sử dụng tay vịn – nó giúp bạn chạy dễ dàng hơn, và do đó ít hiệu quả hơn, và có thể làm sai tư thế của bạn khi bạn đu trên máy như thế.
– Nếu bạn là một trong những người đó, nhưng không thấy bất kỳ sự cải thiện nào ở cơ bụng, có thể bạn đang tập sai cách. Đừng chạm cằm vào ngực như nhiều người vẫn làm; bạn sẽ bị đau cổ đấy.
– Nhún người sẽ không gây chấn thương vai như nhiều người lo sợ, nếu bạn thực hiện đúng cách. Giữ thân và mông của bạn sát với băng ghế, cầu tháng hoặc ghế đẩu mà bạn đang tập luyện.
– Khi bạn chèo chỉ dùng lực hai cánh tay, bạn sẽ vô tình gây quá nhiều áp lực cho phần thân trên và có thể làm tổn thương lưng và vai. Cố gắng phân chia lực theo tỷ lệ 60% từ chân và 40 phần trăm còn lại từ thân và cánh tay của bạn.
– Duỗi cùi chỏ quá xa, di chuyển bằng hông thay vì toàn bộ cơ thể, cong lưng, gập cổ và chỉ đẩy một nửa là những lỗi phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi thực hiện động tác chống đẩy.
– Tuy nhiên, sẽ vô ích nếu bạn cuộn cổ tay lên cao trong khi thực hiện đông tác này, hạ tạ quá nhanh hoặc vung chúng lên, dùng lực vai và lưng thay vì lực cơ tay trước.
– Bạn có thể thực hiện bài tập với một thanh tạ EZ, hoặc một sợi dây, nhưng trong mọi trường hợp, hãy chắc chắn rằng bạn đã khóa chặt khuỷu tay vào hai bên mạn sườn.
– Có lẽ hít xà điều bất ngờ lớn nhất trong danh sách những bài tập mà hầu hết mọi người đều thực hiện sai, chỉ vì họ tin rằng nó quá đơn giản, không thể nào sai được. Trên thực tế, nếu bạn vung vẩy cơ thể khi đang di chuyển lên xuống, không cố định thân và chân, và lắc lư xung quanh thì thực sự bạn đang thực hiện sai.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký Soi Sáng

5 PHÚT THỦ CÔNG

123GO!

CHUYỆN KỂ CÓ THẬT

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • HÍT THỞ luân phiên bằng mũi Nadi Shodhana GIẢM ĐAU ĐẦU, LƯU THÔNG KHÍ HUYẾT | YogaBySophie.com
  • 2 bài tập thở giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ với 4 phút mỗi ngày
  • 10 phút HIIT Giảm Stress/Giảm Mỡ | Intense Summer Body Workout | SHINPHAMM
  • SITA TIPS | BÀI TẬP VÒNG 3 KHÔNG TO ĐÙI | DAILY GYM 💪💪💪
  • Top 7 Dụng Cụ Tập GYM Tại Nhà Cho Nữ
Previous Post

iPhone 12 Flip Lộ diện, Đầu não phát triển Camera của Google rời công ty| TCN ngày 14/5

Next Post

Bệnh viện Quảng Ngãi báo cáo vụ gọi 115 không ai nghe máy

Next Post
Bệnh viện Quảng Ngãi báo cáo vụ gọi 115 không ai nghe máy

Bệnh viện Quảng Ngãi báo cáo vụ gọi 115 không ai nghe máy

Comments 43

  1. Sơn Anh says:
    2 years ago

    Hóng clip chỉ cách thở, đi tiểu tiện, đại tiện chứ sợ sai quá

    Reply
  2. Trung Vu says:
    2 years ago

    Rất hay và ý nghĩa.

    Reply
  3. Thiên nhiên HD says:
    2 years ago

    Đông Trùng Hạ Thảo CordyPure – zalo 0984814012

    Reply
  4. PTP Vlog says:
    2 years ago

    Cách cao

    Reply
  5. PTP Vlog says:
    2 years ago

    Nói về chiều cao đi anh

    Reply
  6. lena luu says:
    2 years ago

    Sao chống đẩy là hít đất mà lại khóa khủy tay

    Reply
  7. G_Dragon9 G_Dragon9 says:
    2 years ago

    thường thôi

    Reply
  8. Hino Huyndai 3s VN says:
    2 years ago

    Chia sẻ rất hay. Những điều bổ ích. Cảm ơn bạn đã chia sẻ

    Reply
  9. Hino Huyndai 3s VN says:
    2 years ago

    Chào mọi người. Trước giờ mình tập sai nhiều quá. Tập hoài k lên mà mệt thêm. K kiên trì nên thất bại.

    Reply
  10. Quân Minh says:
    2 years ago

    03:25 05:30 07:22

    Reply
  11. Mẫn says:
    2 years ago

    Hông có plank ha

    Reply
  12. Adam Man says:
    2 years ago

    Khi em đoc hơi sai là sai không đừng dừng lại và đây là em khi wait a minutse

    Reply
  13. Thi Hoa Nguyen says:
    2 years ago

    Chưa chắc bạn tập đã đúng

    Reply
  14. V Kim says:
    2 years ago

    Tập squat đúng giống đầu video thì có nhỏ đùi to mông lên kh ạ???

    Reply
  15. Emily Tran says:
    2 years ago

    There is kipping pull up where you actually have to kip your body using your core and glutes though. It used in crossfit

    Reply
  16. tran hung says:
    2 years ago

    Eo biết lại còn làm clip.

    Reply
  17. Tiến Dũng says:
    2 years ago

    Thấy hầu như có nhiều người kéo xô sai. Vô phòng gym thì 5 người hết 3 người sai r :((

    Reply
  18. Zhang Yun says:
    2 years ago

    Sai ko chừa đc 1 động tác đúng lun, lúc mới đầu vô còn đúng, đến thực hiện tiếp cái thứ 3 thứ 4 là sai be bét

    Reply
  19. Bang Ha says:
    2 years ago

    Mấy người nước ngoài tập toàn là dùng thuốc nên mới có cơ bắp

    Reply
  20. Thái Hùng says:
    2 years ago

    Đa số là người tập như mình đây sai nhiều .nếu như ko có thầy hướng dẫn.

    Reply
  21. Tuấn deptrai Bùi says:
    2 years ago

    Mình đọc ở ngoài video là Không sai, đừng dừng lại (͡° ͜ʖ ͡°)

    Reply
  22. Dũng Nguyễn Văn says:
    2 years ago

    Không.

    Reply
  23. John Cena says:
    2 years ago

    4:55 hình như là tiếng bánh snak thì phải :)))))

    Reply
  24. Đức Anh says:
    2 years ago

    Adme bản gốc hay là Soi Sáng?

    Reply
  25. Thủy Hoàng thị says:
    2 years ago

    Tuyệt vời cảm ơn chương trình

    Reply
  26. tuyết hoa says:
    2 years ago

    Còn plank thì sao

    Reply
  27. Chau Hai says:
    2 years ago

    https://youtu.be/A8F1R3kGzqM
    Ủng hộ mình với mn ơi

    Reply
  28. Thiên Nguyễn says:
    2 years ago

    Tập sai xong đau lưng muốn chết đi k đc luôn

    Reply
  29. H T says:
    2 years ago

    các bann có thấy thứ mình thấy 😛😛🤤🙂

    Reply
  30. Bs Nguyễn Trọng Thuỷ Y HỌC THỂ THAO STARSMEC says:
    2 years ago

    Rất chuẩn!!!

    Reply
  31. huan Nguyen van says:
    2 years ago

    Mọi người ơi sao mình tập bụng lại buồn ói vậy:(

    Reply
  32. Hung Van says:
    2 years ago

    Lãng xẹt. Thằng nào cũng nghĩ mình giỏi. Thể hình ra sao mà bày đặt dạy người ta. Tụi này lên đây là kiếm tiền thôi. Ngu mà làm khôn.

    Reply
  33. Văn Thành Trương says:
    2 years ago

    Ý nghĩ cái ảnh bìa: ko sai đừng dừng lại 😅😅😅

    Reply
  34. Jimmy NH says:
    2 years ago

    Mình sai hết luôn rồi. Hi hi

    Reply
  35. Trần Nhật Chinh says:
    2 years ago

    ?????

    Reply
  36. Linh Hoang says:
    2 years ago

    Cũng chẳng sao cả . Vẫn khỏe mạnh . Vì cơ thể người có thể ngoài đời thực hành khá nhiều Động tác khác nhau

    Reply
  37. xe hư tv1 says:
    2 years ago

    Tập gym đã wa bạn ơi mình rất thích thú với việc tập gym

    Reply
  38. Cho Thuê Áo Dài Vũng Tàu says:
    2 years ago

    Hay quá! cám ơn add về những kiến thức hay mà bạn chia sẻ nha

    Reply
  39. thuy nguyen van says:
    2 years ago

    mẫu lệch vai haizz

    Reply
  40. Yan Yan says:
    2 years ago

    Tưởng thế lào

    Reply
  41. Than Bao says:
    2 years ago

    Những bài tập chỉ làm cho cơ thể chậm chạp

    Reply
  42. Đức Minh Lê says:
    2 years ago

    Mắc tất cả lỗi lun

    Reply
  43. Kylian Mpabe says:
    2 years ago

    Chả sai chỗ nào :))

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

(Đã bán) Bán nhà Bình Tân SHR 2 tỷ 3 LH 0906485209

(Đã bán) Bán nhà Bình Tân SHR 2 tỷ 3 LH 0906485209

April 24, 2020
[ Gấp 🔥 ] Nhà bán Hóc Môn 2020 | 4x20m gần chợ Bà Điểm

[ Gấp 🔥 ] Nhà bán Hóc Môn 2020 | 4x20m gần chợ Bà Điểm

May 9, 2020
[ NHÀ THẬT ] #6 | BÁN NHÀ QUẬN 1 VIEW BITEXCO VỚI CHUYÊN GIA NHÀ LỘC PHÁT

[ NHÀ THẬT ] #6 | BÁN NHÀ QUẬN 1 VIEW BITEXCO VỚI CHUYÊN GIA NHÀ LỘC PHÁT

May 20, 2020
[ Nhạc Chế ] Tết Nhà Bà Hoan | Vanh Leg | SML Remake 2020

[ Nhạc Chế ] Tết Nhà Bà Hoan | Vanh Leg | SML Remake 2020

May 8, 2020
[BÁN NHÀ GÒ VẤP DƯỚI 2 TỶ] NHÀ MỚI 1 TRỆT 1 LẦU HẺM NGUYỄN DUY CUNG | PROPZY

[BÁN NHÀ GÒ VẤP DƯỚI 2 TỶ] NHÀ MỚI 1 TRỆT 1 LẦU HẺM NGUYỄN DUY CUNG | PROPZY

May 10, 2020
[Kể chuyện] Nhà bác học và bà cụ

[Kể chuyện] Nhà bác học và bà cụ

May 19, 2020
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Giáo Dục
  • Xe

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.