10 phút tập rụng vai với tạ đơn | Intense Shoulder Workout | SHINPHAMM

May 3, 2020



Buổi tập vai 10’ bao phê, chỉ cần 10’ thôi là đủ cho vai rụng rời. Các bạn trước khi tập 10’ vai này có thể đẩy trước 1-2 bài compound như là Overhead Press hoặc Dumbbell Overhead Press rồi vào kết thúc bằng 10’ tập vai này.

Routine:
1. Lateral Raises – 3’
Nghỉ 1’
2. Side to Side Plate Raises – 2’
Nghỉ 30”
3. Reardelt fly – 2’
Nghỉ 30”
4. Poston Press – 1’

Đừng quên Like & Subscribe channel của mình nhé, nếu có bất cứ câu hỏi hay yêu cầu nào cho các video tiếp theo đừng ngần lại để lại comment ở phía dưới nhé!!!

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

#calisthenics #gym #fitness #shinphamm #healthy #lifestyle #shoulderworkout #10phutkhongluoi

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

All Comments

  • Ngay đúng hôm nay là ngày tập vai, tôi sẽ thử và sẽ cmt vào đây vào ngày mai :)))

    Heo Mặt Lợn May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • A ơi đừng cắt 1 phút nghỉ , nhiều khi vừa xem video của a vừa tập theo luôn á :)))

    Phuc Hong May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Mọi người cho mình hỏi là tập như này có ảnh hưởng đến chiều cao ko ạ

    Đức Anh Lê May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • cho e hỏi nếu bị cong vẹo cột sống thì có nên tâp gym để thẳng lại k ạ ??? Em thấy a David Laid cũng bị cong vẹo cột sống mà giờ tập gym thẳng lại mà còn làm người mẫu ???

    Wang_tran May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Cảm ơn Shinn, nhờ video của anh mà giờ thân hình của em gọn hơn nhiều. Em theo dõi a từ bài tập bụng cho tập vai, em đều tập theo. Thực sự rất bổ ích. Cảm ơn anh

    Hoang Nguyen May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Tập thế này có bị lùn ko anh

    Tường Phan May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Như yêu cầu của anh
    Tập nhất k lên vai vl

    Khương Duy Nguyễn May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Đã đăng ký ^^

    Minh Tuấn Thái May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Giỏi quá ! Xin lót dép theo học tập yêu rồi. Cám ơn bạn SHINPHAMM ^_^

    Minh Tuấn Thái May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Bạn có uống nước trong 10o này không

    Thợ Khóa May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • a ơi nhà e có mỗi cục tạ nên e tập tay này rồi đến tay kia dc ko ạ

    Cận May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • bài đầu là tập cho vai trước hay vai sau ạ?

    Ryhome May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Bài tập rất phê😊😅😂. Luôn ủng hộ anh😘.

    New New May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Nhà có mỗi 2 quả tạ 8kg mà ko hiểu sao thử tập theo anh mà tay nó nhấc ko nổi mỗi bên 1 cái :))))

    DHs MrSiRo May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Hay quá

    quang nguyen May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Mình tập tạ vào buổi sáng có sao không ạ

    Châu Võ May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • cơ nóng ran hết ah oie

    sau ly van May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Thốn vch! E nhắm mắt mở mắt thấy các cụ đứng trc mặt cổ vũ

    Hữu Long Nguyễn May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Lâu lm r ms có cảm giác nhấc tay ko nổi :)))

    bin nexco May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Em đã thử và cảm thấy rất là hiệu quả

    Hiep Nguyen May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • mức tạ bao nhiêu anh ơi

    Việc Công May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Tập những bài này có ảnh hưởng đến tăng chiều cao không anh

    VTcool May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • đung là hơi ê ẩm vai nhưng mà cảm giác thì bao phê a ơi

    Hải Nguyễn Hoàng May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Nhức quá =(((

    Võ Trần May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Như yêu cầu của anh "để lại ý kiến ở phần cmt":
    "Tập muốn gảy bà cái vailuôn anh ey"

    shiro kuro May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • look at your body…so amazing Shin

    Boy Garena May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Anh có thể làm clip nói về cách xả và siết cơ ko anh

    Béo Minh May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Cảm giác tay nhẹ hơn

    hoang huy May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Cái này tập giống drop set vậy ạ

    Nga Nguyễn May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Mục đích tập của bạn là gì vậy? nếu để tăng cơ, phát triển cơ bắp thì tập kiểu này không ăn thua đâu bạn ơi :))

    khoanoi3 bvqy91 May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Oke ông

    Trần Toàn May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • thốn vãi ra

    Cậu Đản May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • tập xong hôm sau đâu vai

    Thiêm Kha May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Mấy bạn cứ bình tĩnh luyện nội công
    Đừng có đu theo Shinn
    Sấp mặt liền :))

    Thoảng Trần May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Tạ vừa anh tập cái nhiều cân nhất là bao nhiêu kg 1 cái

    Cường kc Phạm May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Xấu quá , cục mịch và xấu xí , xin lỗi , tôi là người Mỹ và tôi dùng google dịch .

    P/s: chân gà .

    hoanpk hoanpk May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Nhìn hơi hơi giống giống tuấn hc nhỉ các ông

    Andrew May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Chân anh nhỏ quá sao a ko tập chân đi😁

    thanh tien May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Phải nói là mới bay vô tập 4 bài này là hết luôn sức kaka nhưng mới ngày đầu, từ từ sẽ quen, bài tập bào thể lực và đã, rất cảm ơn bạn

    Lâm Khương Trần May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Set đầu tạ nặng hơn hả a

    Thái Đăng Đại May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Bạn ơi. Nếu ng mới tập thì nên bắt đầu ở mức tạ bao nhiêu ak

    Hoan Le Van May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Gay xương vai luôn

    Bong Hoang May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Nếu banh như vây mình được biết sẽ gây đau xương mở quạ

    nam long May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Tập từ mức tạ nặng xuống nhẹ so với từ mức tạ nhẹ lên nặng, cách nào hiệu quả hơn vậy a?

    Pham Tieu May 3, 2020 4:18 pm Reply
  • Đau vai quá

    tinh ta thi May 3, 2020 4:18 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *