10 bài tập để có được cơ đùi săn chắc chỉ với 10 phút mỗi ngày

May 16, 2020



Để có được một thân hình thon gọn cùng cặp đùi săn chắc, bạn cần phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục? Rất nhiều phụ nữ (và thật ra là cả nam giới nữa) luôn luyện tập chăm chỉ để có được một cặp đùi hoàn hảo. Tuy nhiên, không cần phải gắng sức như vậy đâu. Bạn hoàn toàn có thể nhận được kết quả tương tự bằng cách thực hiện một bộ bài tập chỉ mất 10 phút mỗi ngày thôi. Nếu gần đây bạn đang nghĩ về việc làm sao để có được phần đùi gọn gàng hơn, thì video này là dành cho bạn đấy!

Nhưng này, hãy nhớ rằng nếu không muốn bắp đùi của mình bị to lên, thì bạn nên thực hiện các bài tập một cách điều độ và tránh ăn nhiều protein trước khi tập luyện nhé.

#perfectlegs #slimthighs #loseweight

DẤU THỜI GIAN:

Squats tư thế rộng 0:23

Nằm nghiêng nâng chân 1:14

Bài tập nhấc hông 2:02

Gập chân hình bướm 2:55

Bước gập gối hai bên 3:45

Nhảy tại chỗ 4:27

Đá chân cắt kéo 5:10

Bước chéo cầu thang 5:46

Kẹp bóng bằng chân 6:24

Squats với ghế 7:18

Âm nhạc bởi Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– #1. Động tác đầu tiên của bộ bài tập này sẽ giúp bạn luyện tập gân kheo và cơ đùi. Trên hết, nó sẽ tăng cường cơ hông, mông, lưng dưới, cơ bụng và nhiều cơ cốt lõi khác nữa đấy!

– #2. Bài tập này nhắm vào bắp đùi, mông, cơ liên sườn và cơ bụng đấy. Nó cũng tác động đến cơ đùi trong của bạn và do đó, khiến vẻ bề ngoài của nó trở nên săn chắc. Trên hết, khi thực hiện động tác này, bạn sẽ tự động co giãn cơ bụng và làm cho chúng rõ ràng hơn đồng thời cải thiện khả năng thăng bằng của bạn nữa nhé.

– #3. Nhờ bài tập này, mông trên, cơ đùi và cơ bụng của bạn sẽ được săn chắc và rõ ràng hơn. Thêm vào đó, bạn sẽ cải thiện đáng kể tư thế của mình và củng cố các khối cơ cốt lõi, điều này sẽ giúp bạn hết đau lưng dưới nữa đấy.

– #4. Nếu cho rằng việc kéo giãn cơ không thể giúp bạn có được cặp đùi thon gọn, thì hãy nghĩ lại đi! Gập chân hình bướm không những phát triển cơ đùi, hông của bạn và cải thiện tính linh hoạt, mà còn nới lỏng và kéo dài cơ đùi trong nữa.

– #5. Bước gập gối hai bên tác động đến phần bắp đùi trong và ngoài của bạn. Kết quả là, nó làm săn chắc đùi của bạn đồng thời giảm hiện tượng tích mỡ ở đùi ngoài đấy.

– #6. Một bài tập đơn giản như nhảy lên nhảy xuống cũng thực sự có thể tạo ra một khác biệt hoàn toàn cho đùi của bạn đấy! Bài tập này cũng khiến nhịp tim của bạn tăng lên và rất tốt cho việc săn chắc toàn thân nữa.

– #7. Đá chân cắt kéo sẽ định hình và làm săn bắp đùi, đồng thời tạo nên điều kỳ diệu cho cơ bụng của bạn nữa đấy!

– #8. Nếu mục tiêu cuối cùng của bạn là cặp đùi đẹp, thì câu trả lời duy nhất là đi bộ, hoặc thậm chí là chạy lên cầu thang đấy. Đây cũng có thể là bài tập khởi động hoàn hảo trước khi tập luyện của bạn nữa.

– #9. Kẹp bóng bằng chân là một bài tập cực kì hiệu quả tác động trực tiếp lên đùi của bạn. Trên hết, nếu thực hiện bài tập này khi nằm, thì nó sẽ luyện cơ bụng, mông và các cơ cốt lõi của cơ thể nữa!

– #10. Với bài tập này, bạn thực sự có thể sử dụng một chiếc ghế hoặc giả vờ rằng có một cái vô hình đằng sau lưng cũng được. Dù chọn cách nào, squats với ghế sẽ giúp cho phần thân dưới của bạn mạnh mẽ hơn.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

All Comments

  • 0:23
    1:14
    2:02
    2:55
    3:45
    4:27
    5:10
    5:46
    6:24
    7:18

    thang tran May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • tôi lại muốn đùi to hơn 1 tí các ông ạ ._. chân tôi nhỏ vl

    0w0 May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • ủa mà bà đang tập này nói hả ?

    Dark_FromVN May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Lỗi tập nhiều quá add ơiiii

    Vinh Duong May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Người gầy tập đc ko ạ

    Lisa Thi May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Bàn làm video cho người bị teo cơ dùi ,xin cảm ơn

    Oanh Lê May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Rất hay nhưng hãy chỉ những bài tập khác nữa đi, cứ chỉ đi chỉ lại mấy động tác hoài z

    Hong Khoi May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Người mẫu tập sai nhiều quá

    Anh Hoàq May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • có ai đổ mồ hôi giống mk không nao

    Hua Yen May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Da đùi bị chảy xệ chữa được hong ạ

    Soái Chan May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Em bị đâu bắp chân có thể chữa Ko ạ

    khánh ly May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Ngày 14/9/2019 vài ngày mk sẽ up về việc mk giảm cân nha.Mn hãy ủng hộ động lực cho mk. 1 tháng sau về 😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤

    Bạch Băng May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Có thành công ko vậy mọi người

    blink lai buddy 2k8 May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Tập 1 trog số này thì có giảm đc đùi hem vậy

    Nânn 006 May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • có hướng dẫn các biệc pháp tăng chiều cao k ad ?

    Kiên Cao May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • 17 tuổi cao 1.46 cm nặng 47 kg vậy phải giảm bao nhiêu kg vậy

    Ly Nguyen May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Đau đầu gối quá huhu

    Tiên Nguyễn May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Làm về bài tập cơ háng đi ad ơi. Bài tập kegel ấy. 😊😊😊😊😊

    Hồ Thắng May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Làm một lượt tất cả hay sao ạ?

    Na Phan May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Bài tập dành cho nam hay nữ vậy ad

    Tuyến Nguyễn May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • anh làm video về các bài tập giảm mỡ bụng đi

    Long Hoang May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Đái ngồi cx là một động tác squat đó là lý do mông con gái thường to hơn mông con trai

    S3 Gaming May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Kênh này là 1 nhánh của Bright Side đúng ko ??

    LâmInEva271 May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Cả tiếng đồng hồ ở phòng tập k thấm mà ở đó 10p

    Đạt tóc quăn May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Hay lắm làm thêm đi bài tập của saitama

    Lee Dong Min May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Làm về trí tuệ nhân tạo a.i đi ad

    ꧁ɴԍuʏễɴ•côɴԍ•ʟoɴԍ• oғғιcιᴀʟ꧂ May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Mình cần có cơ đùi săn chắc và khỏe để đá mấy đứa vừa chảnh vừa láo

    Gopi Naagin Modi Official May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Mình Mới Làm Vlogs Mong Các Bạn Qua Ủng Hộ Nhé Thanks

    NTN Vlogs May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • tai so no giong y chang bright side chi co dieu la viet hoa

    Dat Kids Game Review May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • đề nghị ad chia nhóm video để người xem dễ theo dõi ạ. Cảm ơn

    Hoanganh Duong May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Muốn khỏe đẹp thì phải tập thể thao

    Team Lmnq May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • anh ơi làm cơ bụng đi anh

    Quốc Khánh Lê Hà May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Ms tập thì lm ít hơn dc ko z

    Phan Thu Ngân May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Làm luôn bắp chân đi ad

    nhỏ gấu May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • hello AD

    Lê Quỳnh May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Mình mới có bạn gái đã quá anh em FA cố lên nha

    thầy huấn May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Ae gần xa đk kênh giúp mình nhé

    Bằng Vlogs May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Ước gì có ai đk kênh mình để làm vlog

    Bằng Vlogs May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Xem 70 nè

    00Janigo00 Music May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • ……..

    Cẩu Xực May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • .

    Nam Tran May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Comment đầu tiên

    Vũ Nguyễn May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Xem đầu nhá :)))

    Duy Lê May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Up ngay 00h00 mới chịu:)

    Thanh Trí May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • 1

    Miyoko Hiik May 16, 2020 7:11 pm Reply
  • Đầu

    Thuhuyenguyen May 16, 2020 7:11 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *