Acemaxsindonesia - Trang Tin Tức Giải Trí, Kinh Tế, Công Nghệ Hàng Đầu
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Giáo Dục
  • Xe
No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Giáo Dục
  • Xe
No Result
View All Result
Acemaxsindonesia - Trang Tin Tức Giải Trí, Kinh Tế, Công Nghệ Hàng Đầu
No Result
View All Result

10 bài tập để có được cơ đùi săn chắc chỉ với 10 phút mỗi ngày

admin by admin
May 16, 2020
in Yoga
46
10 bài tập để có được cơ đùi săn chắc chỉ với 10 phút mỗi ngày



Để có được một thân hình thon gọn cùng cặp đùi săn chắc, bạn cần phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục? Rất nhiều phụ nữ (và thật ra là cả nam giới nữa) luôn luyện tập chăm chỉ để có được một cặp đùi hoàn hảo. Tuy nhiên, không cần phải gắng sức như vậy đâu. Bạn hoàn toàn có thể nhận được kết quả tương tự bằng cách thực hiện một bộ bài tập chỉ mất 10 phút mỗi ngày thôi. Nếu gần đây bạn đang nghĩ về việc làm sao để có được phần đùi gọn gàng hơn, thì video này là dành cho bạn đấy!

Nhưng này, hãy nhớ rằng nếu không muốn bắp đùi của mình bị to lên, thì bạn nên thực hiện các bài tập một cách điều độ và tránh ăn nhiều protein trước khi tập luyện nhé.

#perfectlegs #slimthighs #loseweight

DẤU THỜI GIAN:

Squats tư thế rộng 0:23

Nằm nghiêng nâng chân 1:14

Bài tập nhấc hông 2:02

Gập chân hình bướm 2:55

Bước gập gối hai bên 3:45

Nhảy tại chỗ 4:27

Đá chân cắt kéo 5:10

Bước chéo cầu thang 5:46

Kẹp bóng bằng chân 6:24

Squats với ghế 7:18

Âm nhạc bởi Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– #1. Động tác đầu tiên của bộ bài tập này sẽ giúp bạn luyện tập gân kheo và cơ đùi. Trên hết, nó sẽ tăng cường cơ hông, mông, lưng dưới, cơ bụng và nhiều cơ cốt lõi khác nữa đấy!

– #2. Bài tập này nhắm vào bắp đùi, mông, cơ liên sườn và cơ bụng đấy. Nó cũng tác động đến cơ đùi trong của bạn và do đó, khiến vẻ bề ngoài của nó trở nên săn chắc. Trên hết, khi thực hiện động tác này, bạn sẽ tự động co giãn cơ bụng và làm cho chúng rõ ràng hơn đồng thời cải thiện khả năng thăng bằng của bạn nữa nhé.

– #3. Nhờ bài tập này, mông trên, cơ đùi và cơ bụng của bạn sẽ được săn chắc và rõ ràng hơn. Thêm vào đó, bạn sẽ cải thiện đáng kể tư thế của mình và củng cố các khối cơ cốt lõi, điều này sẽ giúp bạn hết đau lưng dưới nữa đấy.

– #4. Nếu cho rằng việc kéo giãn cơ không thể giúp bạn có được cặp đùi thon gọn, thì hãy nghĩ lại đi! Gập chân hình bướm không những phát triển cơ đùi, hông của bạn và cải thiện tính linh hoạt, mà còn nới lỏng và kéo dài cơ đùi trong nữa.

– #5. Bước gập gối hai bên tác động đến phần bắp đùi trong và ngoài của bạn. Kết quả là, nó làm săn chắc đùi của bạn đồng thời giảm hiện tượng tích mỡ ở đùi ngoài đấy.

– #6. Một bài tập đơn giản như nhảy lên nhảy xuống cũng thực sự có thể tạo ra một khác biệt hoàn toàn cho đùi của bạn đấy! Bài tập này cũng khiến nhịp tim của bạn tăng lên và rất tốt cho việc săn chắc toàn thân nữa.

– #7. Đá chân cắt kéo sẽ định hình và làm săn bắp đùi, đồng thời tạo nên điều kỳ diệu cho cơ bụng của bạn nữa đấy!

– #8. Nếu mục tiêu cuối cùng của bạn là cặp đùi đẹp, thì câu trả lời duy nhất là đi bộ, hoặc thậm chí là chạy lên cầu thang đấy. Đây cũng có thể là bài tập khởi động hoàn hảo trước khi tập luyện của bạn nữa.

– #9. Kẹp bóng bằng chân là một bài tập cực kì hiệu quả tác động trực tiếp lên đùi của bạn. Trên hết, nếu thực hiện bài tập này khi nằm, thì nó sẽ luyện cơ bụng, mông và các cơ cốt lõi của cơ thể nữa!

– #10. Với bài tập này, bạn thực sự có thể sử dụng một chiếc ghế hoặc giả vờ rằng có một cái vô hình đằng sau lưng cũng được. Dù chọn cách nào, squats với ghế sẽ giúp cho phần thân dưới của bạn mạnh mẽ hơn.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://acemaxsindonesia.com

Xem thêm bài viết khác: https://acemaxsindonesia.com/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • HÍT THỞ luân phiên bằng mũi Nadi Shodhana GIẢM ĐAU ĐẦU, LƯU THÔNG KHÍ HUYẾT | YogaBySophie.com
  • 2 bài tập thở giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ với 4 phút mỗi ngày
  • 10 phút HIIT Giảm Stress/Giảm Mỡ | Intense Summer Body Workout | SHINPHAMM
  • SITA TIPS | BÀI TẬP VÒNG 3 KHÔNG TO ĐÙI | DAILY GYM 💪💪💪
  • Top 7 Dụng Cụ Tập GYM Tại Nhà Cho Nữ
Previous Post

Mừng ngày của mẹ

Next Post

Phòng Khám Laser Thẩm Mỹ Da

Next Post
Phòng Khám Laser Thẩm Mỹ Da

Phòng Khám Laser Thẩm Mỹ Da

Comments 46

  1. thang tran says:
    2 years ago

    0:23
    1:14
    2:02
    2:55
    3:45
    4:27
    5:10
    5:46
    6:24
    7:18

    Reply
  2. 0w0 says:
    2 years ago

    tôi lại muốn đùi to hơn 1 tí các ông ạ ._. chân tôi nhỏ vl

    Reply
  3. Dark_FromVN says:
    2 years ago

    ủa mà bà đang tập này nói hả ?

    Reply
  4. Vinh Duong says:
    2 years ago

    Lỗi tập nhiều quá add ơiiii

    Reply
  5. Lisa Thi says:
    2 years ago

    Người gầy tập đc ko ạ

    Reply
  6. Oanh Lê says:
    2 years ago

    Bàn làm video cho người bị teo cơ dùi ,xin cảm ơn

    Reply
  7. Hong Khoi says:
    2 years ago

    Rất hay nhưng hãy chỉ những bài tập khác nữa đi, cứ chỉ đi chỉ lại mấy động tác hoài z

    Reply
  8. Anh Hoàq says:
    2 years ago

    Người mẫu tập sai nhiều quá

    Reply
  9. Hua Yen says:
    2 years ago

    có ai đổ mồ hôi giống mk không nao

    Reply
  10. Soái Chan says:
    2 years ago

    Da đùi bị chảy xệ chữa được hong ạ

    Reply
  11. khánh ly says:
    2 years ago

    Em bị đâu bắp chân có thể chữa Ko ạ

    Reply
  12. Bạch Băng says:
    2 years ago

    Ngày 14/9/2019 vài ngày mk sẽ up về việc mk giảm cân nha.Mn hãy ủng hộ động lực cho mk. 1 tháng sau về 😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤

    Reply
  13. blink lai buddy 2k8 says:
    2 years ago

    Có thành công ko vậy mọi người

    Reply
  14. Nânn 006 says:
    2 years ago

    Tập 1 trog số này thì có giảm đc đùi hem vậy

    Reply
  15. Kiên Cao says:
    2 years ago

    có hướng dẫn các biệc pháp tăng chiều cao k ad ?

    Reply
  16. Ly Nguyen says:
    2 years ago

    17 tuổi cao 1.46 cm nặng 47 kg vậy phải giảm bao nhiêu kg vậy

    Reply
  17. Tiên Nguyễn says:
    2 years ago

    Đau đầu gối quá huhu

    Reply
  18. Hồ Thắng says:
    2 years ago

    Làm về bài tập cơ háng đi ad ơi. Bài tập kegel ấy. 😊😊😊😊😊

    Reply
  19. Na Phan says:
    2 years ago

    Làm một lượt tất cả hay sao ạ?

    Reply
  20. Tuyến Nguyễn says:
    2 years ago

    Bài tập dành cho nam hay nữ vậy ad

    Reply
  21. Long Hoang says:
    2 years ago

    anh làm video về các bài tập giảm mỡ bụng đi

    Reply
  22. S3 Gaming says:
    2 years ago

    Đái ngồi cx là một động tác squat đó là lý do mông con gái thường to hơn mông con trai

    Reply
  23. LâmInEva271 says:
    2 years ago

    Kênh này là 1 nhánh của Bright Side đúng ko ??

    Reply
  24. Đạt tóc quăn says:
    2 years ago

    Cả tiếng đồng hồ ở phòng tập k thấm mà ở đó 10p

    Reply
  25. Lee Dong Min says:
    2 years ago

    Hay lắm làm thêm đi bài tập của saitama

    Reply
  26. ꧁ɴԍuʏễɴ•côɴԍ•ʟoɴԍ• oғғιcιᴀʟ꧂ says:
    2 years ago

    Làm về trí tuệ nhân tạo a.i đi ad

    Reply
  27. Gopi Naagin Modi Official says:
    2 years ago

    Mình cần có cơ đùi săn chắc và khỏe để đá mấy đứa vừa chảnh vừa láo

    Reply
  28. NTN Vlogs says:
    2 years ago

    Mình Mới Làm Vlogs Mong Các Bạn Qua Ủng Hộ Nhé Thanks

    Reply
  29. Dat Kids Game Review says:
    2 years ago

    tai so no giong y chang bright side chi co dieu la viet hoa

    Reply
  30. Hoanganh Duong says:
    2 years ago

    đề nghị ad chia nhóm video để người xem dễ theo dõi ạ. Cảm ơn

    Reply
  31. Team Lmnq says:
    2 years ago

    Muốn khỏe đẹp thì phải tập thể thao

    Reply
  32. Quốc Khánh Lê Hà says:
    2 years ago

    anh ơi làm cơ bụng đi anh

    Reply
  33. Phan Thu Ngân says:
    2 years ago

    Ms tập thì lm ít hơn dc ko z

    Reply
  34. nhỏ gấu says:
    2 years ago

    Làm luôn bắp chân đi ad

    Reply
  35. Lê Quỳnh says:
    2 years ago

    hello AD

    Reply
  36. thầy huấn says:
    2 years ago

    Mình mới có bạn gái đã quá anh em FA cố lên nha

    Reply
  37. Bằng Vlogs says:
    2 years ago

    Ae gần xa đk kênh giúp mình nhé

    Reply
  38. Bằng Vlogs says:
    2 years ago

    Ước gì có ai đk kênh mình để làm vlog

    Reply
  39. 00Janigo00 Music says:
    2 years ago

    Xem 70 nè

    Reply
  40. Cẩu Xực says:
    2 years ago

    ……..

    Reply
  41. Nam Tran says:
    2 years ago

    .

    Reply
  42. Vũ Nguyễn says:
    2 years ago

    Comment đầu tiên

    Reply
  43. Duy Lê says:
    2 years ago

    Xem đầu nhá :)))

    Reply
  44. Thanh Trí says:
    2 years ago

    Up ngay 00h00 mới chịu:)

    Reply
  45. Miyoko Hiik says:
    2 years ago

    1

    Reply
  46. Thuhuyenguyen says:
    2 years ago

    Đầu

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

(Đã bán) Bán nhà Bình Tân SHR 2 tỷ 3 LH 0906485209

(Đã bán) Bán nhà Bình Tân SHR 2 tỷ 3 LH 0906485209

April 24, 2020
[ Gấp 🔥 ] Nhà bán Hóc Môn 2020 | 4x20m gần chợ Bà Điểm

[ Gấp 🔥 ] Nhà bán Hóc Môn 2020 | 4x20m gần chợ Bà Điểm

May 9, 2020
[ NHÀ THẬT ] #6 | BÁN NHÀ QUẬN 1 VIEW BITEXCO VỚI CHUYÊN GIA NHÀ LỘC PHÁT

[ NHÀ THẬT ] #6 | BÁN NHÀ QUẬN 1 VIEW BITEXCO VỚI CHUYÊN GIA NHÀ LỘC PHÁT

May 20, 2020
[ Nhạc Chế ] Tết Nhà Bà Hoan | Vanh Leg | SML Remake 2020

[ Nhạc Chế ] Tết Nhà Bà Hoan | Vanh Leg | SML Remake 2020

May 8, 2020
[BÁN NHÀ GÒ VẤP DƯỚI 2 TỶ] NHÀ MỚI 1 TRỆT 1 LẦU HẺM NGUYỄN DUY CUNG | PROPZY

[BÁN NHÀ GÒ VẤP DƯỚI 2 TỶ] NHÀ MỚI 1 TRỆT 1 LẦU HẺM NGUYỄN DUY CUNG | PROPZY

May 10, 2020
[Kể chuyện] Nhà bác học và bà cụ

[Kể chuyện] Nhà bác học và bà cụ

May 19, 2020
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Làm Đẹp
  • Sức Khoẻ
  • Ẩm Thực
  • Giáo Dục
  • Xe

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.